A beleza começa a partir de dentro. Sua dieta faz uma enorme diferença na aparência de sua pele, e adicionar suplementos específicos à sua dieta pode mudar drasticamente a aparência e a sensação de sua pele. Muitos suplementos podem ser aplicados topicamente na pele com cremes e soros – mas tomar vitaminas oralmente, seja através de sua dieta ou na forma de suplementos, permite que eles façam sua mágica em todo o corpo ao invés de apenas no rosto.

Em sua maioria, podemos obter todos os nossos nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e probióticos, de nossas dietas – e devemos apontar para isso. Mas sejamos honestos: atingir níveis ótimos apenas através de uma dieta diária não é muitas vezes realista hoje.

As que escolhemos para destacar são as vitaminas e suplementos mais úteis para atingir um objetivo importante: dar ao corpo o que ele precisa para manter a pele saudável e brilhante e, devemos acrescentar, cabelos e unhas saudáveis.

Aqui estão os suplementos que são importantes para uma pele saudável e resplandecente

Vitamina A

Quando se trata de uma pele brilhante, a vitamina A é um super-herói. Ela ajuda na produção de novas células de pele fresca – mas isso não é tudo. A vitamina A contém retinóides, que são compostos que combatem os sinais de danos causados pelo sol como a hiperpigmentação, promovem a cicatrização de feridas e a renovação celular, e aumentam a produção de colágeno. Na verdade, estudos mostram que pessoas com maior concentração de vitamina A em sua pele parecem mais jovens do que aquelas com menor concentração.

Vitamina E 

Esta vitamina lipossolúvel é um antioxidante que interrompe a produção de radicais livres quando a gordura sofre oxidação. Além de suas atividades como antioxidante, a vitamina E está envolvida na função imunológica, sinalização celular, regulação da expressão gênica e possivelmente em outros processos metabólicos. O termo vitamina E na verdade é o nome coletivo de um grupo de compostos lipossolúveis com propriedades antioxidantes distintas. 

A vitamina E é muito difícil de consumir através da dieta porque não é encontrada em muitos alimentos e é mais fácil de obter sob a forma de suplementos. Graças ao seu alto teor de antioxidantes, a vitamina E é ótima para a circulação sanguínea, o que pode ajudar sua pele a se sentir mais firme e saudável.

Como a vitamina E promove a renovação e regeneração celular, ela também é usada às vezes para tratar cicatrizes de acne e pele seca. Além de todos os outros benefícios, a vitamina E ajuda a fortalecer e proteger a barreira de sua pele, protegendo-a do sol e preservando a barreira de hidratação de sua pele.

Vitamina C 

Você provavelmente já tem uma ajuda saudável de vitamina C em sua dieta – mas com o quão eficaz esta vitamina pode ser quando se trata de sua pele, há um forte argumento para adicionar mais, seja através de suplementos ou alimentos específicos. A vitamina C vem com uma lista completa de benefícios para sua pele, incluindo a redução de brilho e vermelhidão, redução do aparecimento de olheiras, redução da hiperpigmentação, e muito mais.

A vitamina C também pode aumentar a produção de colágeno – ideal para o anti-envelhecimento. O colágeno reduz a aparência de flacidez ou pele solta e reduz a aparência de linhas finas e rugas. Também é bom para mais do que apenas brilhar a pele: tomar vitamina C pode ajudar a reduzir o estresse, ajudar a encurtar resfriados e gripes, e potencialmente até mesmo ajudar a proteger contra derrames. 

suplementos

Vitamina D 

Na verdade, um hormônio, não uma vitamina, a vitamina D é produzida na pele após a exposição à radiação UV do sol. Ela participa de uma grande variedade de ações biológicas para promover a saúde, incluindo o fortalecimento dos ossos e o aumento dos níveis de cálcio. Na verdade, existem receptores para a vitamina D em todo o corpo, o que fala muito sobre sua importância. 

Tanto estudos em animais quanto em laboratório mostram que a vitamina D protege os neurônios dos efeitos nocivos dos radicais livres e pode reduzir a inflamação – todas as coisas boas em termos de saúde da pele. Uma equipe de pesquisadores do Centro Médico de Cleveland dos Hospitais Universitários mostrou que a suplementação oral de vitamina D pode reduzir rapidamente a inflamação causada por uma queimadura solar.

Temos agora evidências de que a deficiência de vitamina D e o desenvolvimento de melanoma – o tipo mais mortal de câncer de pele – estão relacionados. E aqui está outro fato crítico: a vitamina D realiza muitas de suas tarefas através de sua regulação das bactérias intestinais.

Colágeno 

O colágeno é a proteína mais abundante do corpo. Ele compreende um terço da proteína total do corpo, responde por três quartos do peso seco da pele e é o componente mais prevalente da matriz extracelular. Portanto, como você pode imaginar, o colágeno passa continuamente por um ciclo de renovação (incluindo quebra e reparo).

Na verdade, é o que torna sua pele (e músculos, que também são ricos em colágeno) particularmente aptos a preparar células após danos. A ingestão diária de suplementos de colágeno pode ajudar no processo de renovação celular e apoiar a pele resplandecente.

Probióticos 

Embora seja ideal para obter seus probióticos de alimentos e bebidas fermentadas como o kombuchá, não há nada de errado em tomar um suplemento probiótico. Os probióticos controlam o desenvolvimento do sistema imunológico, muitas vezes mudando a resposta imunológica para condições regulatórias e anti-inflamatórias.

Esta capacidade de modificar os estados inflamatórios crônicos significa que os probióticos podem ter um papel no tratamento de condições inflamatórias crônicas, desde a doença inflamatória intestinal até a acne, rosácea, eczema e envelhecimento prematuro resultante da devastação da radiação UV.