O diário de gratidão desvia a atenção do que você não tem, de suas deficiências e do que não vai bem, para o que você tem, seus pontos fortes e seus triunfos. O foco nos aspectos positivos leva a uma perspectiva mais equilibrada e pode elevar o humor e a auto-estima. 

A maneira como pensamos é tão poderosa que o corpo responderá da mesma maneira a algo em que acreditamos, independentemente de ser real ou imaginado.

Pode ser difícil pensar no que você está agradecido se está se sentindo para baixo ou ansioso ou se teve uma semana estressante e difícil, mas é nestes momentos que cultivar sentimentos de gratidão pode ser realmente útil. Pense em quando é mais provável que você escreva seu diário de gratidão e marque um horário para isso com antecedência.

Quanto mais específicos forem nossos planos, maior será a probabilidade de realizá-los. Além disso, mantenha seu diário de gratidão em um lugar de fácil acesso quando precisar, como em sua mesa de cabeceira ou junto à chaleira. Se você reduzir os obstáculos que o impedem de preencher seu diário de gratidão, será mais provável que o faça.

Veja como incorporar um diário de gratidão em sua vida diária

Se você nunca manteve um diário de gratidão em sua vida, não se desencoraje. Para começar, escolha um diário de gratidão que você gosta e uma caneta bonita, e depois reserve um tempo regular para escrever nele. Pode ser quando você acorda, em vez de ligar a televisão, ou antes de ir dormir. Se você se comprometer a apenas três minutos por dia por pelo menos 30 dias, você criará o hábito.

Como qualquer pessoa que tenha feito uma resolução de Ano Novo saberá, aderir a um novo hábito pode ser difícil. Muitas pessoas sentem-se como fracassos por não conseguirem manter um diário de gratidão todos os dias, mas isso pode ser devido à ansiedade ou baixa auto-estima. Nesses casos, a gratidão é um grande passo, como sair do sofá e tentar correr uma maratona. Em vez disso, pergunte-se por que você evita escrever um diário de gratidão e veja o que vem à tona. 

Fazer disso um hábito

Incorporar a gratidão em sua rotina diária, estabelecendo expectativas realistas para você mesmo. Pensar simplesmente em uma coisa pela qual você é grato durante o trajeto da tarde para o trabalho ou antes de tomar seu primeiro gole de café é um bom lugar para começar e terá os mesmos efeitos positivos. A gratidão é um músculo a ser fortalecido: quanto mais você a pratica, mais grato você se tornará naturalmente.

Diário de gratidão

Seja específico

É fácil cair na armadilha de dar graças pelas mesmas coisas todos os dias: família, amigos. Seja mais específico, pense não apenas no que você está agradecido, mas por que você está agradecido naquele momento e escreva-o em seu diário de gratidão. 

Compartilhar com outros

Ao dizer aos outros que você é grato por eles, você não só se faz sentir bem, mas também os fará sentir-se apreciados. Mesmo expressar gratidão em geral pode melhorar a atitude de todos e encorajar outros a compartilhar aquilo pelo qual são gratos também. 

Preocupe-se consigo mesmo

Isto pode parecer um pouco contra-intuitivo quando se trata de um diário de gratidão, mas é importante concentrar-se no que está acontecendo em sua própria vida e resistir ao impulso de se comparar com os outros. Comparar-se constantemente pode tornar difícil apreciar verdadeiramente e ser grato pelas coisas que acontecem em sua vida, especialmente se você acredita que outra pessoa está experimentando mais felicidade ou sucesso do que você.

Desafie-se

A vida está cheia de obstáculos, contratempos e adversidades. Quando os tempos são difíceis, ainda há muitas coisas pelas quais se deve agradecer. Desafie-se a perceber estas coisas, mesmo quando é difícil. Veja os obstáculos como oportunidades para aprender, crescer e refletir.

Inicie seu diário de gratidão

Manter um diário lhe permitirá gastar tempo pensando nas coisas pelas quais você é verdadeiramente grato. Pode ser tão simples quanto escrever uma frase todas as manhãs. Entretanto, se você puder dedicar mais tempo, aproveite a oportunidade para expressar sua gratidão com mais detalhes, refletir sobre os desafios atuais e determinar como você pode transformá-los em uma experiência mais positiva.

Se você é novo no diário de gratidão, sugerimos a prática “Quem, Onde, Quando, Quando, O Que”: No primeiro dia, escreva uma página sobre alguém a quem você é grato e por quê. No segundo dia, escreva sobre um lugar que você gosta e escreva por quê.

No terceiro dia, escreva sobre um momento que você lembra com energia e carinho e por que, e no quarto dia, escreva sobre algo especial para você, seja um objeto ou uma atividade que você aprecia e escreva por que. Repita e você tem uma prática de gratidão! Este exercício é mais eficaz se você fizer cada passo sem pensar ou refletir sobre o passo que se segue.