Todos os alimentos fornecem energia instantanea ao corpo, mas esta energia pode variar muito. Alguns alimentos, tais como açúcares e carboidratos refinados, fornecem ao corpo uma energia imediata. Mais freqüentemente, porém, o organismo necessita de energia mais sustentável a partir de ingredientes como frutas, grãos e leguminosas.

Sentir-se menos produtivo porque você simplesmente não tem a energia instantanea necessária para completar todas as suas tarefas é algo com o qual muitos de nós podemos nos relacionar. Os alimentos que você come e o tipo de dieta que você come têm um papel vital em sua vida. Ela afeta seu corpo física e mentalmente. Os alimentos determinam seu nível de energia ao longo do dia.

O que você deve prestar atenção é à qualidade dos alimentos e não à quantidade. A alimentação adequada consumida em intervalos é o que mantém seu corpo energizado e lhe dá o combustível para se levantar e ajudá-lo a se manter concentrado nas coisas importantes. 

Em vez de se afogar em xícaras de café o dia todo, aqui estão 5 alimentos para comer para uma energia instantanea:

Bananas

As bananas são frutas doces que podem atuar como o alimento energético perfeito. As bananas são ricas em potássio e fibras. Eles são embalados com açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose e, assim que entram em seu corpo, eles lhe dão um impulso energético imediato. A energia liberada irá durar horas. Além disso, as bananas contêm muita fibra, o que melhora a saúde intestinal e acelera o metabolismo. Quanto mais rápido seu metabolismo, mais enérgico você vai se sentir.

Uma porção de banana contém 110 calorias, 30 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína. Naturalmente, eles estão livres de colesterol, gordura e sódio. Consumir cerca de 450 gramas de potássio deve ser uma parte importante de sua dieta para se sentir energizado, especialmente em adultos.

Frutas secas

Frutas secas são frutas como tâmaras, passas, cerejas e damascos.  Elas não contêm açúcar refinado insalubre. As frutas secas estão cheias de açúcares naturais. Assim, até mesmo os diabéticos podem comê-las sem qualquer medo.  As passas têm 59%, as tâmaras 65% e os damascos cerca de 53%. Isso embalado com potássio e uma ampla gama de vitaminas, as frutas secas garantem que seu corpo permaneça no seu melhor durante todo o dia.

energia instantanea

Os figos são um ótimo lanche sem culpa. Eles também ajudam a prevenir doenças cardíacas. Ameixas secas e sultanas ajudam a regular a acidez. Os damascos dão uma tez resplandecente e seu suco pode ser usado para tratar queimaduras solares. O melhor momento para consumir este alimento energizante é entre o café da manhã e o almoço. Isto fornece energia instantanea e diminui as dores de fome. 

100 gramas de nozes contêm 350 calorias, 93 gramas de carboidratos, 1 grama de proteína e 12 gramas de fibra.

Nozes para ter energia instantanea

A característica encantadora das nozes é que elas não lhe darão um impulso energético imediato. Ao invés disso, comer nozes garantirá uma liberação constante de pequenas doses de energia ao longo do dia.

Coma alguns amendoins, amêndoas ou cajus a cada poucas horas para garantir que seus níveis de energia não caiam. Pistácios e amêndoas são conhecidos como alimentos neutros, nem quentes nem frios, e são um bom alimento energético imediato durante o verão. 

Uma porção (28 gramas) da maioria das nozes contém entre 160 e 200 calorias. As amêndoas contêm cerca de 161 calorias, 14 gramas de gordura e 6 gramas de proteínas e carboidratos. As nozes pecans têm 193 calorias, 20 gramas de gordura e 3 gramas de proteína e carboidratos.

Chocolate preto

O chocolate preto tem uma série de benefícios à saúde bastante impressionante, por isso pode ser considerado “bom para você” e um lanche saudável. Se consumido com moderação, é claro. O chocolate contém açúcar e cafeína, ambos causando um aumento nos níveis de cortisol e adrenalina, proporcionando um aumento imediato de energia. O chocolate preto tem gordura, portanto verifique o rótulo e mantenha as porções pequenas. Mordiscar pequenos pedaços de chocolate duas ou três vezes ao dia para mantê-lo ativo.

O chocolate tem diversas propriedades antioxidantes e pode ajudar a reduzir os riscos de hipertensão arterial, colesterol e inflamação.

100 gramas de pacote de chocolate preto contém 604 calorias, 43 gramas de gordura e 46 gramas de carboidratos.

Salmão 

O salmão não é chamado de “alimento para o cérebro” por nada. Este peixe de sabor rico ganhou o apelido por seus ácidos graxos ômega-3 – nutrientes que foram encontrados para reduzir a depressão e melhorar o humor. As gorduras saudáveis fazem do salmão uma escolha inteligente para o coração, ajudando a reduzir a pressão sanguínea e o colesterol ruim, o que pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, seu alto teor proteico promove a saciedade, tornando-a uma ótima opção de jantar energizante para aqueles que tentam perder peso. 

O salmão é rico em vitamina B12 que trabalha com o folato para produzir glóbulos vermelhos e assegura que o ferro funcione melhor em seu corpo para aumentar a energia. Esta vitamina também está envolvida em vários processos importantes no organismo, tais como a conversão de alimentos em energia imediata.

3 onças de salmão contêm 175 calorias, 10 gramas de gordura e 1,7 gramas de ácidos graxos ômega-3.