La salute mentale è fondamentale per avere una buona vita, ed è la combinazione di sentirsi bene e funzionare in modo efficace. Per avere una salute mentale stabile non è richiesto alle persone di sentirsi sempre bene; provare emozioni dolorose è una parte normale della vita ed essere in grado di gestire queste emozioni negative o dolorose, è essenziale per preservare il benessere a lungo termine. La salute mentale viene tuttavia compromessa quando le emozioni negative sono estreme o di lunga durata e interferiscono con la capacità di una persona di sentirsi bene nel quotidiano.

Il concetto di sentirsi bene riguarda non solo le emozioni positive come la felicità e la contentezza, ma anche emozioni come l’interesse, l’impegno, la fiducia e l’affetto. Il concetto di buona salute mentale implica lo sviluppo del proprio potenziale, l’avere un certo controllo sulla propria vita, l’avere uno scopo e sperimentare relazioni positive.

salute mentale

Studi suggeriscono che ci sono 10 cose che puoi fare per migliorare la salute mentale e il benessere. 

Provare a seguirle potrebbe aiutarti a sentirti più positivo e in grado di ottenere il massimo dalla vita.

Rimani positivo

È importante cercare di avere una prospettiva positiva; alcuni modi per farlo includono trovare l’equilibrio tra emozioni positive e negative. Rimanere positivi non significa non provare mai emozioni negative, come tristezza o rabbia. Devi provarle in modo da poterti muovere attraverso situazioni difficili, poiché ciò può aiutarti a rispondere a un problema, senza che queste emozioni prendano il sopravvento. Ad esempio, non è utile continuare a pensare a cose brutte che sono successe in passato o preoccuparsi troppo del futuro.

Rispetta i tuoi valori

Vivere una vita coerente con i propri valori porta a un miglioramento del benessere. Sii consapevole dei tuoi valori, di come vorresti condurre la tua vita, comportarti con gli altri e curarti di te. Quindi trova il modo di assicurarti che la tua vita sia in linea con quegli ideali. Questo favorisce la tua salute mentale piuttosto che rispondere agli eventi a caso, senza consapevolezza o scopo.

Sii gentile con te stesso

Concediti la stessa gentilezza, preoccupazione e supporto che mostreresti a un buon amico in difficoltà. Piuttosto che rimproverarti, riconosci che la vita è piena di errori e inadeguatezze. Questa è l’essenza dell’auto-compassione, che promuove la resilienza di fronte alle avversità.

Connettiti con gli altri

Avere relazioni profonde e significative aiuta la salute mentale. Costruisci un ricco social network attraverso le tue capacità comunicative. Ascolta davvero gli altri e sii genuino, condividendo i tuoi pensieri e sentimenti. Le tue relazioni non devono riguardare solo lai condivisione delle difficoltà. Celebra le esperienze positive di tutti i giorni con gli amici. Una ricerca dimostra che questo aumenta la salute mentale aiutandoti ad assaporare le cose buone e a far durare più a lungo i bei sentimenti.

Prenditi cura del tuo corpo

Un buon stile di vita supporta la salute mentale. Ricerche scientifiche suggeriscono che una dieta ricca di frutta e verdura e un regolare esercizio fisico moderato aumentano il benessere. Assicurati che parte del tuo esercizio si verifichi in spazi verdi all’ aperto, ciò ha ulteriori benefici per la salute mentale. Adotta una dieta nutriente ben bilanciata, fai esercizio fisico regolarmente, esci nella natura ed evita l’uso eccessivo di alcol e droghe.

Sviluppa abitudini positive

Una ricerca scientifica suggerisce che agire con gentilezza, generosità, perdono e compassione verso gli altri, coltivare un senso di gratitudine e apprezzamento, assaporare le cose che ami, conoscere e usare i punti di forza personali, essere creativi e sentirsi ottimisti, può migliorare la tua salute mentale. La ricerca suggerisce che non solo migliora le abilità coinvolte nell’attività, ma questa attività abbassa gli ormoni dello stress e rilascia gli ormoni della felicità, come la dopamina.

Migliora l’equilibrio tra lavoro e vita privata

Tutti noi abbiamo molti ruoli nella vita. Potresti essere un genitore, un partner, un dipendente, uno studente, un membro della chiesa, un compagno di squadra, un carrierista o un volontario. È facile sentirsi schiacciati dalle responsabilità e dover sacrificare parti importanti della propria vita. Questo può crearti insoddisfazione e stress. Gli specialisti suggeriscono che impegnarsi ad ottenere un maggiore equilibrio favorisce il benessere. Pensa a quanto sei soddisfatto in altre aree della tua vita: relazioni, lavoro, ricreazione, salute, esercizio fisico, autosviluppo e vita spirituale. Stai dedicando la quantità di attenzione che vorresti a ciascuna di esse? Trovare più tempo per alcune di esse e mettere dei limiti ad altre, potrebbe aiutarti a creare quell’equilibrio.

Ridi forte, ridi spesso

La risata è davvero una buona medicina. L’umorismo che esprime emozioni e messaggi positivi fa bene alla salute mentale. È stato scoperto che ridere rilascia gli  ormoni della felicità, aumenta l’ottimismo, migliora l’umore nel tempo e migliora le relazioni, amplificando la connessione e l’intimità con altre persone.

Dormi a sufficienza

Avere un sonno di qualità, e a sufficienza, è essenziale per la salute fisica e mentale. La tua idea di una buona notte di sonno potrebbe differire da quella delle altre persone. Alcuni hanno bisogno di più di otto ore di sonno per sentirsi riposati, altri meno.