El burnout puede sacar lo mejor de ti, incluso cuando sientes una gran pasión por tu vida o tu trabajo.

El burnout suele ser el resultado de un desajuste entre lo que aportas y lo que obtienes; te quemas cuando sientes que estás poniendo más en tu vida o en tu trabajo de lo que obtienes de él. A veces esto ocurre cuando un trabajo no es gratificante, pero la mayoría de las veces se debe a que no estás cuidando de ti mismo.

Si quieres evitar el burnout y saber cómo salir de él, estos consejos seguro que te ayudarán a empezar.

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Presta atención a las señales de tu cuerpo

Es fácil pensar que un dolor de cabeza es consecuencia de la deshidratación, que un dolor de estómago se debe a algo que has comido y que un dolor de cuello se debe a que has dormido mal, pero no siempre es así. A menudo, los dolores son una acumulación de estrés y ansiedad. El burnout se manifiesta en el cuerpo, así que aprende a prestar atención a sus señales para poder cortarlo de raíz. Tu cuerpo siempre está hablando, pero tienes que escucharlo.

Tómate descansos regulares

Aunque te sientas estresado por ciertas cosas de tu vida, es vital que te tomes descansos regulares y lo conviertas en una norma de tu día a día. Cuando tienes muchas tareas que tachar de la lista, puedes sentir que no puedes alejarte de tus responsabilidades. Pero esto sólo conduce a más agotamiento y más estrés.

Aunque al principio pueda sonar un poco retrógrado, necesitas alejarte de tu trabajo para terminarlo. Tanto si diriges un podcast como si limpias la casa, si trabajas de la mañana a la noche con poco tiempo de descanso entre medias, te estás predisponiendo al agotamiento. 

Tu cuerpo y tu mente necesitan descansar y reponer fuerzas a lo largo del día para rendir al máximo. No puedes esperar rendir al 100% si no te das el tiempo necesario para rejuvenecer y sentirte preparado para volver a tus tareas.

Organice su tiempo

Gran parte del estrés que experimentamos a diario no se debe a que tengamos demasiado trabajo, sino a que estamos demasiado desorganizados para gestionar el trabajo con eficacia. Cuando te tomas el tiempo de organizarte, la carga parece mucho más manejable. ¿Te pasas el día tachando tareas a medida que te apetece completarlas, sin un itinerario claro? No hace falta que planifiques cada pequeña cosa que haces durante el día, pero tener algún tipo de rutina que seguir puede ayudarte a prevenir el agotamiento.

Muchas personas prosperan organizando su tiempo en función de sus niveles de energía. Cuando se sienten motivados, trabajan. Cuando no pueden concentrarse, se alejan. Especialmente para quienes trabajan desde casa, completar las tareas en función de la energía resulta útil y productivo.

Cree un espacio de trabajo dedicado

Si te cuesta mantener la productividad en las tareas laborales, ten en cuenta el espacio en el que trabajas. Tanto si trabajas desde casa como en una oficina de un edificio, es fundamental crear un espacio de trabajo optimizado que fomente la eficacia.

En función de tus gustos y preferencias, puedes crear un espacio de oficina que refleje tu personalidad y te anime a trabajar. No dudes en adornar la zona con plantas, citas o refranes inspiradores, libros favoritos y fotos de mascotas o familiares.

Analice sus prioridades

Otra razón común por la que muchas personas sufren agotamiento es que no saben priorizar sus tareas. Se centran en hacer las cosas equivocadas y acaban descuidando sus responsabilidades más importantes. Para evitar perder el tiempo en tareas sin sentido, es vital que priorices tu tiempo y aprendas a emplearlo sabiamente. Hay muchas formas de reevaluar tus prioridades para que veas cómo creces y vas tachando los elementos de tu lista. También es crucial establecer límites saludables contigo mismo y con otras personas sin sentirte culpable. Si necesitas ausentarte del trabajo por tu salud mental, hazlo. Utiliza tus vacaciones para recargarte y sentirte mejor con tu cuerpo y tu mente.

Apóyate en tu sistema de apoyo

Es tentador alejarse de los demás cuando uno se siente estresado, pero pueden ser poderosos aliados en la guerra contra el agotamiento. Los familiares y amigos comprensivos son capaces de ayudarte. Pasar tiempo con personas que se preocupan por ti te ayuda a alejarte del estrés del trabajo y te recuerda que debes vivir un poco y divertirte.

Conclusión

Aprender a evitar el agotamiento puede cambiar tu salud mental, tu productividad, tu motivación y mucho más. Cuando te sientes mentalmente agotado, esto repercute en todos los demás aspectos de tu vida. Es fundamental aprender a gestionar el estrés para que no se convierta en un problema perpetuo. ¿Cómo afrontas el agotamiento y sigues siendo productivo?