Quali sono i vantaggi di includere i pull up nella routine di allenamento?

Vi state chiedendo quali sono i benefici dei pull up? Alcuni esperti dicono che i pull up sono il re degli esercizi di forza per la parte superiore del corpo. Abbiamo la stessa opinione, perché questo esercizio completo lavora su tutta la parte superiore del corpo, rafforzando quasi tutti i muscoli contemporaneamente. Crediamo che i pull up debbano essere inclusi nella routine di allenamento di tutti, sia che si preferisca sollevare pesi o fare esercizi a corpo libero.

Non solo questo esercizio è ottimo per la schiena, ma fa aumentare la massa muscolare nei bicipiti, migliorando anche la forza a più livelli. Ma i pull up possono anche renderti una persona più sana a tutto tondo. A livello di base, se il core e la schiena sono più forti, si ha un effetto positivo sul portamento, sia dentro che fuori la palestra.

I pull up offrono molti vantaggi preziosi, quindi diamo un’occhiata ai migliori 7.

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I pull-up rafforzano la schiena

I pull-up sono uno degli esercizi di rafforzamento della schiena più efficaci e, come movimento di trazione, il pull-up è una controparte perfetta per i comuni esercizi di spinta come flessioni e panche, che sono spesso eseguiti molto più frequentemente. In questo modo, fare questo esercizio è particolarmente importante per aiutare a prevenire gli squilibri muscolari, che altrimenti possono aumentare il rischio di lesioni e diminuire la forza e la potenza. I pull-up rafforzano quasi tutti i principali muscoli della schiena, tra cui il latissimus dorsi (il muscolo primario lavorato dai pull-up), il trapezio, i romboidi, gli erettori spinali, le scapole e il muscolo infraspinato.

Rafforzano i muscoli del petto, delle spalle, delle braccia e del core

Oltre a lavorare i muscoli della schiena, i pull-up rafforzano i deltoidi e i muscoli della cuffia dei rotatori negli avambracci e i muscoli pettorali. Se eseguiti correttamente, i pull-up rafforzano anche gli addominali, compresi i retti dell’addome superficiale (muscolo “six-pack”) e gli obliqui, così come l’addome trasverso profondo, che è fondamentale per sostenere e stabilizzare la colonna vertebrale. Uno dei grandi vantaggi dei pull-up è che se abbinati a una dieta sana e ipocalorica e a un programma di esercizi a tutto tondo, questi esercizi possono aiutarti a definire e scolpire il corpo. Inoltre, mantenere il corpo in posizione eretta e neutra mantiene i polmoni aperti, ti aiuta a respirare meglio, impedisce alle spalle di curvarsi e riduce il dolore nella parte superiore della schiena e del collo.

Possono far aumentare la densità ossea

Sebbene esercizi ad alto impatto come la corsa, il salto e la pliometria siano il modo più efficiente per aumentare la densità ossea, delle ricerche hanno dimostrato che gli esercizi di allenamento di resistenza come i pull-up sono anche in grado di migliorarla. Man mano che rafforzi i muscoli, essi sono in grado di tirare con più forza sulle ossa quando muovi le articolazioni. Questi stress e tensioni più elevati segnalano all’osso di adattarsi e rafforzarsi aumentando il contenuto di mineralizzazione. Aumentare la densità ossea contribuirà a ridurre il rischio di fratture e malattie che assottigliano le ossa come l’osteoporosi.

Possono migliorare la salute

Gli esercizi di allenamento di resistenza possono migliorare numerosi indicatori di salute. Ad esempio, degli studi hanno dimostrato che programmi di allenamento della forza costanti possono ridurre la circonferenza della vita e il grasso viscerale, migliorare la composizione corporea, far diminuire la pressione sanguigna, ridurre il colesterolo e i lipidi nel sangue, e migliorare la sensibilità all’insulina. Poiché questi possono essere fattori di rischio per varie malattie dello stile di vita, come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità, sindrome metabolica e ipertensione, incorporare questo esercizio di allenamento della forza in regolari allenamenti di resistenza per tutto il corpo, può ridurre il rischio di malattia e mortalità.

Non richiedono molta attrezzatura

Uno dei fantastici vantaggi dei pull-up è che, a parte la necessità di una barra di trazione stabile, non richiedono molto in termini di attrezzature per esercizi costosi o ingombranti. Sono uno degli esercizi più convenienti in circolazione. Puoi farli praticamente ovunque. Tutto ciò di cui hai bisogno è una barra e il tuo corpo. Puoi persino eseguire pull-up in un parco usando barre orizzontali o barre trasversali, o su un robusto ramo d’albero.

Possono far aumentare il tasso metabolico

Non solo si bruciano calorie mentre si fanno pull-up, ma poiché aiutano a costruire muscoli, eseguire costantemente i pull-up può aumentare il tasso metabolico in modo da poter bruciare più calorie durante tutto il giorno.

Fanno aumentare l’autostima

Padroneggiare un pull-up è uno dei classici obiettivi della lista dei desideri di uno sportivo. Dimostra che si ha un livello impressionante di forza fisica, che può assolutamente far aumentare la fiducia in sé stessi. Stabilire un obiettivo per imparare a fare correttamente i pull-up è un ottimo modo per tenersi motivati a andare in palestra e ad allenarsi, specialmente se si ha bisogno di essere motivati.

In conclusione

I pull-up sono uno dei migliori esercizi di allenamento della forza e movimenti a corpo libero per la parte superiore del corpo. Grazie alla comodità di poter fare pull-up ovunque, sono un ottimo esercizio da incorporare nella routine di fitness. Sia che stiate cercando di costruire forza, migliorare la postura o aumentare la definizione muscolare, considerate di fare questi esercizi.