Desenvolva uma resistência incrível e melhore seu condicionamento físico com estes exercícios inteligentes.

O termo “treino inteligente” geralmente se refere a uma rotina de exercícios ou condicionamento físico que incorpora tecnologia e dados para aumentar a eficácia do treino. Isso pode envolver o uso de vários dispositivos inteligentes, aplicativos e vestíveis para monitorar e otimizar diferentes aspectos da sua rotina de exercícios. 

Quando se trata de esculpir um corpo melhor e mais saudável, muitas pessoas imediatamente gravitam em torno da melhora da gordura corporal e dos músculos. Esses aspectos são certamente importantes, mas há outra parte do condicionamento físico que muitas vezes é negligenciada, mas que é igualmente crucial para trabalhar. Se você pratica esportes ou tem hobbies ativos, gosta de ir à academia ou simplesmente quer aumentar sua energia ao longo do dia, o treino inteligente é essencial. O treino inteligente incorpora tecnologia e atividade física intensa em um determinado período de tempo.

Continue lendo para conhecer alguns dos exercícios de treino inteligentes mais recomendados para controlar sua intensidade e melhorar seu condicionamento físico. 

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Cardio

Esta lista de exercícios para controlar seu desempenho começa com exercícios cardiovasculares de estado estável. O treinamento de resistência de longa duração é a maneira mais fundamental de desenvolver o condicionamento, independentemente do seu esporte ou hobby. Ele melhora o sistema aeróbico, que fornece energia durante exercícios de baixa intensidade e ajuda na recuperação durante atividades de alta intensidade. De acordo com estudos, a atividade de resistência também garante a boa saúde do sistema circulatório, dos pulmões e do coração. Alguns exercícios inteligentes usam dados biométricos, como a variabilidade da frequência cardíaca, para adaptar a intensidade e a duração dos exercícios com base em suas respostas fisiológicas em tempo real.

Agachamento com halteres

Para criar pernas resistentes e à prova de balas, você precisa construir músculos – e não apenas depender de exercícios aeróbicos. É aí que entram os agachamentos goblet. Eles detonam suas pernas e, como você está carregando o peso, também está fazendo trabalho isométrico para a parte superior do corpo. Pegue a extremidade de um haltere com as duas mãos e segure-o junto ao peito com os cotovelos embaixo. Fique em pé na largura dos ombros com os dedos dos pés ligeiramente para fora. Inicie o movimento sentando-se para trás e afastando os joelhos. Desça abaixo da linha paralela, mantendo a região lombar reta. Na parte inferior, passe os calcanhares e mantenha os joelhos afastados.

Escaladores de montanha Slide Board

Para construir um corpo em forma, os alpinistas são imbatíveis. Eles elevam sua frequência cardíaca ao máximo e fazem com que suas pernas trabalhem muito. Além disso, como você estará na posição de flexão, estará desenvolvendo resistência, o que não é ruim. Coloque os dois pés em uma prancha deslizante ou em discos deslizantes separados. Fique em uma posição de flexão. Mantenha o tronco firme e corra o mais rápido que puder no escorregador, mantendo a cabeça erguida e os quadris baixos. Há vários aplicativos de condicionamento físico disponíveis que oferecem exercícios guiados, acompanham seu progresso e fornecem recomendações personalizadas com base em seu nível de condicionamento físico e metas.

Caminhada

A caminhada é, sem dúvida, o exercício mais fácil para desenvolver seu corpo e sua resistência. Caminhar todos os dias melhora sua saúde geral, a recuperação e o condicionamento aeróbico, o que pode indiretamente aumentar sua força. Para obter mais benefícios, não se limite a um passeio preguiçoso – caminhe com ritmo e velocidade. Você pode até usar um colete com pesos para obter mais intensidade e benefícios de força. Dispositivos como rastreadores de condicionamento físico ou smartwatches podem monitorar sua frequência cardíaca, os passos dados, a distância percorrida e até mesmo os padrões de sono. Eles fornecem dados em tempo real e podem ajudá-lo a definir e acompanhar as metas de condicionamento físico.

Balanços com Kettlebell

Com os kettlebells, você pode puxar, empurrar, girar e balançar como nenhuma outra ferramenta para definir seu corpo, aumentar sua força e potência e ficar incrivelmente em forma. Mas o maior erro – além de chamá-lo de “bola” de kettle – é usar uma técnica ruim. Comece em uma posição de deadlift com o kettlebell a alguns metros à sua frente. Em seguida, passe o kettlebell para trás entre as pernas, como um centro no futebol americano, e impulsione explosivamente os quadris para frente. Imagine-se impulsionando o kettlebell para um alvo à sua frente. Mantenha os braços relaxados. Não permita que o kettlebell ultrapasse a altura de seus ombros.

Esse é um exercício que também pode ser feito em casa; na verdade, alguns equipamentos de ginástica modernos são projetados para sincronizar com aplicativos e dispositivos portáteis, proporcionando uma experiência de treino mais integrada e orientada por dados.

Cordas de batalha

Embora a maioria dos exercícios de condicionamento tenha como alvo a parte inferior do corpo, as cordas de batalha garantem que a parte superior do corpo participe da festa. Elas oferecem resistência enquanto você trabalha os braços e o tronco, e existem em todos os tipos de comprimentos e pesos para qualquer situação. Você pode fazê-las por períodos mais longos ou transformá-las em um treino intervalado em que você aumenta a frequência cardíaca e depois descansa.

Exercícios de realidade virtual ou aumentada

Tecnologias emergentes, como realidade virtual (VR) ou realidade aumentada (AR), podem envolvê-lo em um ambiente de treino virtual ou fornecer elementos interativos para tornar seus treinos mais envolventes.

O objetivo dos treinos inteligentes é tornar o exercício mais personalizado, eficiente e agradável, aproveitando a tecnologia para fornecer feedback e orientação em tempo real. Isso pode aumentar a motivação, monitorar o progresso e, por fim, levar a melhores resultados de condicionamento físico.