Come per la forma fisica, la forma mentale è fondamentale per vivere bene.

La forma mentale si riferisce allo stato di salute mentale di una persona e alla capacità di far fronte alle sfide della vita, creare connessioni significative con gli altri, lavorare in modo produttivo e prendere decisioni concrete. Comprende il benessere emotivo, psicologico e sociale. Proprio come i nostri corpi richiedono cure ed esercizio fisico nel corso della nostra vita, così fa il nostro cervello, soprattutto con l’avanzare dell’età. Sollevare pesi rafforza i nostri muscoli, mentre rafforzare i nostri “muscoli” mentali con la forma mentale migliora la nostra memoria, l’attenzione, la velocità del cervello, le abilità delle persone, l’intelligenza e la navigazione. La chiave è la varietà. Allo stesso modo, quando esercitiamo il nostro corpo, se fare qualcosa diventa troppo facile, è il momento di fare un cambiamento per costruire le capacità cerebrali. Più qualcosa è una seconda natura, meno il nostro cervello deve lavorare per farlo.

Ad esempio, se riesci a fare un cruciverba a tempo di record, è il momento di aumentare il livello di difficoltà per sfidare te stesso e ottenere il miglior allenamento per il tuo cervello. Le persone di tutte le età possono trarre beneficio dall’incorporare la forma mentale nella loro vita per rimanere mentalmente acuti a lungo termine. Bastano pochi minuti al giorno. Gli studi hanno scoperto che è più vantaggioso lavorare su questi esercizi un po’ ogni giorno, invece di passare qualche ora ogni settimana. Questi esercizi possono migliorare praticamente tutto nella tua vita perché, se ci pensi, il tuo cervello è al centro di tutto ciò che fai.

La forma fisica mentale è fondamentale per il benessere generale e ci sono vari esercizi che puoi incorporare nella tua routine per rafforzare la tua mente.

Ecco alcuni esercizi per promuovere la forma mentale.

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Giocare

Fare cruciverba, giochi di Sudoku, puzzle e altri giochi che si basano su logica, matematica, parole e abilità spaziali sono ottimi modi per aumentare le capacità cerebrali. Questi tipi di giochi richiedono molteplici abilità cognitive, che mettono alla prova il cervello e migliorano la velocità di elaborazione e la memoria. Ora sai che va bene, ed è anche salutare, che gli adulti si ritaglino qualche minuto ogni giorno per giocare.

Esercizio fisico

L’attività fisica regolare non solo giova al tuo corpo, ma ha anche effetti positivi sul tuo cervello. L’esercizio fisico aumenta il flusso sanguigno al cervello, promuove la crescita di nuovi neuroni e migliora la funzione cognitiva generale.

Leggi una varietà di libri

I libri sono pieni di personaggi interessanti, infinite informazioni e fatti. Sfida il tuo cervello leggendo una varietà di argomenti, dalla narrativa storica ai classici contemporanei al romanticismo. Il tuo cervello si allenerà immaginando diversi periodi di tempo, culture e persone, mentre impara cose nuove e costruisce il vocabolario. Inoltre, svilupperai storie interessanti da condividere con gli altri.

Usa tutti i tuoi sensi

Prova a svolgere attività che coinvolgano contemporaneamente tutti e cinque i tuoi sensi, dal seguire un corso di cucina alla visita a un mercato contadino o a un festival gastronomico fino a provare un nuovo ristorante. L’uso di tutti i sensi aiuta a rafforzare il cervello concentrandosi sull’olfatto, il tatto, il gusto, la vista e l’udito allo stesso tempo.

Meditazione quotidiana

Pratica la meditazione mindfulness per migliorare la tua consapevolezza del momento presente. La meditazione è nota per calmare il corpo, rallentare la respirazione e ridurre lo stress e l’ansia. Ma quello che forse non sai è che la meditazione quotidiana può anche migliorare la memoria e la potenza di elaborazione. Creando uno stato mentale calmo, coinvolgi il tuo cervello in modi nuovi e interessanti. Tutto ciò che serve è rubare cinque minuti ogni giorno per meditare in un luogo tranquillo.

Impara una nuova abilità

Indipendentemente dalla tua età, il tuo cervello è in grado di apprendere nuove abilità in qualsiasi momento della tua vita. È un ottimo modo per rafforzare le connessioni cerebrali perché, quando impari una nuova abilità, lavori su più aree del tuo cervello. Ad esempio, la tua memoria entra in gioco, il tuo cervello impara nuovi movimenti e associ le cose in modo diverso. Imparare a suonare uno strumento, costruire una nave in una bottiglia, imparare nuovi passi di danza o una nuova lingua sfidano il tuo cervello in modi nuovi e possono aggiungere qualcosa di divertente e interessante alla tua vita, per giunta. Poi, una volta appresa la nuova abilità, insegnala a qualcun altro. È uno dei modi migliori per espandere il tuo apprendimento e le tue capacità intellettuali.

Allena il tuo cervello

L’allenamento del cervello è diventato un esercizio popolare negli ultimi anni. Dai corsi formali, ai programmi online e ai libri, le persone si stanno rendendo conto dei vantaggi di allenare il proprio cervello per affinare i tempi di risposta e l’attenzione.

Alcuni programmi di allenamento mentale offrono dozzine di esercizi cerebrali progettati per migliorare la memoria, l’attenzione, la velocità del cervello, l’intelligenza, la navigazione e la comunicazione. Funzionano misurando continuamente le tue prestazioni per offrire esercizi su misura per te.

Conclusione

Ricorda, la coerenza è fondamentale quando si tratta di forma mentale. Incorpora queste pratiche nella tua routine quotidiana o settimanale per sperimentarne tutti i benefici nel tempo. Inoltre, è essenziale consultare un operatore sanitario se si hanno problemi o condizioni di salute mentale specifici.