Você tem certeza de que leva um estilo de vida saudável?

Nosso corpo é nosso templo e devemos cuidar dele, seguindo um estilo de vida saudável. A vida é boa e você não quer se sobrecarregar com problemas de saúde desnecessários. É um mito comum acreditar que ficar em forma significa apenas comer saudável e se exercitar. Na realidade, criar um estilo de vida saudável e mantê-lo não se trata apenas destes dois fatores, mas também de ser capaz de manter uma atitude positiva, uma saúde mental forte e uma auto-imagem saudável. Há muitas dicas sobre como alcançar um estilo de vida saudável, mas aqui estão alguns fatores-chave a serem levados em conta.

Siga nossas 10 dicas para manter um estilo de vida saudável, peso corporal e bem-estar geral.

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Beba mais água

A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para um estilo de vida saudável e para o funcionamento do nosso corpo. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto por água? A água é necessária para realizar funções corporais, eliminar desperdícios e transportar nutrientes e oxigênio por todo o nosso corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, dos movimentos intestinais, do suor e da respiração, precisamos reabastecer nossa entrada de água.

Dormir o suficiente

Quando você não descansa o suficiente, você compensa comendo mais. Geralmente, isto é comida de plástico. Descanse o suficiente e você não precisará lanchar para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa o envelhecimento prematuro, algo que você definitivamente quer evitar!

Exercício

Movimento é vida. Pesquisas demonstraram que o exercício diário é benéfico à nossa saúde, aumentando a expectativa de vida, reduzindo o risco de doenças, aumentando a densidade óssea e ajudando na perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Prefira caminhar a transportar por curtas distâncias. Pegue a escada em vez do elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de dança.

Escolha um esporte que você aprecie

Escolha os esportes que você gosta. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer praticá-lo. O exercício não tem a ver com sofrimento e empurra você mesmo para além de seus limites, mas com viver um estilo de vida saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionar variações a seus exercícios vai mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como pode incluí-los em sua rotina?

Coma frutas

A fruta é embalada com vitaminas e minerais – você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que os comprimidos de vitamina C? Tanto quanto possível, obtenha suas vitaminas e minerais de sua dieta, não de pílulas. Coma uma variedade de frutas todas as manhãs para adotar um estilo de vida saudável.

Coma legumes

Os vegetais são uma fonte de muitos nutrientes e minerais, tais como folato, vitamina K, vitamina A, manganês e potássio, sem mencionar a fibra dietética, que é importante para a boa saúde intestinal. Existem dois tipos de vegetais: vegetais com amido, como batatas, batata doce, inhame e abóbora; e vegetais sem amido, como repolho, rúcula, espinafre, brócolis, couve-de-bruxelas, feijão longo, tomate, pepino e cogumelo. Alguns legumes têm algum amido, como milho, ervilhas, cenouras, alcachofras, beterrabas, couve-flor e feijão. Mas lembre-se de que todas as verduras são importantes para um estilo de vida saudável.

Reduzir os alimentos refinados

Alimentos refinados não são bons porque a maior parte do valor nutricional é perdida em seu processamento e os conservantes adicionados são prejudiciais à saúde. Muitos alimentos refinados contêm uma alta quantidade de sal, o que leva ao aumento da pressão sanguínea e a doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes um alimento tem no rótulo, mais processado ele é. 

Respire Profundamente

O oxigênio é vital para a vida e para a manutenção de um estilo de vida saudável. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não respira corretamente: respiramos de forma superficial e a 1/3 de nossa capacidade pulmonar. Os atletas são ensinados técnicas de respiração corretas para alcançar seu melhor desempenho. Uma respiração completa é aquela em que os pulmões estão completamente cheios, o abdômen se expande e o movimento dos ombros é mínimo.

Corte em alimentos e bebidas açucaradas

Alimentos sugeridos incluem barras de chocolate, pastelaria, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Eles não apenas não o saciam, mas o empurram para comer mais por causa da correria do açúcar. Comer de vez em quando é bom, mas não todos os dias. Para manter um estilo de vida saudável, escolha petiscos saudáveis. Infelizmente, bebidas açucaradas são vendidas hoje em dia em todos os lugares, especialmente sob a forma de refrigerantes e bebidas doces. Essas bebidas são insalubres e causam ganho de peso. Beba água natural, chá verde ou sucos de vegetais. 

Não beba álcool

O álcool é um diurético, o que significa que ele remove a água do corpo. Não apenas isso, mas o álcool tem demonstrado repetidamente ter efeitos negativos sobre nosso corpo e nossa saúde, afetando o bom funcionamento do cérebro, fígado, pulmões e outros órgãos importantes. Se você bebe álcool regularmente, é hora de cortá-lo ou, no mínimo, de reduzir seu consumo.