Mas às vezes a energia pode parecer a última coisa que você tem, especialmente pela manhã, e quando você quer aumentar sua produtividade e seus resultados, o café só pode te levar até agora. Para obter mais energia, ajuda, ao invés disso, começar pela fonte: você.

A incorporação de práticas de autocuidado, especialmente pela manhã, pode ser um desafio. Somos todos um pouco grogue e preguiçosos, e a maioria de nós está bastante acostumada a isso. Levantamo-nos, tomamos banho, nos vestimos, comemos (ou esquecemos de comer) e pronto. Mas investir mais tempo e atenção nas rotinas da manhã pode, por si só, mudar o caminho do resto do dia. Imagine acordar com mais energia, mais flexibilidade, menos estresse e menos casos de ansiedade para sair e sobre. 

A maneira como você começa sua manhã pode fazer ou interromper seu dia. Se você começar o dia em um ritmo frenético, é mais provável que você se sinta exausto às 16h. Por outro lado, se você começar o dia estrategicamente, é mais provável que você tenha mais energia durante o dia e durma melhor à noite. Isto porque a energia e o autocontrole são recursos finitos que se esgotam à medida que o dia avança.

Se você acrescentar à sua rotina hábitos simples e saudáveis de aumento de energia, você sentirá uma sensação de realização e produtividade antes das 21h rolando (que é, francamente, a melhor sensação do mundo). Você se sentirá mais positivo ao longo do dia, melhorará seu humor e suas relações com os outros, e será capaz de manter sua energia para tudo o que está em sua lista de afazeres.

Como aperfeiçoar sua rotina matinal para energia de longa duração

Fazer algo na noite anterior

Comece sua rotina matinal antes de ir para a cama. Vista sua roupa, coloque a chaleira e reserve alguns minutos para priorizar seus objetivos e tarefas para o dia seguinte. Estes pequenos passos podem lhe poupar energia e tempo pela manhã.

energia

Dormir a uma hora razoável

O primeiro passo para uma manhã mais enérgica começa antes do início da manhã. Parece que não é preciso pensar, mas dormir cedo é o passo mais produtivo para aproveitar ao máximo o amanhã. O que você sente enquanto está acordado depende em parte de seus hábitos de sono. Se você se sentir grogue, irritável ou exausto, pode não estar dormindo o suficiente.

Os adultos precisam entre 7 e 9 horas de sono. Colocar um lembrete para dormir em seu telefone é o menor esforço que você pode fazer para se lembrar que é hora de dormir. Selecione um efeito de alarme suave. Algumas notificações de alarme são estridentes e desagradáveis, portanto escolha uma que o acorde suavemente. Depois de colocar o alarme, coloque o telefone longe o suficiente da cama, mas dentro do ouvido para que você possa acordar.

Diga obrigado

Sua rotina matinal também deve começar com alguma gratidão. Antes de sair da cama, pense em três coisas específicas pelas quais você está grato. Esta prática dá à sua mente um foco positivo e o ajuda a ver oportunidades ao longo do dia onde outros podem ver problemas.

Além disso, isso o coloca de bom humor! Estabelecer seu tom mental pela manhã pode ajudá-lo a se sentir mais preparado para enfrentar o dia. Pratique a gratidão desde o momento em que você acorda e continue por todo o tempo que puder. Abrace o novo dia com positividade e alegria e veja como ele também o afeta fisicamente.

Fique hidratado

À medida que você vai fazendo sua rotina matinal e esmaga essa tarefa essencial, certifique-se de permanecer hidratado. Se você está acostumado a beber mais café do que água durante o dia, talvez você queira repensar seus hábitos. Após aprender como a hidratação pode influenciar a concentração, a memória, a ansiedade e a energia, você pode querer fazer algumas mudanças importantes e beber mais água.

Assim que você acordar, re-hidrate seu corpo com pelo menos dois copos de água. Ficar hidratado não só ajuda a dar o pontapé inicial em seu metabolismo, mas, mais importante ainda, após 6-8 horas sem nenhum fluido que seu corpo precise re-hidratar.

Fazer alguns exercícios respiratórios

Os exercícios respiratórios podem estimular o corpo aumentando o oxigênio na circulação, o que pode fazer uma pessoa se sentir mais desperta. Respirações longas e profundas ou técnicas de meditação respiratória guiada podem ajudar alguém a se sentir mais desperto e alerta.

Esticar

Faça alguns alongamentos leves ou um treino rápido de 10 minutos assim que você acordar, antes do café da manhã. Os alongamentos matinais ou um treino leve ajudam a acordar da sonolência e a recuperar a flexibilidade. Um pouco de atividade física também melhora a saúde mental e reduz a tensão ou dores no corpo que possam ter surgido nos dias anteriores.

Coma um café da manhã saudável

Você provavelmente já ouviu dizer que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você tiver tempo para comer um café da manhã saudável (proteína magra, gorduras saudáveis e grãos inteiros), você terá mais energia ao longo do dia e uma maior capacidade de concentração e concentração.