Você já desejou ter equipamentos de ginástica sofisticados para seus exercícios em casa, mas não conseguiu o que queria? Se você não conseguiu uma esteira chique, um espelho de fitness inteligente, um equipamento de boxe inteligente, uma máquina de musculação digital, uma bicicleta de ginástica cobiçada ou qualquer outro produto de fitness que estão na moda, mas você ainda quer ficar em forma em casa, boas notícias. Por mais úteis que todos estes produtos sejam, você não precisa deles para ficar em forma.

Você não precisa ir ao ginásio se preferir fazer seus exercícios em casa. Na verdade, não é preciso nem sair do conforto de sua própria casa para ter um bom treino. Se o equipamento de treino doméstico esgotou na Internet por todo lugar, não se preocupe, você provavelmente já tem algumas grandes alternativas ao seu alcance. Portanto, dê uma volta em sua casa para ver que ferramentas de treino escondidas você pode descobrir – provavelmente estão escondidas à vista de todos como simples objetos do dia-a-dia.

Transforme estes artigos domésticos em equipamentos de ginástica para os exercícios de sua casa

Toalhas de mão

Dirija-se ao armário de roupa de cama e pegue duas pequenas toalhas de mão. Para fazer seus exercícios em casa, em um piso de madeira ou ladrilhado, coloque as toalhas sob suas mãos ou pés para aumentar o desafio dos movimentos tradicionais do ab, tais como step-ups e dobras de joelhos.

exercicios em casa

Sabão de lavar roupa

Mude da roupa limpa para a ginástica de um braço usando uma garrafa de detergente de roupa (desde que tenha uma alça). Ou faça um swing com a chaleira, certificando-se de apertar seus glúteos na parte superior de cada movimento.

Cadeiras dobráveis 

As cadeiras dobráveis são ótimas, não só porque são portáteis, mas também porque geralmente são feitas de aço resistente. Para fazer uma flexão tríceps, comece sentado na cadeira com as mãos ao lado e com os dedos ao redor da borda do assento. Estenda suas pernas para formar uma linha reta desde os tornozelos até os quadris. Levante o tronco cerca de dois centímetros em frente à cadeira. Esta é a posição de partida. Baixar lentamente até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus, depois pressionar para trás. Repita quantas repetições você quiser.

Bomba de bicicleta 

É verdade, você terá que esvaziar e inflar alguns pneus, mas desafie-se ao fazer os exercícios em casa, vendo quão rápido você pode passar por quatro ciclos. Coloque dois pés sobre a bomba para mantê-la estável, depois use seus braços e núcleo para inflar a câmara.

Latas de sopa

Quer você seja fã de sopa de frango ou de tomate, as latas de caldo são o tamanho ideal para usar como pequenos pesos em casa. Use-os para realizar movimentos de baixo peso e alta repetição, tais como pulsos de enrolar bíceps, extensões de tríceps aéreos e extensões de panelas para construir a resistência muscular da parte superior do corpo.

Toalha de praia

Fazendo seus treinos em casa e não tem um tapete? Não há problema. Estenda sua toalha e faça movimentos para baixo. Não será tão espesso como um tapete, então você pode dobrá-lo se quiser um acolchoamento extra. Se você fechar os olhos em shavasana e pensar em pensamentos quentes, pode até parecer um dia na praia.

Basquete

O basquetebol é uma ferramenta perfeita para seus exercícios em casa. Quando realizadas em condições instáveis (leia-se: usando uma alça de basquete ou TRX), as flexões podem ajudar a ativar grupos musculares difíceis de treinar de uma forma que os convencionais não podem, de acordo com um estudo. Primeiro, fique à vontade para executar uma prancha com as duas mãos na bola, com seu núcleo engajado. Em seguida, abaixe-se para uma flexão e pressione novamente para a posição inicial.

Jogo de escadas

Um conjunto de escadas é o lugar perfeito para uma sessão rápida de cardio. De acordo com um estudo, subir regularmente 400 degraus ao longo do dia pode aumentar substancialmente sua resistência, dando-lhe um aumento máximo de 17% no VO2 (a quantidade máxima de oxigênio que você pode absorver durante o exercício). Use as escadas em sua casa ou prédio de apartamentos, ou dirija-se a um parque local.

Mochila

Basta encher uma mochila resistente com livros ou produtos enlatados, amarrá-la às costas (pontos bônus se sua mochila tiver uma alça cruzada no peito que você possa afivelar para um apoio extra) e transportá-la pela casa, enquanto faz as tarefas domésticas, ou para adicionar peso a exercícios de peso corporal como agachamentos, alongamentos e flexões. Você pode até mesmo tirar a mochila e pegar as correias para prensas de ombro ou balanços improvisados da chaleira.

Almofadas de sofá 

As almofadas dos sofás (e travesseiros em geral) são agradáveis e macias, tornando-as a alternativa perfeita para as ferramentas de equilíbrio caras. Eles são mais difíceis de segurar e exercitar porque o corpo tem que trabalhar mais para manter a estabilidade na espuma ou na superfície acolchoada. É verdade que as ferramentas de equilíbrio real tendem a introduzir um nível mais alto de instabilidade em cada exercício, mas isso não significa que as almofadas não sejam uma boa alternativa. Tente fazer flexões de braço em uma almofada, ou dividir os agachamentos com um pé na almofada e um no chão.