Não há soluções rápidas, curas milagrosas ou pílulas mágicas quando se trata de perda de peso em uma dieta, apesar do que a indústria do bem-estar possa fazer você acreditar: perder peso requer dedicação a um plano que sustente hábitos saudáveis a longo prazo. 

A recomendação geral para perda de peso é uma taxa de um a dois quilos por semana, embora a perda de peso inicial possa exceder a das pessoas que estão muito acima do peso, e depois diminuir para os quilos sugeridos de um a dois por semana. Estudos demonstraram que esta é uma maneira eficaz de perder peso sem perder muita água ou tecido magro, e de evitar o reganho. 

Há vários fatores que podem afetar seus esforços de perda de peso. Estes incluem mudanças na dieta, exercício e estilo de vida. Há ferramentas e dicas para mantê-lo no caminho certo. Você também deve saber o que não deve fazer. Fale com seu médico antes de iniciar um novo plano – ele ou ela pode ajudá-lo a personalizar um programa e monitorar seu progresso com segurança. Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para sua saúde.

Se você tem seguido uma dieta rigorosa e um plano de condicionamento físico por algum tempo, mas não está vendo resultados, talvez seja hora de repensar sua estratégia de perda de peso.

Desde erros de dieta a fatores físicos, qualquer uma destas razões pode ser o motivo pelo qual você não está perdendo peso

dieta

Sua dieta é muito limitada

Limitar-se a dietas modestas ou dietas extremas pode ser pior para sua cintura do que comer muito ou pouco, cortar certos alimentos por completo ou não seguir um regime alimentar saudável pode afetar a taxa de perda de peso. O corpo funciona melhor em uma dieta equilibrada, recebendo todos os nutrientes e minerais que precisa, portanto, a eliminação completa de certas áreas de sua dieta só dificulta seu progresso, pois o corpo precisa de uma variedade de alimentos.

Você não está exercendo o controle das porções

Se você está comendo refeições saudáveis e com baixo teor de gordura, mas ainda assim não está perdendo peso, pode valer a pena observar o tamanho de suas porções. Mesmo que você pense que só come três vezes ao dia, com o aumento do tamanho das porções que muitos de nós consumimos, você poderia estar comendo o equivalente a seis ou mais porções padrão a cada dia. Vale lembrar que embora os alimentos que você come sejam saudáveis, eles devem ser comidos com moderação, pois comer demais de qualquer coisa fará com que você ganhe peso.

Você não está bebendo água suficiente

A água pode afetar o peso por várias razões: em primeiro lugar, a água é um supressor eficaz do apetite. Com muita freqüência, nosso corpo confunde fome com desidratação, portanto, beber um copo de água antes de uma refeição, um lanche ou mesmo quando você sente fome ajudará seu corpo a identificar quando ele está realmente faminto para que possa desidratar. A água fria pode até mesmo acelerar o metabolismo e ajudar a conter o desejo de açúcar e bebidas gaseificadas, problemas típicos na dieta de muitas pessoas. 

A água também garante o funcionamento adequado dos rins e do sistema digestivo, pois sem água suficiente o corpo usa o fígado para suporte extra, levando ao armazenamento de gordura em vez da queima de gordura. A água é importante tanto para a hidratação durante o exercício quanto para o controle do apetite e o funcionamento de órgãos vitais, ajudando no processo de perda de peso. 

Você não varia seus treinos

Se você caiu em uma rotina de exercícios, talvez não esteja mais aproveitando ao máximo seus treinos. Fazer os mesmos exercícios dia após dia pode não só afetar sua motivação e entusiasmo pelo exercício, mas também pode colocar seu corpo em um regime sedimentar, não produzindo os benefícios que o exercício deveria estar proporcionando. Quando você se exercita, seu corpo vai melhorar em forma e na capacidade do que quer que você esteja treinando, mas se você não se esforçar, aumentar a intensidade ou mudar os exercícios, o esforço e a melhora de seu corpo estagnarão. O exercício se tornará ineficaz e os resultados começarão lentamente a se dissolver. 

Não está dormindo o suficiente

Você pode pensar que cortar o sono para ganhar tempo para o treinamento é bom para sua saúde e aptidão física, mas não conseguir dormir o suficiente poderia minimizar os benefícios do exercício e fazer com que você ganhe peso. A falta de sono pode não só afetar o desempenho e a resistência ao exercício, mas também retardar o metabolismo, aumentar o apetite e tornar mais provável que você ceda aos desejos. 

Estresse 

Muitos de nós administramos as emoções com a comida. A comida nos conforta, muitas vezes nos dá uma sensação de controle e é uma fonte de prazer. Mas essas calorias de conforto se somam. Se você suspeita que a alimentação emocional está atrapalhando sua dieta, considere alternativas saudáveis para reduzir o estresse. Faça ioga, peça apoio a amigos e familiares, ou procure um especialista em saúde mental com experiência em questões relacionadas a alimentos.