▷ O que nos deixa feliz?

Ser feliz está associado a sentimentos como alegria, contentamento, satisfação e bem-estar.

Ser feliz é algo que as pessoas buscam encontrar, mas o que define a felicidade pode variar de uma pessoa para outra. Normalmente, a felicidade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de alegria, satisfação, contentamento e realização. Embora a felicidade tenha muitas definições diferentes, ela é geralmente descrita como envolvendo emoções positivas e satisfação com a vida.

Quando a maioria das pessoas fala sobre o verdadeiro significado de ser feliz, elas podem estar falando sobre como se sentem no momento presente ou se referindo a um senso mais geral de como se sentem em relação à vida em geral. Como a felicidade tende a ser um termo definido de forma tão ampla, os psicólogos e outros cientistas sociais geralmente usam o termo “bem-estar subjetivo” quando falam sobre esse estado emocional. Assim como parece, o bem-estar subjetivo tende a se concentrar nos sentimentos pessoais gerais de um indivíduo sobre sua vida no presente.

Muitos livros, blogs, artigos e palestrantes motivacionais tentaram responder a essa pergunta. A lista de coisas que você pode fazer para aumentar sua felicidade e bem-estar é longa, e as especificidades são, em grande parte, determinadas por suas preferências e metas individuais. Mas aqui estão algumas ações apoiadas por especialistas e pesquisas mais recentes que podem definitivamente deixá-lo feliz.

Embora algumas pessoas tendem a ser naturalmente felizes, há coisas que você pode fazer para cultivar seu senso de felicidade.

Busque metas intrínsecas

Atingir metas que você esteja intrinsecamente motivado a perseguir, principalmente aquelas voltadas para o crescimento pessoal e a comunidade, pode ajudá-lo a ser feliz. Pesquisas sugerem que a busca desses tipos de metas intrinsecamente motivadas pode aumentar a felicidade mais do que a busca de metas extrínsecas, como ganhar dinheiro ou status.

Aproveite o momento

Estudos descobriram que as pessoas que tendem a consumir cada vez mais ficam tão concentradas em acumular coisas que perdem a noção de que realmente gostam do que estão fazendo. Portanto, em vez de cair na armadilha de acumular sem pensar em detrimento de sua própria felicidade, concentre-se em praticar a gratidão pelas coisas que você tem e em aproveitar o processo à medida que avança.

Cultive relacionamentos sólidos

O apoio social é uma parte essencial da felicidade. Pesquisas descobriram que bons relacionamentos sociais são o indicador mais forte de felicidade. Ter conexões positivas e de apoio com as pessoas com quem você se importa pode proporcionar uma proteção contra o estresse, melhorar sua saúde e ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais feliz.

Portanto, se estiver tentando melhorar sua felicidade, cultivar conexões sociais sólidas é um ótimo ponto de partida. Considere aprofundar seus relacionamentos atuais e explore maneiras de fazer novos amigos.

Cultive a gratidão

De acordo com estudos, há fortes evidências que associam sentimentos de gratidão a níveis mais altos de felicidade e bem-estar. Estudos também descobriram que cultivar a gratidão pode, de fato, aumentar a felicidade.

Fazer um esforço para dizer às pessoas em sua vida que você é grato por elas – e por quê – é uma maneira de cultivar a gratidão. Outra é reservar um tempo todos os dias para pensar nas coisas pelas quais você é grato.

Pratique a atenção plena

A atenção plena é mencionada com tanta frequência hoje em dia que quase parece um clichê. Mas as pesquisas continuam descobrindo que a prática da atenção plena realmente pode fazer você feliz. Descobriu-se que as práticas baseadas na atenção plena têm vários benefícios, incluindo, entre outros, a redução do estresse, da ansiedade e da depressão, além de melhorar o foco na atenção, a capacidade da memória de trabalho, a flexibilidade cognitiva, o humor positivo, a resiliência, o funcionamento imunológico, os relacionamentos interpessoais e o bem-estar.

Exercícios

O exercício é bom tanto para o corpo quanto para a mente. A atividade física está associada a uma série de benefícios físicos e psicológicos, incluindo a melhora do humor. Diversos estudos demonstraram que a prática regular de exercícios pode ter um papel importante na prevenção dos sintomas da depressão, mas as evidências também sugerem que ela também pode ajudar a deixar as pessoas felizes.

Cuide de um animal de estimação

O simples fato de passar um tempo de qualidade com seu cão ou gato pode ajudá-lo a se sentir feliz, e há estudos que comprovam isso. De acordo com a pesquisa, a interação social com seus animais de estimação aumenta a oxitocina, uma substância química que causa sensação de bem-estar, o que eleva seu ânimo. Além disso, os animais de estimação podem ajudar a reduzir o estresse.

Reformule os pensamentos negativos

Quando você se encontrar preso em uma perspectiva pessimista ou com negatividade, procure maneiras de reformular seus pensamentos de forma mais positiva. As pessoas têm um viés natural de negatividade ou uma tendência a prestar mais atenção às coisas ruins do que às coisas boas. Isso pode ter um impacto em tudo, desde a maneira como você toma decisões até como forma impressões sobre outras pessoas. Desconsiderar o positivo – uma distorção cognitiva em que as pessoas se concentram no negativo e ignoram o positivo – também pode contribuir para os pensamentos negativos. Reformular essas percepções negativas não significa ignorar o que é ruim. Em vez disso, significa tentar ter uma visão mais equilibrada e realista dos eventos. Isso permite que você perceba padrões em seu pensamento e, em seguida, desafie os pensamentos negativos.