Muitas pessoas passam horas por dia em frente à tela de um computador, seja um desktop, um laptop, um tablet ou até mesmo um smartphone, sem pensar no impacto que isso tem em sua saúde. Todos os dias, eles inadvertidamente estressam fisicamente seus corpos estendendo seus pulsos, curvando-se, sentando-se sem apoio para os pés e se esforçando para olhar para monitores perdidos.

Essas práticas podem levar a distúrbios de trauma cumulativos ou lesões por esforços repetitivos, que têm um impacto vitalício sobre a saúde. Os sintomas podem incluir dor, cansaço visual, fadiga muscular, perda de sensibilidade, formigamento e desempenho reduzido.

Pense no seu dia normal: quantas horas você passa trabalhando na frente do computador? Com que frequência você intercala o trabalho do seu computador com outras tarefas? Você tira um tempo para almoçar longe de sua mesa?

Isso é o que você deve fazer quando passa muito tempo na frente do computador

Levante-se, levante-se

Provavelmente é o mais simples de todos. No entanto, nós nos esquecemos dela o tempo todo. O que você precisa fazer é levantar-se de hora em hora e alongar-se um pouco por cerca de 5 minutos. Faça alguns abdominais, tente tocar o céu com as mãos, tente tocar os dedos dos pés. Ande um pouco. Não deixe os músculos da coluna ficarem tensos e sofrerem.

Se você se lembrar desses exercícios simples, melhora drasticamente sua saúde em poucas semanas. E o que é importante também, será mais fácil para você se concentrar, pois esses poucos minutos longe da tela vão dar ao seu cérebro uma “pausa” e, consequentemente, um certo frescor. A boa notícia é que, além de fazer alguns alongamentos simples, a prática de exercícios no ambiente de trabalho pode reduzir significativamente os desconfortos diários com que a maioria dos funcionários de escritório lida.

E os benefícios vão além do físico. A pesquisa mostrou que os exercícios no escritório não apenas reduzem a visão e os problemas musculoesqueléticos, mas também aumentam a satisfação e a felicidade do funcionário no trabalho.

computador

Sente-se direito

Quantos de vocês realmente cuidam de suas costas? Não quero endireitar suas costas de vez em quando – isso não vai te ajudar em nada. Mesmo que você se sente direito, mas no tipo errado de cadeira, isso não ajudará as suas costas. Aqui as coisas ficam um pouco mais complicadas. Em primeiro lugar, você precisa de uma boa cadeira que apoie totalmente as suas costas.

Sentar-se ereto sem apoio para as costas causará mais dor do que apoiar-se em uma cadeira mal construída. Um bom suporte para as costas empurra a parte torácica da coluna, ao mesmo tempo que garante suporte para todas as partes das costas. Também é importante conseguir uma cadeira com encosto alto, para que você possa se apoiar totalmente nela (não apenas as costas, mas também na cabeça).

Mantenha uma distância segura da tela do computador

E o que é uma “distância segura”? Quanto mais longe melhor. Você pode trabalhar com um monitor do outro lado da sala se for conveniente para você, desde que consiga ver o que está na tela. Além disso, não trabalhe com a tela diretamente em frente ao sol ou outra fonte de luz para evitar reflexos de luz; Isso prejudicará seus olhos e poderá causar problemas de visão.

Posicione-se com o monitor de forma que você tenha uma janela próxima a você e outras fontes de luz dispostas no teto. Estudos demonstraram que a luz emitida pelas telas dos computadores pode alterar os padrões de sono, portanto, tente manter o tempo de uso do computador no mínimo.

Cuide de suas mãos e pulsos

Podem ocorrer dores nas mãos e nos pulsos ao digitar no teclado e usar o mouse. A boa notícia é que isso pode ser facilmente evitado. Um dos principais motivos do incômodo é colocar o teclado bem na beirada da mesa, o que significa que os pulsos também têm que ficar na beirada ou – pior ainda – ficar suspensos no ar.

Afaste o teclado (ou laptop) da borda da mesa, de modo que seus antebraços possam repousar sobre ele e apoie suas mãos e pulso. Além disso, tente não colocar peso nos pulsos e nas mãos. Isso deve eliminar a dor. Você pode fazer mais uma coisa: enquanto faz sua rotina de exercícios de 5 minutos a cada hora, trabalhe também suas mãos.

Comer em outro lugar

Comer durante o trabalho no computador demonstrou ser prejudicial à saúde (pode causar distúrbios digestivos) e é uma maneira fácil de ganhar peso. Então vá comer em outro lugar.

Além disso, se você comer fora do computador, é provável que ele esteja mais limpo e livre de sujeira, especialmente o teclado, que é um lugar fácil para os alimentos chegarem até lá. Isso significa que haverá menos bactérias e você não terá que se preocupar em limpar o teclado e o computador o tempo todo – experimente e veja!