Quando combinada com roupas justas, a gordura nos quadris pode ser mais pronunciada, mas não é causada apenas por roupas justas, é claro. Indica acúmulo excessivo de gordura ao redor dos quadris e área abdominal. Pode parecer muito difícil perder peso e gordura em algumas áreas específicas do corpo; na verdade, perder as gorduras teimosas dentro e ao redor da barriga e dos quadris pode ser um tormento.

Mesmo com uma dieta adequada e exercícios intensos, muitos não conseguem atingir seus objetivos de perda de peso e às vezes ganham ainda mais do que antes. Enquanto a gordura da barriga são áreas que têm sido exploradas com bastante frequência, o excesso de peso nos quadris costuma ser esquecido e esquecido.

Na verdade, não é possível reduzir a gordura apenas nos quadris. No entanto, se uma pessoa deseja perder o excesso de gordura nos quadris, pode ser útil revisar sua dieta e rotina de exercícios, pois as mudanças podem reduzir a gordura corporal total. Quando se trata de perder gordura e tonificar os músculos, especialmente ao redor dos quadris, a combinação certa de dieta e exercícios pode fazer a diferença.

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a perder essa gordura extra em seus quadris por meio de exercícios e dieta alimentar

Como reduzir a gordura dos quadris: algumas dicas

As causas

Em geral, as células de gordura se acumulam quando o corpo ingere muitas calorias ou não queima tantas calorias quanto são consumidas. Com o tempo, essas células de gordura podem se tornar perceptíveis, acumulando-se em certas áreas, como ao redor da cintura e quadris. Entre os fatores que contribuem para a formação de alças de amor estão os hormônios, idade (o acúmulo de gordura nos quadris é especialmente comum à medida que envelhecemos), falta de atividade física, dieta rica em gorduras, açúcares e alimentos Altas calorias, privação do sono , ou mesmo doenças não diagnosticadas ou tratadas que desaceleram o seu metabolismo.

quadris

Escolha a dieta certa

A dieta e a nutrição ajudam muito na redução da gordura do quadril. Algumas pessoas tentam várias dietas para perder gordura corporal. Alguns exemplos bem conhecidos são as dietas com baixo teor de carboidratos ou cetogênicas, ou dietas que restringem calorias em geral. Em geral, cada dieta tem seus próprios pontos fortes e fracos, e a pessoa deve consultar um médico antes de fazer qualquer mudança dietética significativa.

Adicione proteína e fibra

Se quiser perder peso na altura do quadril, você pode tentar adicionar alimentos ricos em proteínas à sua dieta. Eles não apenas fornecerão a energia de que você precisa para se exercitar regularmente, mas também o manterão saciado por mais tempo e evitarão que você consuma calorias desnecessárias. Além da proteína, você deve considerar aumentar a quantidade de fibras que ingere por dia.

Alimentos ricos em fibras podem ajudar a saciar a fome por mais tempo e também evitar alimentos com alto teor calórico. Isso também evita o acúmulo desnecessário de gordura nos quadris e na região abdominal. Não se esqueça de também beber mais água e manter-se hidratado o tempo todo – beber bastante água pode mantê-lo saciado por um longo período.

Em geral, as pessoas podem comer uma dieta saudável e ajudar a manter um peso saudável, incluindo alimentos integrais, comendo muitos alimentos vegetais, reduzindo o açúcar, limitando os alimentos processados ​​e limitando o consumo de álcool.

Exercite -se regularmente

Não é nenhum segredo que ter uma rotina de exercícios pode ajudar uma pessoa a manter um peso saudável. Para adultos, as diretrizes recomendam mover-se mais e sentar-se menos durante o dia, mas também recomendam 150 a 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana. Se você está tentando perder peso e gordura corporal em geral, pode precisar de até cinco horas de exercícios moderados por semana.

Experimente combinar exercícios cardiovasculares com levantamento de peso e movimentos direcionados para obter os melhores resultados. Mas mesmo que não consiga fazer um treino completo todos os dias, você colherá os benefícios de apenas ser mais ativo. Para perder gordura gradualmente e manter o peso, incorpore atividades aeróbicas, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.

Concentre-se nos exercícios básicos e volte-se para os treinos HIIT

Concentrando-se no fortalecimento do seu core, você dará ao seu corpo a estabilidade de que precisa para treinar com mais eficiência. Isso, por sua vez, ajudará no seu nível de consistência e suporte.Você verá os exercícios de alta intensidade que precisa fazer para reduzir a gordura do quadril. Além disso, você deve considerar fazer alguns exercícios HIIT – o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) mantém sua frequência cardíaca elevada e ajuda a queimar mais gordura em menos tempo.

Embora a gordura do quadril também seja teimosa e dê muito trabalho, é normal escolher algo que o ajude a quebrar o suor. Por fim, se você deseja perder gordura ao redor do quadril, é importante também tonificar as nádegas, bem como contrair as massas musculares das nádegas e regiões associadas.