“Cansado o tempo todo” é uma reclamação popular; cansaço e fadiga são problemas comuns.
Cansaço, ou fadiga, significa ter menos energia do que o normal. Você se sente exausto, seja mentalmente, fisicamente ou ambos. O cansaço é uma parte normal da vida, mas se persistir, pode sugerir um problema médico.
Quer você tenha dormido mal, feito uma grande sessão de exercícios ou tenha se esforçado demais ultimamente, a fadiga física pode fazer com que você se sinta com pouca energia. Com o tempo e o descanso, geralmente a fadiga física desaparece por si só. Por outro lado, a fadiga mental é a exaustão que você pode sentir se estiver estressado, sobrecarregado de trabalho, lidando com exaustão física ou lesões, ou com problemas de saúde mental.
Continue lendo para descobrir a diferença entre cansaço, fadiga mental e física – e como você pode cuidar do seu bem-estar.
O que é cansaço?
Cansaço não é o mesmo que sentir-se apenas cansado ou sonolento, embora haja uma ligação. Quando você se sente cansado, você não tem energia, a ponto de afetar sua vida diária e seu estado mental e emocional. O cansaço geralmente piora gradualmente. Talvez você não perceba o quanto isso o está afetando até pensar em todas as coisas que podia fazer antes. Geralmente é causada por estresse, ansiedade, depressão, vírus – como gripe ou COVID-19 – ou problemas de sono. Alguns medicamentos também podem causar cansaço. Embora todos se sintam cansados de vez em quando, o cansaço crônico pode prejudicar sua qualidade de vida e impedi-lo de fazer coisas de que gosta. Na maioria dos casos, o cansaço pode ser remediado por modificações no estilo de vida ou na dieta, corrigindo uma deficiência de nutrientes ou tratando uma condição médica subjacente. Ainda assim, para melhorar o cansaço, é preciso descobrir a causa dele.
O que é fadiga física?
A fadiga física (ou fadiga muscular) é outro tipo de fadiga causada por atividades físicas e definida como a incapacidade de manter um nível de força necessário após o uso prolongado dos músculos. A fadiga física é o cansaço, a falta de energia e a dor causados pelo esforço físico, pelos hábitos e pela rotina. A fadiga física geralmente está diretamente ligada a um evento recente e pode fazer com que seu corpo se sinta mais fraco e tenha dificuldades com a força ou a resistência. Com a fadiga física, ela pode estar conectada ou não a gatilhos de fadiga mental, como o estresse. Se estiver sofrendo apenas de fadiga física, seu cérebro pode se sentir afiado enquanto seu corpo se sente esgotado. Outro sinal de que você está sofrendo de fadiga física e não de fadiga mental é que, com uma boa noite de sono e um pouco de tempo, você volta a se sentir energizado e consigo mesmo.
O que é fadiga mental?
Quando o cérebro é superestimulado ou passa por longos períodos de estresse, isso pode levar à fadiga mental. Também conhecida como exaustão mental, ela pode afetar sua capacidade de pensar, regular as emoções, resolver problemas e pode até mesmo levar a desafios na vida cotidiana e nos relacionamentos. A fadiga mental é um estado em que você se sente emocionalmente desgastado e esgotado devido ao estresse da sua vida pessoal ou profissional, ou a uma combinação desses fatores. Na verdade, a fadiga mental é considerada um dos sinais de esgotamento, enquanto as pessoas que sofrem de exaustão emocional geralmente sentem que não têm poder ou controle sobre o que acontece na vida. Alguns sinais reveladores de fadiga mental são a sensação de cansaço, desinteresse ou desmotivação em relação a tarefas com as quais você poderia lidar bem, mesmo depois de um bom sono ou descanso físico.
A conexão entre fadiga mental e física
A mente e o corpo trabalham juntos em harmonia. Estudos mostram que as atividades físicas podem aumentar a fadiga mental e vice-versa – a fadiga mental pode fazer com que você se sinta fisicamente cansado! Por exemplo, atletas com fadiga mental podem perceber que a atividade física é mais difícil, o que leva a um desempenho físico prejudicado. Da mesma forma, emoções como estresse ou ansiedade podem ter manifestações físicas. Elas podem levá-lo a fazer escolhas erradas que o fazem se sentir pior, como uma alimentação não saudável ou um horário de sono ruim.
Maneiras de lidar com a fadiga física e mental
Para evitar a fadiga física e mental, é importante cuidar de sua saúde física e de seu bem-estar mental. Isso pode incluir:
Ouvir seu corpo e saber quando deve ser ativo, quando deve descansar e quando deve optar por atividades físicas mais nutritivas, como caminhadas ou aulas de ioga.
Praticar a atenção plena em situações estressantes.
Fazer pausas regulares durante períodos maiores de trabalho mental.
Encontrar maneiras produtivas de melhorar sua energia (incluindo táticas para vencer o temido sono da tarde!)
Conclusão
Você conhece melhor o seu corpo e sabe quando algo não está certo. Se estiver se sentindo cronicamente exausto mesmo quando descansa o suficiente, pode haver um problema de saúde contribuindo para o seu cansaço ou fadiga. Consulte um médico de sua confiança para fazer os exames corretos e descartar problemas de saúde comuns que possam estar contribuindo para o seu cansaço e fadiga.
