Quais são os benefícios de incluir as flexões em sua rotina?
Você se pergunta sobre os benefícios das flexões? Alguns especialistas dizem que as flexões são o rei dos exercícios de força para a parte superior do corpo. Temos a mesma opinião porque esse exercício composto trabalha toda a parte superior do corpo, fortalecendo quase todos os músculos de uma só vez. Acreditamos que os pull ups devem fazer parte da rotina de exercícios de todos, independentemente de você preferir levantar pesos ou fazer apenas exercícios com o peso do corpo.
Além de ser um exercício excelente para as costas, as flexões aumentam a massa muscular do bíceps e também melhoram sua força de várias maneiras. Mas os pull ups também podem torná-lo uma pessoa mais saudável em geral. Em um nível básico, quando você fortalece o núcleo e as costas, isso tem um efeito positivo direto na maneira como você se comporta, tanto dentro quanto fora da academia.
Há muitos benefícios valiosos das flexões, portanto, vamos dar uma olhada em 7 dos melhores.
Fortalece suas costas
As flexões são um dos exercícios mais eficazes para fortalecer as costas e, por ser um movimento de puxar, a flexão é a contrapartida perfeita para os exercícios comuns de empurrar, como flexões e supino, que geralmente são realizados com muito mais frequência. Dessa forma, fazer flexões é muito importante para ajudar a evitar desequilíbrios musculares, que podem aumentar o risco de lesões e diminuir sua força funcional geral. As flexões fortalecem quase todos os principais músculos das costas, inclusive o latissimus dorsi (o principal músculo trabalhado pelas flexões), trapézio, romboides, eretor da espinha, elevador da escápula e infraespinhal.
Fortaleça os músculos do tórax, ombros, braços e núcleo
Além de trabalhar os músculos das costas, as flexões fortalecem os deltoides e os músculos do manguito rotador nos antebraços e os músculos peitorais maior e menor no peito. Quando você usa a forma adequada, as flexões também fortalecem os músculos abdominais, inclusive o músculo reto abdominal superficial (músculo “tanquinho”) e os oblíquos, bem como o músculo transverso abdominal profundo, que é essencial para sustentar todo o núcleo e estabilizar a coluna vertebral. Um dos grandes benefícios das flexões é que, quando associadas a uma dieta saudável e com controle de calorias e a um programa de exercícios completo, as flexões podem ajudá-lo a obter um corpo mais definido, tonificado e musculoso. Além disso, manter o corpo ereto e neutro mantém os pulmões abertos, ajuda a respirar melhor, evita que os ombros fiquem curvados e reduz a dor na parte superior das costas e no pescoço.
Aumento da densidade óssea
Embora os exercícios de alto impacto, como corrida, saltos e pliometria, sejam a maneira mais eficiente de aumentar a densidade óssea, as pesquisas demonstraram que os exercícios de treinamento de resistência, como as flexões, também são capazes de melhorar a densidade óssea. À medida que você fortalece os músculos, eles são capazes de puxar os ossos com mais força quando você movimenta as articulações. Esses estresses e tensões mais elevados sinalizam que o osso se adapta e se fortalece, aumentando o conteúdo de mineralização. O aumento da densidade óssea ajudará a reduzir o risco de fraturas e doenças que enfraquecem os ossos, como a osteoporose.
As flexões podem melhorar os marcadores de saúde
Os exercícios de treinamento de resistência, como as flexões, podem melhorar vários marcadores de saúde. Por exemplo, estudos demonstraram que programas consistentes de treinamento de força podem reduzir a circunferência da cintura e a gordura visceral, melhorar a composição corporal, diminuir a pressão arterial, reduzir o colesterol nos lipídios do sangue e melhorar a sensibilidade à insulina. Como esses podem ser fatores de risco para várias doenças relacionadas ao estilo de vida, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, síndrome metabólica e hipertensão, a incorporação de flexões e outros exercícios de treinamento de força em exercícios regulares de treinamento de resistência de corpo inteiro pode reduzir o risco de doenças e mortalidade.
As flexões não requerem muito equipamento
Um dos benefícios incríveis das flexões é que, além da necessidade de uma barra de flexão estável, as flexões não exigem muitos equipamentos de exercício caros ou volumosos. Elas são um dos exercícios mais convenientes que existem. Você pode fazê-las praticamente em qualquer lugar. Tudo o que você precisa é de uma barra e de seu corpo. Você pode até mesmo fazer flexões em um parque usando barras de macaco ou barras transversais de balanços ou em um galho de árvore resistente.
Aumente sua taxa metabólica
Você não apenas queima calorias ao fazer as flexões, mas, ao ajudar a construir músculos, a execução consistente delas pode aumentar sua taxa metabólica para que você possa queimar mais calorias ao longo do dia.
As flexões aumentam a confiança
Dominar uma flexão é uma das metas clássicas de condicionamento físico da lista de desejos. Ela demonstra um nível impressionante de força física que pode aumentar sua autoconfiança. Estabelecer uma meta para aprender a fazer as flexões corretamente é uma ótima maneira de mantê-lo motivado para ir à academia e fazer seus exercícios quando você precisar de um empurrãozinho extra para conseguir algo que está buscando.
Conclusão
As flexões são um dos melhores exercícios de treinamento de força e movimentos de peso corporal para a parte superior do corpo. Com a conveniência de poder fazer flexões em qualquer lugar, é um ótimo exercício para incorporar à sua rotina de condicionamento físico. Se estiver procurando desenvolver a força, melhorar a postura ou aumentar a definição muscular, considere a possibilidade de fazer esse exercício com regularidade.
