A saúde mental é viver bem, e é a combinação de sentir-se bem e funcionar de forma eficaz. A saúde mental sustentável não exige que os indivíduos se sintam bem o tempo todo; experimentar emoções dolorosas é uma parte normal da vida, e ser capaz de administrar essas emoções negativas ou dolorosas é essencial para o bem-estar a longo prazo. Entretanto, a saúde mental é comprometida quando as emoções negativas são extremas ou duradouras e interferem na capacidade de uma pessoa de funcionar na vida diária.

O conceito de sentir-se bem incorpora não apenas as emoções positivas de felicidade e contentamento, mas também emoções como interesse, compromisso, confiança e afeto. O conceito de saúde mental implica efetivamente desenvolver o próprio potencial, ter algum controle sobre a própria vida, ter um senso de propósito e experimentar relacionamentos positivos.

As evidências sugerem que existem 10 medidas que você pode tomar para melhorar sua saúde mental e seu bem-estar.

Tentar estas coisas poderia ajudá-lo a se sentir mais positivo e capaz de aproveitar ao máximo a vida

Manter uma atitude positiva

É importante tentar ter uma perspectiva positiva; algumas maneiras de fazer isso incluem encontrar um equilíbrio entre as emoções positivas e negativas. Manter uma atitude positiva não significa nunca sentir emoções negativas, tais como tristeza ou raiva. Você precisa senti-los para superar situações difíceis. Eles podem ajudar você a responder a um problema. Mas você não quer que essas emoções tomem conta. Por exemplo, não é útil continuar pensando em coisas ruins que aconteceram no passado ou se preocupar muito com o futuro.

saude mental

Viva de acordo com seus valores

Viver uma vida consistente com seus valores leva a um maior bem-estar. Tenha consciência de seus próprios valores – como você gostaria de levar sua vida, comportar-se com os outros e tratar-se a si mesmo. Em seguida, procure maneiras de garantir que sua vida esteja de acordo com esses ideais. Isto é melhor para sua saúde mental do que responder aos eventos habitualmente, sem consciência ou propósito.

Seja gentil com você mesmo

Trate-se com a mesma gentileza, preocupação e apoio que você demonstraria a um bom amigo que enfrenta dificuldades. Em vez de se descuidar, reconheça que a vida está cheia de erros e inadequações. Esta é a essência da autocompaixão, que fomenta a resiliência diante das adversidades.

Conectar-se com outros

Ter relacionamentos profundos e significativos ajuda a saúde mental. Construa uma rede social rica, colocando em prática suas habilidades de comunicação. Escute realmente os outros e seja honesto, compartilhando seus pensamentos e sentimentos. Seus relacionamentos não têm que se limitar a dificuldades de compartilhamento. Celebre experiências diárias positivas com seus amigos. Pesquisas mostram que isto promove a saúde mental, ajudando-o a saborear as coisas boas e fazendo com que os bons sentimentos durem mais tempo.

Cuide de seu corpo

Um bom estilo de vida promove a saúde mental. Pesquisas sugerem que uma dieta rica em frutas e vegetais, e exercícios moderados regulares, melhora o bem-estar. Garantir que parte de seu exercício ocorra em espaços verdes ao ar livre tem benefícios adicionais para a saúde mental. Faça uma dieta nutritiva e equilibrada, exercite-se regularmente, saia da natureza e evite o uso excessivo de álcool e drogas.

Desenvolver hábitos positivos

Pesquisas sugerem que agir com bondade, generosidade, perdão e compaixão para com os outros, cultivar um senso de gratidão e apreciação, saborear as coisas que você gosta, conhecer e usar as forças pessoais, ser criativo e sentir-se otimista pode melhorar sua saúde mental. Pesquisas sugerem que não apenas as habilidades envolvidas na atividade são melhoradas, mas esta imersão total reduz os hormônios do estresse e libera hormônios “sinto-me bem”, como a dopamina.

Melhorando o equilíbrio trabalho-vida

Todos nós temos muitos papéis na vida. Você pode ser pai, sócio, funcionário, estudante, membro da igreja, companheiro de equipe, profissional ou voluntário. É fácil sentir-se puxado entre as responsabilidades e pode ser tentador sacrificar partes importantes de sua vida. Isto pode deixá-lo menos satisfeito e mais estressado. Os pesquisadores sugerem que trabalhar para um maior equilíbrio promove o bem-estar.

Pense em como você está satisfeito com as diferentes áreas de sua vida: relacionamentos, trabalho, lazer, saúde, exercício, desenvolvimento pessoal e vida espiritual. Você dedica tanta atenção a cada uma delas quanto gostaria? Passar mais tempo em alguns deles e estabelecer limites em outros pode ajudar a criar esse equilíbrio.

Rir alto, rir com frequência

O riso é realmente um bom remédio. O humor que expressa emoções e mensagens positivas é bom para a saúde mental. Descobriu-se que o riso libera os hormônios “sentir-se bem”, aumenta o otimismo, melhora o humor ao longo do tempo e melhora os relacionamentos aumentando a conexão e a intimidade.

Durma o suficiente

Dormir bem e o suficiente, é essencial para a saúde física e mental. Sua ideia de uma boa noite de sono pode ser diferente da de outra pessoa. Algumas pessoas precisam de mais de oito horas de sono para se sentirem descansadas, outras menos.