Em geral, o sistema imunológico faz um trabalho notável de defesa contra microorganismos causadores de doenças, mas às vezes nosso sistema imunológico falha: um germe invade e adoece com sucesso. Mas às vezes nosso sistema imunológico falha: um germe invade com sucesso e o deixa doente.

É possível intervir neste processo e impulsionar o sistema imunológico? E melhorar sua dieta? Tomar certas vitaminas ou preparações herbais? Fazer outras mudanças no estilo de vida na esperança de produzir uma resposta quase perfeita do sistema imunológico?

Uma tempestade perfeita de contágios aéreos está prestes a descer sobre nosso sistema imunológico. Pela primeira vez na história moderna, o hemisfério norte pode experimentar um duplo golpe de doença grave quando a epidemia sazonal de gripe desce sobre um país ainda em fase de pandemia.

Há muitas coisas simples que podem ser feitas para montar uma formidável defesa contra a COVID-19 e a temporada 2022 do vírus respiratório, e já estamos fazendo algumas delas, como o uso de máscaras faciais e distanciamento social. Mas há também alguns hábitos saudáveis adicionais que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. 

Fortaleça seu sistema imunológico com estes hábitos diários

Um estilo de vida saudável

Sua primeira linha de defesa é escolher um estilo de vida saudável. Seguir as diretrizes gerais para uma boa saúde é o melhor passo que você pode dar para manter seu sistema imunológico funcionando corretamente naturalmente. Todas as partes do corpo, incluindo o sistema imunológico, funcionam melhor quando estão protegidas das pressões ambientais e reforçadas por estratégias de estilo de vida saudável como estas:

  • Não fumar
  • Ter uma dieta rica em frutas e legumes
  • Exercício regular
  • Manter um peso saudável
  • Se beber álcool, faça com moderação
  • Dormir bastante
  • Tomar medidas para evitar infecções, tais como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem carnes
  • Tentar minimizar o estresse
  • Passar tempo ao sol
sistema imunologico

Alguns cientistas afirmam que uma das razões pelas quais temos mais resfriados no inverno é que estamos menos expostos ao sol e, portanto, temos menos vitamina D. A chamada “vitamina D do sol” é produzida a partir dos raios ultravioleta B (UVB) do sol. Embora você possa obter vitamina D dos alimentos, os especialistas ainda recomendam que a melhor maneira de aumentar seus níveis de vitamina D é obtendo alguns raios ou tomando um suplemento se você for deficiente.

Uma dieta equilibrada

O alimento que você come é um aspecto fundamental para determinar sua saúde e imunidade em geral. Coma uma dieta pobre em carboidratos, pois isso ajudará a controlar o açúcar e a pressão sanguínea altos. Concentre-se em uma dieta rica em proteínas para mantê-lo em forma. Coma vegetais e frutas ricos em betacaroteno, ácido ascórbico e outras vitaminas essenciais.

Alimentos como cogumelos, mamão, tomate, pimentão e legumes verdes como brócolis e espinafres também são boas escolhas. Gengibre, groselha e açafrão-da-índia são alguns impulsionadores naturais do sistema imunológico. Alguns desses super-alimentos são ingredientes comuns na cozinha indiana. Há várias ervas que ajudam a aumentar a imunidade, tais como alho, folhas de manjericão e cominho preto. Algumas sementes e nozes, como sementes de girassol, linhaça, abóbora e melão, são excelentes fontes de proteína e vitamina E.

Os probióticos, como o iogurte e alimentos fermentados, também são excelentes fontes para rejuvenescer a composição das bactérias intestinais, que são importantes para a absorção de nutrientes pelo organismo. Estas também são boas escolhas para os idosos.

Beber muita água

Beba água, líquidos e chá, assim como qualquer coisa sem muito açúcar. Ficar hidratado é importante para a saúde imunológica, pois a água ajuda a enxaguar tudo. É essencial para os membros da população idosa, que tendem a consumir menos líquidos ao longo do dia. 

Dormir mais 

Lembra-se quando você passou três noites seguidas estudando para as finais? Você pegou um resfriado, e provavelmente não é coincidência. Estudos mostram que a falta de sono pode reduzir significativamente a força do sistema imunológico. Pesquisadores do sono de várias universidades testaram esta teoria expondo 164 voluntários ao vírus do frio através de gotas nasais enquanto monitoravam seu sono e avaliavam seus hábitos de saúde.

Acontece que os participantes que dormiam menos de cinco horas eram quatro vezes e meia mais propensos a pegar um resfriado do que aqueles que dormiam regularmente sete horas por noite. A falta de sono afeta fundamentalmente a saúde física, e muito pouco sono era mais importante do que qualquer outro fator para prever a probabilidade de os sujeitos pegarem uma constipação.

Exercício regular

Desde que você não esforce tanto seu corpo que se torne extremamente exausto, exercícios aeróbicos regulares são bons para seu coração, pulmões, cérebro e sistema imunológico. Em geral, um corpo mais saudável é mais capaz de se defender de doenças e infecções, especialmente infecções respiratórias superiores, como resfriados e gripes.

Minimizar o estresse

O estresse desencadeia inflamação no corpo, e a inflamação enfraquece o sistema imunológico. Mas como alguém pode passar o dia sem sentir um pouco de estresse, especialmente em tempos incertos? É certamente um desafio, para todos, mas há passos que podem ser dados para reduzir o estresse, como manter uma atitude positiva, perceber que há coisas que estão simplesmente fora de nosso controle e adotar técnicas de relaxamento como meditação e yoga.

Há até mesmo medidas para um sistema imunológico saudável que também ajudam a reduzir o estresse, tais como exercícios regulares e uma alimentação saudável.