Passar do café da manhã ao almoço e do almoço ao jantar sem algums petiscos é difícil. Nós entendemos isso. Ao contrário da crença popular, o lanche pode ser um hábito saudável, por exemplo, para conter seu apetite. De fato, comer frequentemente (cinco vezes ao dia) está ligado a um peso corporal mais saudável, enquanto que se você está com muita fome (ou após jejum), você tende a escolher alimentos com calorias mais altas. Então a questão é: o que exatamente é considerado um lanche? 

A chave para saber se o lanche é bom ou ruim para você é o que você escolhe e quanto você come. Se você escolher cuidadosamente e planejar com antecedência, o lanche pode ser uma parte saudável de sua dieta.

Lanches saudáveis fornecem energia para suas atividades ao longo do dia e podem fornecer nutrientes valiosos, tais como vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Eles também podem evitar que você coma demais na próxima refeição, evitando que você fique com muita fome.

Bem, você provavelmente quer mantê-lo baixo em calorias e bastante leve também, na verdade, alguns snacks podem ser uma fonte de gordura extra, açúcar e sal, portanto escolha cuidadosamente e mantenha os tamanhos das porções sensatos.

Estas idéias de petiscos são super fáceis de conseguir e o farão passar o dia sem ter que correr para o frasco dos doces 

Um pedaço de fruta

A fruta é uma parte vital de nossa dieta, pois está repleta de nutrientes saudáveis, tais como vitaminas, minerais e proteínas. Comê-los é, portanto, a chave para um estilo de vida saudável. Mirtilos, maçãs e bananas são embalados com antioxidantes e vitaminas que reforçam as células. Estas pequenas bombas de fibra são os petiscos de frutas mais saudáveis que você pode comer.

petiscos

Um iogurte magro

O iogurte é sempre uma ótima escolha ao escolher um lanche saudável. É uma rica fonte de cálcio e está disponível em muitas variedades, mesmo sem laticínios! Para garantir que você obtenha o máximo de seu iogurte, fique de olho em seu teor de açúcar e gordura. Sugerimos que opte pelo iogurte grego, que é uma excelente opção protéica e um substituto saudável e delicioso para o sorvete. Este iogurte também combina bem com bagas frescas para aquele sabor e fibra extra que seu corpo certamente irá apreciar.

Mistura de trilhas

Como um substituto para alimentos ricos em gordura saturada e açúcar (como biscoitos, chocolates ou bolos), as nozes podem ser uma boa opção. Seu alto teor de proteínas e fibras faz deles um lanche satisfatório e contêm nutrientes tais como vitamina E, potássio e magnésio. Mas fique de olho no tamanho das porções.

Nozes e frutas secas

As nozes são excelentes petiscos por muitas razões. Em primeiro lugar, eles têm um perfil nutricional muito interessante. Eles contêm muitos nutrientes, incluindo fibras, gorduras insaturadas, proteínas vegetais, vitaminas e minerais, que podem ajudar a reduzir a fome em geral, o que, por sua vez, pode impedir que você recorra a petiscos adocicados insalubres.

Além de fornecer um delicioso punhado de nutrientes essenciais, as nozes podem ser apreciadas como um lanche doce ou salgado, perfeito para o que quer que seja que seu paladar goste.  Além disso, sejam elas quais forem, são fáceis de levar com você quando você está em viagem, garantindo que você tenha sempre um lanche saudável à mão. De batatas fritas de banana secas a cerejas secas a gengibre cristalizado e outros sabores exóticos, as frutas secas são o petisco perfeito. 

Smoothies

Um smoothie energizante é uma ótima maneira de começar o dia bem; no entanto, os smoothies também podem servir como um ótimo lanche entre refeições. Além do fato de ser simplesmente delicioso, um smoothie também é uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo sua porção diária de frutas, vegetais e outros nutrientes essenciais. Com todos os benefícios que os smoothies oferecem, sem mencionar todos os diferentes tipos de smoothies que você pode fazer, o que não se deve gostar desta bebida versátil?

Legumes frescos

Sempre que possível, recomendamos cortar legumes frescos em pedaços, portanto, opções como cenouras, pepinos ou fatias de abobrinha, brócolis crus e tomates. Emparelhe-os com uma gordura saudável como guacamole ou um molho de salada à base de abacate ou azeite de oliva para mantê-los saciados.

Bolachas de grãos inteiros

Os crackers de grãos inteiros são uma grande fonte de carboidratos complexos para energia e fibras para saciedade. Ao comprar bolachas, há algumas coisas a ter em mente para ter certeza de que você está comprando o melhor. Certifique-se de que o primeiro ingrediente seja “grão inteiro”, procure crackers com pelo menos 3 gramas de fibra e esteja atento aos altos níveis de sódio.

Ovo no brinde

Este lanche saudável é ideal para os amantes do café da manhã: é tão satisfatório quanto uma refeição, mas o tamanho da porção ligeiramente menor não vai pesar. Recomendamos o uso de ovos cozidos por conveniência, que podem ser preparados com antecedência. Se você tiver tempo para cozinhar, você também pode optar por um ovo mexido ou frito.