O que é bem-estar mente-corpo?

O bem-estar mente-corpo é a conexão entre mente, corpo e espírito. O bem-estar mente-corpo sintetiza o equilíbrio, e uma rotina saudável de bem-estar mente-corpo pode ajudar a curar problemas de bem-estar físico e mental.

Além disso, a vida é boa e melhor quando há equilíbrio no corpo e na mente. É mais fácil lidar com problemas, questões e preocupações quando há uma base sólida de bem-estar mente-corpo.

Com relação ao bem-estar corporal e mental, o autocuidado é de importância primordial. Muitas das estratégias e dicas dependem do autocuidado para um progresso ideal. É bom ter um guia passo a passo ou uma lista de dicas a serem seguidas, mas isso exige esforço pessoal para garantir que você priorize o cuidado consigo mesmo enquanto segue as recomendações.

Quando se trata de bem-estar mental, lembre-se de que fazer um progresso gradual é mais acessível do que tentar atingir muitas metas de uma só vez. Mantenha o foco nas etapas diárias positivas que contribuem para uma melhoria geral.

Embora o objetivo geral seja maximizar o bem-estar do corpo e da mente, adote totalmente cada estratégia, dica ou técnica apropriada de bem-estar mental e dê a ela total atenção. Medir o sucesso é mais fácil quando já se passou algum tempo e houve esforço suficiente para garantir os resultados.

Além disso, aprender a ser paciente e dar tempo ao tempo para obter resultados benéficos reforçará a autoconfiança de que esse é o caminho certo a ser seguido.

Aqui estão algumas estratégias de bem-estar mental que melhorarão sua conexão mente-corpo e seu bem-estar.

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Mantenha uma dieta saudável

Costumamos dizer que nosso corpo é um templo, portanto, o que comemos é essencial para manter esse templo. Por que comer junk food, que tem muitas calorias e poucos nutrientes? O mesmo vale para o consumo de alimentos apimentados e fritos e aqueles com muita gordura e açúcar.

Além de se sentir lento, entorpecido e incapaz de se concentrar, comer demais os alimentos errados piora a saúde física e mental. Tenha consciência da alimentação, coma devagar, aprecie cada mordida e cuide de seu bem-estar mental e corporal.

Ative um regime de exercícios diários

Por que o exercício diário é essencial para uma estratégia de bem-estar do corpo e da mente? É sabido que 30 minutos de exercícios diários ajudam a melhorar o bem-estar mental e a saúde física.

Tudo, desde exercícios de respiração até exercícios cardiovasculares, yoga e caminhadas na natureza, ajuda a aumentar a imunidade, melhorar o humor e aumentar a força, a flexibilidade e o equilíbrio. Junte-se a um grupo de pessoas com a mesma mentalidade na academia ou em uma aula do Zoom. Se preferir, vá sozinho, mas reserve um tempo todos os dias para fazer exercícios físicos.

Tenha um sono reparador

Algumas pessoas afirmam que conseguem dormir de 4 a 5 horas por noite, mas quem elas estão enganando? O corpo humano não consegue funcionar adequadamente, muito menos ter uma saúde ideal, com um tempo de sono tão escasso.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono reparador para o bem-estar do corpo e da mente. Mantenha o quarto escuro, evite aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, tenha pensamentos pacíficos e permita-se adormecer. Um sono reparador é uma das melhores coisas para o bem-estar mental.

Cultive a arte da meditação

Se a ideia de meditação evoca visões de místicos em uma pose contorcida em um piso duro, fique tranquilo, pois a prática da meditação é muito mais suave e acessível do que isso. Qualquer pessoa pode meditar, embora estar em um local silencioso seja mais propício para os benefícios curativos da prática.

Se há um ingrediente essencial na meditação, é prestar atenção à respiração. Outro é reconhecer os pensamentos intrusivos e permitir que eles passem. Aulas de meditação estão disponíveis on-line e pessoalmente, ou procure um treinador de meditação para ajudar a orientar sua prática de meditação.

Mantenha relacionamentos com amor

As pessoas que não têm relacionamentos íntimos são propensas à solidão, ao estresse e à infelicidade. Sim, iniciar e manter amizades e relacionamentos amorosos exige esforço, mas os benefícios para a mente e o bem-estar que esses contatos produzem são extremamente importantes.

Quando for impossível se conectar pessoalmente, entre em contato com amigos e entes queridos usando um smartphone, e-mail, mídia social ou uma chamada pelo Zoom. Os relacionamentos amorosos podem ajudar a aliviar problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e tristeza temporária.

Sorria, dê risada e aproveite o presente

Os benefícios do riso e do sorriso para a saúde valem mais do que o pequeno esforço necessário para implementar esse hábito saudável diariamente.

Por exemplo, o sorriso produz endorfinas, que ajudam a relaxar o corpo, diminuem a frequência cardíaca, melhoram o humor e contribuem para o bem-estar geral. Além disso, leva milissegundos para sorrir, então por que não ser grato por tudo de bom que existe hoje e agraciar o mundo com esse lindo sorriso?

Reserve um tempo para a diversão

Como o estresse faz parte da vida cotidiana, qualquer coisa que possa ajudar a reduzir essa influência prejudicial é fundamental para o bem-estar do corpo e da mente. A diversão pode nem sempre estar no topo da lista de tarefas do dia, mas deve fazer parte de uma rotina diária de autocuidado.

Reservar um tempo para a diversão ajuda a equilibrar todos os aspectos da vida, portanto, certifique-se de reservar um tempo para a diversão hoje mesmo.