Alguns especialistas em fitness recomendam fazer exercícios logo pela manhã, porque é quando é menos provável que você tenha conflitos de horários e, portanto, mais provável que faça exercícios regularmente. Além disso, as pessoas que se exercitam logo pela manhã costumam dizer que uma rotina matinal as faz sentir mais enérgicas e produtivas durante o dia.

Se você não tiver certeza de iniciar uma rotina de exercícios matinal, considere os seguintes benefícios:

Menos distrações

Os treinos matinais são frequentemente menos propensos a distrações. Quando você acorda, ainda não começou a enfrentar a lista de afazeres do dia. Também é menos provável que você receba chamadas telefônicas, mensagens de texto e e-mails. Com menos distrações, é mais provável que você se agarre ao seu treino.

Bata o calor

No verão, fazer exercícios pela manhã será mais confortável para você, pois a parte mais quente do dia é o período das 10h às 15h. Se você preferir atividades ao ar livre, é melhor se exercitar logo pela manhã, especialmente em dias muito quentes.

exercício

Escolhas alimentares mais saudáveis

Um treino matinal precoce pode dar o tom para um dia mais saudável, assim o treinamento precoce pode encorajar você a fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia.

Maior atenção

Um exercício matinal precoce pode corresponder melhor às flutuações hormonais do seu corpo. O Cortisol é um hormônio que o mantém acordado e alerta. É freqüentemente chamado de hormônio do estresse, mas só causa problemas quando há muito ou muito pouco dele. Normalmente, o cortisol sobe pela manhã e cai à noite. Atinge o pico por volta das 8h da manhã. Se você tem um ritmo circadiano saudável, seu corpo pode estar mais pronto para o exercício neste momento.

Mais energia em geral

O exercício regular é excelente para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Quando você se exercita, o oxigênio e os nutrientes viajam para o seu coração e pulmões. Isto melhora seu sistema cardiovascular, sua resistência e sua resistência geral. Ao se exercitar cedo, você pode se sentir mais enérgico ao longo do dia.

Melhor concentração

A atividade física também melhora a atenção e a concentração, independentemente de quando você a faz. Mas se você tiver dificuldade para se concentrar durante o dia, um exercício matinal pode ser a solução.

Melhoria do sono

O exercício precoce pode ser apenas o que você precisa para ter uma boa noite de descanso. Um estudo mostrou que os adultos dormiam melhor nos dias em que se exercitavam logo pela manhã.

Mas se você não for uma pessoa de manhã e tremer só de pensar em sair da cama para treinar às 6 da manhã, há boas notícias: As pessoas tendem a fazer melhor exercício, especialmente exercício de alta intensidade, mais tarde no dia-a-dia. O exercício da manhã certamente tem seus benefícios, mas o exercício à noite tem suas próprias vantagens, e algumas delas são bastante boas.

Aqui estão os benefícios de se exercitar à noite, sobre os quais as corujas noturnas vão querer ler:

Você treina com mais força

As pesquisas mostram que no final do dia atingimos o pico de desempenho em força e resistência. Uma das razões é que nossos níveis de glicose são mais altos após algumas refeições. Isto nos dá a energia que precisamos para enfrentar os exercícios mais difíceis. Como tendemos a trabalhar mais durante a tarde, também queimamos mais calorias, até 10% a mais. 

Regula os relógios corporais

Um estudo descobriu que o exercício à noite equilibra os ritmos circadianos, produzindo mais das proteínas internas do relógio necessárias para regulá-los do que em qualquer outro momento. Portanto, se você tiver dificuldade para dormir ou estabelecer uma rotina noturna, o exercício noturno pode ajudá-lo a adormecer mais cedo. Uma palavra de advertência: trabalhar tarde demais pode ter o efeito oposto.

Motiva você a fazer escolhas mais saudáveis

Você chega em casa, abre a geladeira, pega uma dentada e percebe que não estava nem com fome. Se suas intenções saudáveis tendem a cair no caminho após o almoço, ir a uma aula logo após o trabalho irá mantê-lo no caminho certo. 

Ajuda você a deixar o trabalho para trás

O exercício é conhecido por ajudar a reduzir o estresse. O exercício da tarde, em particular, pode ser usado estrategicamente para colocar limites em seu dia de trabalho e desabafar. Isto é especialmente útil se você tem um horário exigente de 9 a 5. Não há nada pior do que chegar em casa e sentir que você ainda está no trabalho. Um treino noturno é uma maneira eficaz de deixar o trabalho para trás. Ele reduz os níveis de cortisol e adrenalina, libera a tensão e dá endorfinas para ajudar você a chegar em casa de melhor humor.

Em resumo, o melhor momento para se exercitar é quando você pode. Se você se exercita em diferentes momentos do dia, não deixe de anotar a hora à medida que acompanha seu progresso. Desta forma, você saberá quando seu relógio biológico poderá ser o culpado por trás de seu treino sub-ótimo.