Assim como o condicionamento físico, o condicionamento mental tem benefícios de longo alcance.

O condicionamento mental refere-se ao estado da saúde mental e à capacidade de lidar com os desafios da vida, estabelecer conexões significativas com outras pessoas, trabalhar de forma produtiva e tomar decisões informadas. Assim como nosso corpo precisa de cuidados e exercícios ao longo da vida, o mesmo acontece com nosso cérebro, especialmente à medida que envelhecemos. Levantar pesos fortalece os músculos, enquanto fortalecer os “músculos” mentais com o condicionamento mental melhora a memória, a atenção, a velocidade do cérebro, as habilidades pessoais, a inteligência e a navegação. O segredo é a variedade. Da mesma forma, quando exercitamos nosso corpo, se algo se tornar muito fácil, é hora de fazer uma mudança para desenvolver a capacidade cerebral. Quanto mais algo for uma segunda natureza, menos nosso cérebro terá de trabalhar para fazê-lo.

Por exemplo, se você consegue fazer palavras cruzadas em tempo recorde, é hora de aumentar o nível de dificuldade para desafiar a si mesmo e obter o melhor trabalho para o seu cérebro. Pessoas de todas as idades podem se beneficiar da incorporação de um condicionamento mental em suas vidas para se manterem mentalmente afiadas a longo prazo. Bastam alguns minutos por dia. Estudos descobriram que é mais benéfico trabalhar nesses exercícios um pouco por dia, em vez de passar algumas horas por semana. Esses exercícios podem melhorar praticamente tudo em sua vida porque, se pensarmos bem, o cérebro está no centro de tudo o que fazemos. O condicionamento mental é fundamental para o bem-estar geral, e há vários exercícios que podem ser incorporados à sua rotina para fortalecer sua mente. 

Aqui estão alguns exercícios para promover o condicionamento mental.

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Jogar jogos

Fazer palavras cruzadas, jogos de Sudoku, quebra-cabeças e outros jogos que dependem de lógica, matemática, palavras e habilidades visuo-espaciais são ótimas maneiras de aumentar a capacidade cerebral. Esses tipos de jogos exigem várias habilidades cognitivas, o que desafia seu cérebro e melhora a velocidade de processamento e a memória. Agora você sabe que não tem problema, e é até saudável, que os adultos reservem alguns minutos por dia para jogar.

Exercício físico

A atividade física regular não apenas beneficia seu corpo, mas também tem efeitos positivos sobre o cérebro. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, promove o crescimento de novos neurônios e melhora a função cognitiva geral.

Leia diversos livros

Os livros são repletos de personagens interessantes, informações e fatos infinitos. Desafie seu cérebro lendo uma variedade de tópicos, de ficção histórica a clássicos contemporâneos e romances. Seu cérebro se exercitará imaginando diferentes períodos de tempo, culturas e pessoas, enquanto aprende coisas novas e aumenta o vocabulário. Além disso, você desenvolverá histórias interessantes para compartilhar com outras pessoas.

Use todos os seus sentidos

Tente incorporar atividades que envolvam simultaneamente todos os seus cinco sentidos, desde fazer uma aula de culinária até visitar um mercado de produtores ou um festival gastronômico e experimentar um novo restaurante. O uso de todos os seus sentidos ajuda a fortalecer seu cérebro, concentrando-se em cheirar, tocar, provar, ver e ouvir, tudo ao mesmo tempo.

Meditação diária

Pratique a meditação da atenção plena para aumentar sua consciência do momento presente. A meditação é conhecida por acalmar o corpo, desacelerar a respiração e reduzir o estresse e a ansiedade. Mas, o que talvez você não saiba é que a meditação diária também pode melhorar sua memória e seu poder de processamento. Ao criar um estado mental calmo, você envolve seu cérebro de maneiras novas e interessantes. Basta reservar cinco minutos por dia para meditar em um local tranquilo.

Aprenda uma nova habilidade

Não importa sua idade, seu cérebro é capaz de aprender novas habilidades em qualquer momento da vida. Essa é uma ótima maneira de fortalecer as conexões cerebrais porque, ao aprender uma nova habilidade, você trabalha várias áreas do cérebro. Por exemplo, sua memória entra em ação, seu cérebro aprende novos movimentos e você associa as coisas de forma diferente. Aprender a tocar um instrumento, construir um navio em uma garrafa, aprender novos movimentos de dança ou um novo idioma desafiam seu cérebro de novas maneiras e podem acrescentar algo divertido e interessante à sua vida. Então, depois de aprender a nova habilidade, ensine-a a outra pessoa. Essa é uma das melhores maneiras de expandir seu aprendizado – e sua capacidade cerebral.

Treine seu cérebro

O treinamento do cérebro tornou-se um exercício popular nos últimos anos. Por meio de cursos formais, programas on-line e livros, as pessoas estão percebendo os benefícios de treinar o cérebro para aprimorar os tempos de resposta e a atenção.  

Alguns programas de treinamento cerebral de condicionamento mental oferecem dezenas de exercícios cerebrais criados para melhorar a memória, a atenção, a velocidade do cérebro, a inteligência, a navegação e a comunicação. Eles funcionam medindo continuamente seu desempenho para oferecer exercícios personalizados para você. 

Conclusão

Lembre-se de que a consistência é fundamental quando se trata de exercícios de condicionamento mental. Incorpore essas práticas em sua rotina diária ou semanal para obter todos os benefícios ao longo do tempo. Além disso, é essencial consultar um profissional de saúde se você tiver problemas ou condições específicas de saúde mental.