Essere in forma e in salute è la chiave per vivere la vita che desideri.

L’esercizio fisico di qualsiasi tipo è necessario per un corpo e una mente sani. Le persone utilizzano gli esercizi come strumento per perdere peso, rimanere in salute o semplicemente come regola di base della routine quotidiana. I benefici dell’esercizio fisico regolare aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache, aiutano il corpo a gestire i livelli di zucchero nel sangue e di insulina, rafforzano ossa e muscoli, migliorano i il sonno e contribuiscono ad aggiungere longevità alla durata della vita.

Detto questo, gli esperti concordano sul fatto che non tutti gli esercizi sono uguali. Alcuni sono semplicemente più efficaci di altri, sia che si rivolgano a più gruppi muscolari, che siano adatti a un’ampia varietà di livelli di fitness o che ti aiutino a bruciare calorie in modo più efficace. Quindi quali sono i migliori esercizi per restare in forma?

Ecco alcuni semplici esercizi che puoi fare per rimanere in forma e mantenere il tuo corpo sano.

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Cardio

Il cardio, chiamato anche esercizio aerobico, è qualsiasi forma di movimento che aumenta la frequenza cardiaca, il sangue pompa e i polmoni funzionano. Attiva e rafforza il sistema cardiovascolare, ma migliora anche la salute di tutto il corpo e della mente. Il cardio può ridurre lo stress, migliorare il sonno e inondare il cervello di endorfine di benessere. È anche uno strumento eccellente quando si tratta di perdere peso. Il cardio può essere la forma di esercizio più facilmente accessibile e la più semplice. Una camminata veloce o anche semplicemente lavorare in giardino possono contare come cardio, a patto che inizi a sentire caldo, a sudare e ad avere il fiatone.

Passeggiate ed escursioni

Camminare è uno dei migliori esercizi cardio in circolazione perché può essere svolto quasi ovunque e con poche attrezzature. Tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe comode e robuste. Se hai appena iniziato, cammina 5-10 minuti al giorno e cerca di arrivare fino a 30 minuti o più al giorno. Camminare regolarmente può aiutarti a perdere peso, prevenire le malattie, rafforzare ossa e muscoli e migliorare l’umore. L’escursionismo inoltre permette di esplorare e godersi la natura, e spesso fa bruciare più calorie rispetto alla camminata, soprattutto se eseguito su sentieri più ripidi e sconnessi. Inoltre, alcune ricerche scientifiche hanno dimostrato che il solo stare all’aperto può offrire una serie di benefici per la salute.

Corsa

Come per la camminata, hai solo bisogno di un paio di scarpe comode per iniziare a correre. Non importa dove corri o quanto velocemente vai, le corse regolari possono migliorare la tua salute cardiovascolare, le tue ossa e i tuoi muscoli e la tua salute mentale.

Ciclismo

Il ciclismo è un ottimo modo per far lavorare e rafforzare la parte inferiore del corpo mentre si attivano il cuore e i polmoni. E il compito di stare in piedi su una bicicletta ferma o meno, aiuta l’equilibrio e la postura. Andare in bicicletta è anche un’ottima alternativa a una delle nostre attività sedentarie più popolari: guidare. La prossima volta che devi andare da qualche parte, dal negozio di alimentari, alla casa di un amico, all’ufficio postale, scegli di andarci in bicicletta.

Nuoto

Quando nuoti, ottieni tutti i benefici cardiovascolari degli esercizi aerobici, senza alcun impatto. Allenarsi in acqua allevia il carico sulle articolazioni e allo stesso tempo rafforza i muscoli di tutto il corpo. E puoi bruciare calorie senza sudare.

Saltare la corda

Niente fa battere il cuore come saltare la corda. È un allenamento cardiovascolare incredibilmente efficiente che puoi inserire in qualsiasi programma di allenamento. Puoi ottenere tutti i benefici per la salute del cuore di cui hai bisogno con soli 10-15 minuti di salto della corda. Ed è divertente!

Esercizi a corpo libero

Quando inizi con l’allenamento della forza, gli esercizi che utilizzano solo il tuo peso corporeo sono di solito sufficienti per iniziare a diventare più forti. Flessioni, plank, squat, affondi e burpees sono tutte ottime opzioni. Fare questi esercizi senza peso aggiuntivo ti consente anche di esercitarti e perfezionare la forma corretta, essenziale per prevenire infortuni in futuro.

Stretching

Lo stretching aumenta e mantiene la flessibilità, o la capacità del corpo di muoversi in modi diversi senza lesioni. Fare stretching regolarmente può aiutarti a migliorare le tue prestazioni fisiche, utilizzare l’intera gamma di movimenti ed evitare lesioni. Il momento migliore per fare stretching è dopo un allenamento, quando i muscoli sono riscaldati dal movimento, ma puoi comunque trarre beneficio dallo stretching in qualsiasi momento.

Yoga

Mantenere l’equilibrio è un’abilità essenziale in più sport e attività quotidiane e diventa sempre più importante con l’avanzare dell’età. Lavorare sull’equilibrio ora può aiutarti a prevenire le cadute più avanti nella vita ed evitare gli infortuni che spesso ne derivano. Dormire meglio, migliorare l’umore, migliorare la flessibilità: lo yoga ha molti benefici. Una parte importante di qualsiasi pratica yoga è l’equilibrio. Lo yoga sfida il tuo corpo a mantenere l’equilibrio mentre scorre attraverso posizioni dinamiche e mantiene posizioni diverse. In tal modo, rilasci i muscoli tesi e rafforzi quei muscoli stabilizzatori essenziali, entrambi i quali riducono il rischio di caduta.