Todos têm momentos em que se sentem um pouco em baixo ou acham difícil acreditar em si mesmos. Entretanto, se isto se tornar uma situação de longo prazo, pode levar a problemas, incluindo problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade. Alguns dos sintomas de baixa auto-estima também podem ser um sinal desses problemas.

A auto-estima é freqüentemente o resultado de uma vida inteira de experiências e, em particular, do que nos aconteceu quando éramos crianças. Entretanto, é possível melhorá-la em qualquer idade. 

Algumas pessoas pensam na auto-estima como sua voz interior, a voz que lhe diz se você é bom o suficiente para fazer ou alcançar algo. Na realidade, trata-se de como nos valorizamos, e nossas percepções de quem somos e do que somos capazes de fazer.

As pessoas com boa autoconfiança tendem a ter uma visão positiva de si mesmas e da vida. Isto os torna muito mais resistentes e capazes de lidar melhor com os altos e baixos da vida. Entretanto, as pessoas com baixa auto-estima tendem a ser muito mais críticas de si mesmas. Eles acham mais difícil superar desafios e contratempos. Isto pode levá-los a evitar situações difíceis. 

No entanto, isto pode baixar ainda mais sua auto-estima, pois eles se sentem ainda piores consigo mesmos. A falta de autoconfiança pode influenciar o comportamento das pessoas, para não mencionar o que elas alcançam em suas vidas.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode melhorar sua auto-estima

Identificar e desafiar suas crenças negativas

O primeiro passo é identificar, e depois desafiar, suas crenças negativas a seu respeito. Observe os pensamentos que você tem sobre si mesmo. Por exemplo, você pode pensar “não sou esperto o suficiente para fazer isso” ou “não tenho amigos”. Quando você fizer isso, procure evidências que contradigam essas afirmações. Anote tanto a declaração quanto as provas, e olhe para ela novamente para lembrar que suas crenças negativas a seu respeito não são verdadeiras.

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Identifique o positivo sobre si mesmo

É também uma boa idéia escrever coisas positivas sobre você, como ser bom em um esporte, ou coisas legais que as pessoas têm dito sobre você. Quando você começar a se sentir em baixo, lembre-se destas coisas e lembre-se de que há muitas coisas boas sobre você. 

Em geral, a autoconferência positiva é uma parte importante da melhoria de sua auto-estima. Se você se pega dizendo coisas como “Eu não sou bom o suficiente” ou “Eu sou um fracasso”, você pode começar a mudar a situação dizendo “Eu posso superar isso” e “Eu posso ter mais confiança em mim mesmo me vendo sob uma luz mais positiva”. No início você pode se encontrar caindo novamente em velhos hábitos negativos, mas com esforço regular você pode começar a se sentir mais positivo e aumentar sua confiança.

Construir relações positivas

Você provavelmente descobrirá que existem certas pessoas – e certas relações – que o fazem sentir-se melhor do que outras. Se há pessoas que fazem você se sentir mal, tente evitá-las. Construa relacionamentos com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo e evite relacionamentos que o derrubem.

Dê um tempo a si mesmo

Você não tem que ser perfeito a cada hora de cada dia. Você não precisa nem mesmo se sentir bem consigo mesmo o tempo todo. A auto-estima varia de situação para situação, de dia para dia e de hora para hora. Algumas pessoas se sentem relaxadas e positivas com amigos e colegas, mas desconfortáveis e tímidas com estranhos.

Outros podem se sentir totalmente dominados no trabalho, mas têm dificuldades na vida social. Dê um tempo a si mesmo. Todos nós temos momentos em que nos sentimos um pouco em baixo ou lutamos para manter nossa auto-estima. A chave não é ser muito duro consigo mesmo. Seja gentil com você mesmo e não muito crítico.