Le persone trascorrono molte ore al giorno davanti allo schermo di un computer sia fisso che portatile, di un laptop, di un tablet o persino di uno smartphone senza pensare all’impatto che ciò può avere sul proprio corpo. Stressano fisicamente i loro corpi ogni giorno senza rendersene conto, distendendo l’articolazione del polso, curvandosi su sé stessi, stando seduti senza supporto per i piedi e sforzandosi di guardare i monitor posizionati in modo non corretto.

Queste pratiche possono portare a disturbi traumatici cumulativi o lesioni da stress ricorrente, andando ad impattare sulla propria salute spesso in modo permanente. I sintomi possono includere dolore, affaticamento degli occhi, affaticamento muscolare, perdita di sensibilità e formicolio agli arti, nonché riduzione della performance lavorativa.

Pensa alla tua giornata tipo: quante ore passi a lavorare davanti al computer? Quante volte il lavoro al computer viene interrotto da altre attività? Ti prendi il tempo per fare la pausa pranzo lontano dalla tua scrivania?

Cosa fare quando passi davvero troppo tempo al computer

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Alzati in piedi!

Probabilmente è il consiglio più semplice di tutti. Eppure, ce ne dimentichiamo continuamente. Quello che devi fare è alzarti dalla scrivania ogni ora e fare un po’ di stretching per circa cinque minuti. Fai qualche sit-up, prova a toccare il cielo con le mani, prova a toccare le dita dei piedi con le dita. Cammina un po’. Non lasciare che i muscoli della colonna vertebrale si contraggano e la colonna vertebrale si indolenzisca. Se ricorderai di fare questi semplici esercizi, migliorerai decisamente la tua salute in poche settimane.

E, cosa altrettanto importante, sarà più facile per te concentrarti, poiché questi pochi minuti di distanza dallo schermo daranno al tuo cervello un “respiro” e, di conseguenza, un po’ di freschezza. La buona notizia è che, oltre a fare alcuni semplici movimenti, fare esercizio nell’ambiente di lavoro può ridurre significativamente il disagio quotidiano che la maggior parte dei lavoratori affronta. E i benefici vanno oltre il fisico. La ricerca ha scoperto che fare piccoli esercizi in ufficio non solo riduce i problemi muscoloscheletrici e visivi, ma aumenta anche la soddisfazione e la felicità sul posto di lavoro dei dipendenti.

Siediti dritto!

Molti di voi si prendono davvero cura della schiena?  Non sto parlando di raddrizzare la schiena di tanto in tanto – questo non ti aiuterà granché. Anche se sei seduto dritto, ma su un tipo sbagliato di sedia, questo non aiuterà la schiena. Qui le cose si fanno un po’ complicate. Innanzitutto, hai bisogno di una buona sedia che supporti completamente la schiena.

Sedersi dritti senza supporto per la schiena causerà più dolore che appoggiarsi a una sedia mal costruita. Un buon supporto per la schiena spinge la parte toracica della colonna vertebrale, assicurando allo stesso tempo che ogni parte della schiena sia supportata. È anche importante avere una sedia con uno schienale alto, in modo da potersi appoggiare completamente su di essa, non solo con la schiena, ma anche con la testa.

Mantieni la distanza di sicurezza dallo schermo del tuo computer.

E cos’è la “distanza di sicurezza”? Più lontano è, meglio è. Puoi anche lavorare con un monitor all’altra estremità della stanza se funziona per te, purché tu possa vedere cosa c’è sullo schermo. Inoltre, non lavorare con lo schermo direttamente di fronte al sole o un’altra fonte di luce per evitare riflessi; questi danneggeranno gli occhi e potrebbero causare disturbi della vista.

Posiziona te stesso e il tuo monitor in modo tale da avere una finestra su un lato della stanza e altre fonti di luce disposte sul soffitto. Ci sono studi che dimostrano che la luce emessa dagli schermi dei computer può causare problemi al sonno, quindi cerca di ridurre al minimo il tempo di utilizzo di un computer.

Prenditi cura delle tue mani e dei tuoi polsi

Il dolore alle mani e ai polsi può verificarsi quando si digita sulla tastiera e si utilizza un mouse. La buona notizia è che può essere facilmente evitato. Uno dei motivi principali di tale disagio è avere la tastiera proprio sul bordo della scrivania, il che significa che anche i polsi devono appoggiarsi al bordo o – quel che è peggio ancora – rimanere sospesi in aria.

Spingere la tastiera o il laptop lontano dal bordo della scrivania, in modo che gli avambracci possano appoggiarsi sulla scrivania e sostenere le mani e il polso. Inoltre, cerca di non mettere peso sui polsi e sulle mani. Questo dovrebbe eliminare il dolore. Puoi fare un’altra cosa: mentre fai la tua routine di esercizi quotidiani, lavora anche sulle mani.

Mangia lontano dalla scrivania!

È stato dimostrato che mangiare mentre si lavora al computer non è solo malsano (può causare disturbi digestivi) ma è anche il modo più semplice per mettere su peso. Quindi ti basterà andare da qualche altra parte a mangiare.

Oh, un’altra cosa se mangi lontano dal computer, esso sarà sicuramente più pulito e libero da sporcizia, specialmente la tastiera che può sporcarsi (e ostruirsi) facilmente con il cibo. Ciò significa meno batteri in giro e che non dovrai preoccuparti di pulire la tastiera e il computer di continuo, provaci e vedrai!