Si no eres lo que se llama una “persona madrugadora”, puede que sientas que nunca serás capaz de despertarse más temprano. El hecho es que prácticamente cualquiera puede entrenarse para convertirse en un madrugador, sólo hay que forzar el hábito hasta que se convierta en rutina.

Seguro que has leído los estudios que dicen que los que se levantan antes tienen más éxito. Puede que incluso te hayas propuesto ajustar tu hora de despertar, seguro de que una o dos horas más al comienzo del día es todo lo que necesitas. Pero decidir despertarse más temprano y cumplirlo realmente son dos cosas distintas.

Sigue nuestras sugerencias si quieres poner a prueba la teoría de que despertarse más temprano es la clave del éxito.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a entrenarte para despertarse más temprano.

Dormir más temprano

Hemos pensado en empezar con uno de los consejos más obvios. La persona media necesita entre 6 y 8 horas de sueño, pero algunas personas necesitan más y otras menos. Una vez que descubras cuántas horas necesitas para sentirte rejuvenecido y fresco por la mañana, asegúrate de empezar a dormir al menos esa cantidad de horas antes de la hora a la que quieres despertarte. Parece sencillo, pero es muy importante.

despertarse más temprano

Despertarse más temprano gradualmente cada día

Hacer grandes ajustes en su horario de sueño dificulta la adaptación de su cuerpo. Si normalmente se despierta al mediodía todos los días, despertarse a las 6:00 de la mañana no sucederá literalmente de la noche a la mañana.

En su lugar, intente despertarse gradualmente unos minutos antes cada día. Puede empezar poniendo el despertador un minuto antes cada día, o puede probar con intervalos mayores, como quince minutos. La naturaleza gradual de sus cambios debería permitir a su cuerpo adaptarse permanentemente y no rechazar el cambio. 

Recompénsese por la mañana con algo que le haga levantarse de la cama de forma rutinaria

Encuentre algo que pueda recompensarse cada mañana y que le haga querer salir de la cama. Ya sea su desayuno favorito o una carrera diaria en el Starbucks, incentivar sus mañanas es una gran manera de ayudar a convencer a su yo somnoliento de que vale la pena salir de la cama.

Beba agua antes de acostarse

Algunas personas beben a propósito uno o dos vasos de agua antes de acostarse para verse obligadas a despertarse más temprano para ir al baño por la mañana. Este es el tipo de consejo que debería consultar con su médico antes de probarlo, especialmente si se sabe que tiene algún problema de salud relacionado con la vejiga u otros problemas urinarios. Personalmente, creemos que hay formas mucho mejores de despertarse que ir corriendo al baño.

Ajústese gradualmente al horario de verano

El hecho de que de repente los relojes cambien una hora no significa que tengas que ajustar tu horario de sueño de forma tan drástica. Cuando llegue el momento de cambiar los relojes, empieza a intentar ajustar tu cuerpo gradualmente para que cuando llegue el cambio de hora completo tu cuerpo ya esté en proceso de actualización a la nueva hora.

Pruebe una aplicación para teléfonos inteligentes relacionada con el sueño

Hay algunas aplicaciones interesantes en el mercado que monitorizan tus movimientos mientras duermes e intentan analizar tus ciclos REM. El objetivo de la aplicación es aprender tus hábitos de sueño y despertarte entre los ciclos REM para que tengas más posibilidades de sentirte despierto cuando suene la alarma. Una rápida búsqueda en Google de aplicaciones para el ciclo del sueño ofrece un montón de resultados. Lee los comentarios de las aplicaciones en línea para encontrar la perfecta para ti.

Manipula tu entorno para conseguir un sueño de calidad

Nunca aprenderás a despertarse más temprano por la mañana si no has dormido bien. Hay una serie de cosas que puedes hacer para que tu entorno de sueño sea más cómodo, desde añadir almohadas hasta cortinas que bloqueen la luz. Incluso puedes comprar abridores de cortinas automáticos que puedes programar para que se abran a una hora determinada, permitiendo que la luz del sol entre en tu dormitorio según tu horario.

¿Es hora de un nuevo colchón?

Como hemos mencionado antes, si no has dormido bien por la noche te va a costar despertarte sea la hora que sea. Si ha pasado un tiempo desde que reemplazó su colchón, puede ser el momento de probar un nuevo colchón.

Limite el alcohol

Es cierto que un vaso de vino tinto puede hacer que tus párpados se sientan pesados, pero ciertamente no te sentirás más fresco cuando te despiertes. El alcohol interrumpe el sueño de forma significativa, lo que provoca un estado de fragmentación y privación del sueño.

Evite la cafeína después de las 4 de la tarde.

El café y otros estimulantes como el té y el chocolate pueden alterar este reloj interno cuando los tomas más tarde. Si opta por el descafeinado al menos 5 horas antes de acostarse, le resultará más fácil seguir el mismo horario en lugar de dar vueltas en la cama. Limítate a unos 300-400 mg de cafeína al día si tienes problemas para dormir, y podrás despertarte antes.