Hay muchas expectativas en torno a las fiestas. Muchas personas asocian las fiestas con reuniones sociales, rituales y recuerdos felices. Estas expectativas pueden provocar estrés y a menudo traen invitados no deseados: el estrés postvacacional y la depresión. Y no es para menos. Las fiestas suelen presentar un abanico vertiginoso de exigencias: preparar comidas, hacer la compra, hornear, limpiar y entretener, por nombrar sólo algunas.

Rápidamente puede resultar abrumador hacer que cada comida merezca un premio y que cada regalo envuelto sea perfecto. Encontrar tiempo para asistir a todas las fiestas o sentir que no te han invitado a suficientes también puede causar estrés. También existe el deseo de atiborrar cada tradición y evento para asegurarse de que cada día sea memorable. Si a esto le añadimos la carga económica, los viajes y las visitas a familiares, el estrés puede acumularse rápidamente. 

La mejor forma de mitigar el estrés postvacacional y mejorar la salud de la vejiga es estar preparado. Se pueden tomar medidas preventivas para ayudar a mejorar la salud de la vejiga y, a su vez, limitar los problemas posteriores. A continuación se indican algunas formas de ayudar a gestionar unas fiestas estresantes.

He aquí 7 estrategias para prevenir el estrés postvacacional.

estrés postvacacional

Conozca sus límites de tiempo y gasto

Para evitar una apretada agenda que le haga sentirse abrumado, aprenda a decir no a algunas invitaciones. En los casos en que no pueda, intente encontrar otra cosa que pueda salir de su calendario, para no sobrecargarse. Las presiones económicas pueden causar estrés durante y después de las fiestas. Fija un presupuesto realista y cíñete a él. Si tienes poco dinero, busca formas baratas o gratuitas de mostrar tu agradecimiento a las personas que te rodean.

Anota algo divertido en tu calendario

Antes de las vacaciones, planifica un evento que te haga ilusión para cuando vuelvas, como ir al cine, comer con amigos o jugar al golf. No tiene por qué ser un evento caro, teniendo en cuenta que muchos presupuestos están ajustados después de los derroches de las vacaciones. Este acontecimiento planificado no tiene por qué ser inmediato.

La semana siguiente a las vacaciones puede llenarse de trabajo atrasado y tareas domésticas. Un mes en el futuro puede ser ideal para evitar el estrés postvacacional. Te recordará que la diversión no ha terminado sólo porque las vacaciones lo hayan hecho.

Conéctese con amigos y familiares

Si las vacaciones le han dejado con ganas de darle más sentido a su vida, acérquese a las personas que le importan. Considere la posibilidad de reencontrarse con viejos amigos y familiares para compartir una comida o una conversación. Puede que empiece a sentir que su mundo vuelve a centrarse. La conexión es una parte integral de nuestras vidas, y las vacaciones son a menudo un momento de profunda conexión con aquellos a quienes visitamos o con quienes viajamos.

Mantener una sensación de conexión después de las vacaciones le ayudará a prevenir el estrés postvacacional. Ten en cuenta que la conexión puede no ser la misma que durante el viaje. Si nota que se siente desconectado, tómese un momento para evaluar si la conexión realmente ha disminuido, o si simplemente se ve diferente en la realidad del día a día. Intenta aceptar a tus familiares y amigos tal y como son, aunque no cumplan todas tus expectativas.

Deje a un lado los agravios hasta un momento más apropiado para discutirlos. Y sé comprensivo si los demás se enfadan o angustian cuando algo sale mal. Lo más probable es que también estén sintiendo los efectos del estrés y la depresión postvacacional.

Dedique tiempo al cuidado personal

Programar una comida, sesiones de ejercicio o paseos por la naturaleza con amigos son buenos métodos para contrarrestar el estrés postvacacional. Es muy importante para la salud mental mantener un equilibrio entre el trabajo, las responsabilidades familiares y el cuidado de uno mismo. Dormir también es importante para ti porque te ayuda a sentirte relajado y más concentrado. También aumenta la productividad por la mañana si has dormido lo suficiente la noche anterior.

Pase tiempo al aire libre

Las bajas temperaturas y la escasa luz del día pueden tentarle a quedarse dentro de casa todo lo posible. La luz del sol tiene un efecto positivo en el organismo que puede ayudar a regular los ciclos del sueño y mejorar el estado de ánimo. Tómese su tiempo para exponerse al sol lo máximo posible.

Quítese presión de encima

Muchas personas se hacen ilusiones con sus propósitos de Año Nuevo, pero se desaniman rápidamente cuando no pueden cumplirlos de inmediato. Puedes conseguir tus objetivos sea la época del año que sea. Evita presionarte y date cuenta de que trabajar para conseguir un objetivo sigue siendo un gran logro.

No abandones los hábitos saludables

No dejes que las fiestas se conviertan en una fiesta. Los excesos sólo aumentan el estrés y el sentimiento de culpa. Mantenga hábitos saludables. Coma sano, manténgase activo y duerma lo suficiente. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden reducir el estrés, así que considere la posibilidad de empezar el día con un paseo enérgico por la mañana. Evite el exceso de dulces y coma y beba con moderación. No beba alcohol si se siente deprimido.