Se você não for o que eles chamam de “pessoa matinal”, você pode sentir que nunca conseguirá acordar mais cedo. O fato é que praticamente qualquer pessoa pode se treinar para se tornar um pássaro madrugador, basta forçar o hábito até que ele se torne rotineiro.

É provável que você tenha lido os estudos dizendo que aqueles que acordam mais cedo são mais bem sucedidos. Você pode até ter definido o objetivo de ajustar seu tempo de despertar, certo de que uma ou duas horas extras no início do dia é tudo o que você precisa. Mas a decisão de acordar mais cedo e realmente seguir em frente são duas coisas diferentes. Siga nossas sugestões se você quiser testar a teoria de que um início precoce é a chave para o sucesso.

Aqui estão algumas dicas para ajudar você a se treinar para acordar mais cedo:

Ir dormir mais cedo

Começamos com uma de nossas dicas mais óbvias para acordar mais cedo. Uma pessoa em média precisa de 6-8 horas de sono, mas algumas precisam de mais e outras menos. Quando você descobrir quantas horas você precisa para se sentir rejuvenescido e fresco pela manhã, certifique-se de começar a dormir pelo menos tantas horas antes de quando você quer acordar. Parece simples, mas é muito importante.

Acordar mais cedo gradualmente a cada dia

Fazer grandes ajustes em seu horário de sono dificulta a adaptação de seu corpo. Se você normalmente acorda ao meio-dia todos os dias, acordar às 6:00 da manhã não vai acontecer literalmente da noite para o dia. Ao invés disso, tente acordar gradualmente alguns minutos mais cedo a cada dia. Você pode começar ajustando seu despertador para um minuto mais cedo a cada dia, ou pode tentar intervalos maiores, como quinze minutos. A natureza gradual de suas mudanças deve permitir que seu corpo se adapte permanentemente e não rejeite a mudança. 

acordar mais cedo

Recompense-se pela manhã com algo que o tire da cama de forma rotineira

Encontre algo que você mesmo possa recompensar todas as manhãs e que o faça querer sair da cama. Seja seu café da manhã favorito ou uma corrida diária do Starbucks, incentivar suas manhãs é uma ótima maneira de ajudar a convencer seu eu adormecido de que vale a pena sair da cama.

Beba água antes de dormir

Algumas pessoas bebem propositadamente um copo de água ou dois antes de dormir para que sejam forçadas a acordar mais cedo para ir ao banheiro pela manhã. Este é o tipo de dica que você gostaria de verificar com seu médico antes de tentar, especialmente se você for conhecido por ter qualquer problema de saúde relacionado à bexiga ou outros problemas urinários. Nós pessoalmente achamos que há formas muito melhores de acordar do que correr para o banheiro!

Ajuste ao horário de verão gradualmente

Só porque de repente os relógios mudam em uma hora, não significa que você tenha que ajustar seu horário de sono tão drasticamente. Quando chegar a hora de mudar os relógios, comece a tentar ajustar gradualmente seu corpo para que quando a mudança de hora completa chegar, seu corpo já esteja no processo de atualização para a nova hora.

Experimente um aplicativo para Smartphone relacionado ao sono

Existem algumas aplicações legais no mercado que monitoram seus movimentos enquanto você dorme e tentam analisar seus ciclos REM. O objetivo do aplicativo é aprender seus hábitos de sono e acordá-lo entre os ciclos REM para que você tenha uma melhor chance de se sentir acordado quando o alarme soar. Uma rápida busca no Google por aplicativos de ciclos de sono fornece muitos resultados. Leia as revisões de aplicativos online para encontrar o perfeito para você.

Manipule seu entorno para atender a um sono de qualidade

Você nunca aprenderá a acordar cedo pela manhã se não tiver tido uma boa noite de sono. Há uma série de coisas que você pode fazer para tornar seu ambiente de sono mais confortável, desde adicionar travesseiros até cortinas de bloqueio de luz. Você pode até mesmo comprar abridores automáticos de cortinas que você pode programar para abrir em um horário específico, permitindo que a luz do sol entre em seu quarto na sua agenda.

Está na hora de um novo colchão?

Como mencionamos antes, se você não tiver tido uma boa noite de sono, será difícil acordar, não importa a hora. Se já faz um tempo desde que você substituiu seu colchão, talvez seja hora de experimentar um colchão novo.

Limite as bebidas

É verdade que um copo de vinho tinto pode fazer suas pálpebras se sentirem pesadas, mas você certamente não se sentirá mais refrescado ao acordar. O álcool perturba significativamente o sono, resultando em um estado de fragmentação e privação do sono.

Pule a cafeína depois das 16 horas.

O café e outros estimulantes como chá e chocolate podem mexer com este relógio interno quando você os toma mais tarde no dia. Optar pelo descafeinado pelo menos 5 horas antes de dormir facilitará seguir o mesmo horário, em vez de jogar e virar à noite. Se você estiver tendo problemas para dormir, mantenha-se em torno de 300-400 mg de cafeína diariamente e poderá acordar mais cedo.