Como evitar a junk food?

Há muitas razões pelas quais comer junk food é ruim para sua saúde.

O junk food, tais como batatas fritas, bolos, biscoitos, chocolate e bebidas açucaradas, é altamente processado, rico em calorias e baixo em nutrientes. Infelizmente, estes alimentos e bebidas não fornecem nenhum valor agregado, apenas muito açúcar, gordura saturada e sal. O junk food é essencialmente qualquer alimento processado, carregado de calorias com valor nutricional mínimo, muitas vezes contendo muito açúcar adicionado, sal e gorduras insalubres, como as gorduras trans. O junk food é barato de produzir, fácil de armazenar e saboroso.

Nossa sociedade está saturada de lanches e refeições, assim como de bebidas relativamente baratas. Estes produtos hipercalóricos e calóricos muitas vezes substituem alimentos mais nutritivos, como vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Nossas mentes e nossos corpos são frequentemente sobrecarregados por alimentos que têm pouco valor nutricional, mas saborosos, com grande cheiro, textura e cor, atraentes para nossos olhos e papilas gustativas.

Comer comida de vez em quando é uma parte normal da vida; lembre-se que sua saúde e bem-estar são um acúmulo de todas as escolhas que você faz e dos alimentos que você come, portanto pratique a autocompaixão quando quiser se satisfazer.

Veja como evitar a junk food e fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

Coma regularmente para que você não tenha muita fome

Se você estiver com muita fome, seu estômago envia sinais ao sistema de recompensa de seu cérebro para responder a qualquer sugestão de comida que você veja. Tente seguir um plano de refeições regular, evite dietas fadadas e inclua alimentos saudáveis e muita fruta e vegetais em sua dieta diária.

Beba um copo de água

Antes de pegar o último biscoito da cantina, pergunte-se se você está realmente com fome ou com sede. É bastante comum as pessoas confundirem sinais de desidratação com fome, porque as sensações de sede são mais brandas do que as de fome. Portanto, antes de morder esse biscoito, tente beber um copo de água e veja se isso resolve seus anseios.

Aumente sua ingestão de proteínas

Obter proteína suficiente pode ajudá-lo a se sentir mais saciado, evitar que você coma em excesso e suprimir os desejos. Quando seu apetite é satisfeito por mais tempo, é menos provável que você opte por algo insalubre.

Praticar uma alimentação atenta e intuitiva

Tomar consciência dos pensamentos e sentimentos que temos é metade da batalha para mudarmos para uma mentalidade mais benéfica. Simplificando, é o ato de estar consciente de algo ou de uma ação.

Comece com simples mudanças de hábito

Nunca é tarde demais para desenvolver hábitos alimentares saudáveis, mas não sinta que tem que se esforçar muito para começar. Os hábitos insalubres que criamos para sobreviver ou que criamos inconscientemente não apareceram da noite para o dia, portanto, leve o tempo que precisar. Tentar fazer tudo de uma vez pode ser esmagador, e a maioria de nós se acostumou com o sabor e as qualidades viciantes da junk food. Estes alimentos podem ser tão viciantes quanto as drogas e o álcool e são feitos para isso.

Crie um plano de alimentação que você gosta

Fazer uma mudança em sua dieta também é fazer uma mudança em sua mentalidade e, em última instância, é cuidar de si mesmo; dar um passo adiante e considerar iniciar uma rotina alimentar ou planejar algumas refeições com antecedência. Liberte-se da junk food criando hábitos sustentáveis e nutrindo seu estilo de vida. A maioria das pessoas faz escolhas alimentares pobres quando estão no mundo, estar com fome sem um plano e ter tanta fome que você fica com raiva é uma coisa real.  Se você criar um plano saudável e executá-lo, você passará o dia inteiro e será menos vulnerável à influência dos desejos e propagandas de junk food.

Lanche em lanches nutritivos e de baixo teor calórico

Fome entre as refeições? Experimente lanchar em um pedaço de frutas ou vegetais frescos. Identifique os alimentos que você gosta que têm baixo teor de calorias, bem como de gordura, sal ou açúcar. Escolha os alimentos que você gosta para não acabar com o desejo de comer porcarias. Nossos estômagos e cérebros precisam estar satisfeitos com os alimentos que comemos entre as refeições.

Mantenha a comida de plástico fora de casa

Você não pode controlar o mundo ao seu redor, mas tem alguma autoridade sobre o que você mantém em casa. Não atire no seu pé com um armário cheio de comida de plástico pronta para ser aberta quando os desejos atacarem. Portanto, prepare-se para o sucesso e aproveite para estocar sua despensa e geladeira com alimentos que você ama e que o manterão saciado e no caminho certo com os objetivos de saúde e bem-estar que você estabeleceu para si mesmo.

Gerencie seu sono

Gerenciar seu sono o ajudará de muitas maneiras; não é apenas a quantidade de sono que importa, mas também a qualidade do seu sono. Não conseguir dormir o suficiente pode aumentar a quantidade de estresse percebido por seu corpo e pode influenciar o desenvolvimento de doenças gastrointestinais e inflamações no corpo.