Um metabolismo ativo é essencial para queimar gordura e burpees literalmente ajudam a colocá-lo para funcionar.

Se você conhece alguém que come muito, mas nunca engorda, é provável que ele tenha um metabolismo rápido. O metabolismo é como o motor de seu carro, ele pode fazer ou quebrar o desempenho do veículo, ou neste caso, seu corpo. Simplificando, o metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte tudo o que você come ou bebe em energia. O metabolismo não apenas converte energia, mas também fornece ao corpo o combustível que ele precisa para respirar, mover-se, digerir alimentos, circular sangue e reparar tecidos e células danificadas. Entretanto, à medida que envelhecemos, nossa taxa metabólica diminui por si só. Mas isso não significa que você não possa neutralizar o metabolismo retardador do seu corpo.

Seu corpo pode não queimar calorias rapidamente devido a maus hábitos alimentares e a um estilo de vida sedentário. Felizmente, você pode tomar o controle da situação e acelerar seu metabolismo. O exercício é uma das formas mais eficazes de melhorar o metabolismo. O exercício aumenta a massa muscular, o que ajuda o corpo a queimar mais calorias a um ritmo mais rápido, mesmo em repouso. 

Burpees pode ser uma das partes mais duras e intensas de um exercício para ajudar a acelerar seu metabolismo. Os especialistas em fitness consideram-no um exercício intensivo que transforma o corpo em um forno de queima de gordura, queimando muitas calorias de uma só vez. Isto se deve principalmente ao fato de que envolve todos os principais grupos musculares do corpo de uma só vez. Este movimento explosivo de quatro passos, que vai fazer você suar, envolve agachamentos, arremessos, prensas de bancada e valetes de salto. O burpee é um exercício de corpo inteiro que ajuda a construir força muscular e queimar calorias. Envolve todos os principais grupos musculares, tais como braços, peito, quads, glúteos, tendões e abdominais.

A seguir explicamos como realizar o burpee padrão.

O burpee padrão é um exercício em quatro partes. De uma posição de pé, agache-se com as mãos no chão bem na frente dos pés. Em seguida, puxe os pés para trás, mantendo os braços estendidos para que você esteja na posição de pressão de um banco. Nesta fase, os mais aventureiros podem incorporar uma flexão, o que realmente aumenta a dificuldade. No burpee básico, fique na tábua elevada e pule seus pés para trás em direção às mãos. Em seguida, complete a manobra pulando no ar com os braços esticados acima de você. Quando você começa a ficar cansado, é um impulso comum pular alguns passos para facilitar o burpee. Não se preocupe com isso, todos nós já passamos por isso, mas lembre-se do que os professores de sua escola lhe disseram: você só está se enganando a si mesmo. Aplicar o nível certo de intensidade ao burpee a cada passo garante que você obtenha todos os benefícios saudáveis e fortalecedores do coração e dos músculos. Se você começar a vacilar, descanse brevemente e comece de novo.

Praticar o burpee básico pode ser um exercício maravilhoso. Mas, ao invés de se aborrecer com o mesmo exercício, você também pode tentar algumas variações, que não só são uma adição útil ao seu regime, mas também o ajudam a acelerar seu metabolismo mais rapidamente!

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Trepador Burpees

A variação do burpee trepador é perfeita para aqueles que já dominaram o burpee básico. Ela requer um nível médio de aptidão e experiência. Uma vez que você domine este movimento, você melhorará sua parte inferior do corpo e seus músculos abdominais.

Burpees de uma mão

O burpee de uma mão é mais difícil de tentar, mas aumenta o metabolismo e queima gordura excepcionalmente. Comparado ao burpee tradicional, ele aumenta a força da parte superior e inferior do corpo, a resistência muscular e a resistência cardiovascular.

Sumo agachado com burpes

Os sumos com burpees são uma maneira eficaz de tirar o máximo proveito de sua sessão. Este exercício dinâmico pode ser dividido em partes, que são muito benéficas para os quadris, tendões, abdominais, glúteos e quadriciclos. Basta começar agachando-se no chão, retornar à posição de banco, antes de mergulhar em um agachamento e ficar de pé.

Burpees de flexão do Homem-Aranha 

Quer levar o burpees para o próximo nível? Experimente a variação do Spiderman push-up. É um grande passo para fortalecer e melhorar seus peitorais, tríceps e oblíquos. 

Burpees – salto

O burpee de salto é um exercício que muitos atletas fazem para tirar o máximo proveito dele, por isso é perfeito como um exercício de alta intensidade, de corpo inteiro. É também um grande exercício que pode ajudar a melhorar seriamente seu metabolismo, desenvolver boa força nas pernas, promover agilidade, queimar gordura corporal e muito mais. 

Conclusão

Burpees para aumentar o metabolismo é o melhor treino de alta intensidade para todo o corpo. É um treino completo em si mesmo para queimar gordura e tonificar os músculos. Mas antes de iniciar esta rotina, certifique-se de ter a energia para continuar até o final com uma refeição de pré-treino adequada.