Il diario della gratitudine distoglie l’attenzione da ciò che non hai, dai tuoi difetti e da ciò che non sta andando bene e la indirizza verso ciò che hai, i tuoi punti di forza e le tue vittorie. Concentrarsi sugli aspetti positivi porta a una prospettiva più equilibrata e può aumentare l’umore e l’autostima.

Il modo in cui pensiamo è così potente, che il corpo risponderà allo stesso modo a qualcosa in cui crediamo, indipendentemente dal fatto che sia reale o immaginario.

Può essere difficile pensare a ciò per cui ti senti grato se ti senti giù o ansioso o se hai avuto una settimana stressante o difficile, ma è in questi momenti che coltivare sentimenti di gratitudine può essere davvero utile.

Pensa a quando è più probabile che tu scriva il tuo diario della gratitudine e pianifica il tempo per esso in anticipo. Più specifici possiamo essere nei nostri piani, più è probabile che li realizziamo. Inoltre, tieni il tuo diario della gratitudine in un posto facile da raggiungere quando ne hai bisogno, come il comodino. Ridurre gli ostacoli alla compilazione del tuo diario della gratitudine, renderà più probabile che tu lo faccia.

Ecco come includere la gratitudine nella vita di ogni giorno.

diario della gratitudine

Se non hai mai avuto un diario della gratitudine nella tua vita, non scoraggiarti. Per iniziare, scegli un diario della gratitudine che ti piace e una bella penna; quindi, dedica del tempo costante alla compilazione del tuo diario. Potrebbe essere quando ti svegli, invece di accendere la TV o prima di andare a dormire. Impegnarsi anche solo tre minuti al giorno per almeno 30 giorni rinforzerà l’abitudine.

Come chiunque abbia espresso un proposito per il nuovo anno ben saprà, attenersi a una nuova abitudine può essere difficile. Molte persone provano un senso di fallimento poiché non sono riuscite ad attenersi al diario della gratitudine ogni singolo giorno, ma ciò può essere dovuto all’ansia o alla bassa autostima. In questi casi, la gratitudine è un grande passo; come scendere dal divano e provare a correre una maratona. Invece, chiediti perché eviti il diario della gratitudine e vedi che cosa ne risulta.

Fanne un’abitudine

Costruisci la gratitudine nella tua routine quotidiana impostando aspettative realistiche per te stesso. Pensare semplicemente a una cosa per cui sei grato durante il tuo tragitto pomeridiano o prima di   prendere il primo caffè del mattino è un ottimo punto di partenza e può avere un effetto positivo. La gratitudine è un muscolo che devi rafforzare: più lo pratichi, più diventerai grato.

Sii specifico

È facile cadere nella trappola di essere grati per le stesse cose ogni giorno: famiglia, amici. Sii più specifico, pensa non solo a ciò per cui sei grato, ma perché sei grato per quella cosa in quel particolare momento e scrivilo sul tuo diario della gratitudine.

Condividilo con gli altri

Dicendo agli altri che sei grato per loro, non solo li farà sentire bene, ma li farai anche sentire apprezzati.  Anche esprimere gratitudine generale può migliorare l’atteggiamento di tutti, e incoraggiare gli altri a condividere ciò per cui sono grati.

Occupati di te stesso

Questo potrebbe sembrare un po’ controintuitivo quando si fa un diario della gratitudine, ma è importante concentrarsi su ciò che sta accadendo nella propria vita e resistere all’impulso di confrontarsi con gli altri. Confrontarsi costantemente può rendere più difficile apprezzare sinceramente ed essere grati per le cose che stanno accadendo nella tua vita, in particolare se pensi che qualcun altro stia vivendo più felicità o successo di te.

Sfida te stesso

La vita è piena di ostacoli, battute d’arresto e avversità.  Anche quando i tempi si fanno duri ci sono ancora molte cose di cui essere grati. Sfida te stesso a notare queste cose anche quando il momento è difficile. Guarda agli ostacoli come opportunità per imparare, crescere e riflettere.

Inizia a scrivere un diario della gratitudine

Tenere un diario quotidiano ti assicurerà di ritagliarti il tempo per pensare a ciò per cui sei veramente grato. Questo può essere semplicemente lo scrivere una frase ogni mattina. Tuttavia, se sei in grado di dedicare più tempo, usalo come un’opportunità per esprimere la tua gratitudine in modo più dettagliato, riflettere sulle sfide attuali e determinare come puoi trasformarle in un’esperienza più positiva.

Se sei nuovo nella pratica del tenere un diario della gratitudine, ti consigliamo vivamente la pratica “Chi, dove, quando, cosa”: il primo giorno, scrivi una pagina su qualcuno per cui sei grato e perché. Il secondo giorno, scrivi di un posto che ami e perché.

Il terzo giorno ripensa a un momento che ricordi con energia e affetto e scrivi perché, e il quarto giorno pensa a qualcosa di speciale per te, un oggetto o un’attività che apprezzi e scrivi perché. Ripeti, e voilà, hai una pratica di gratitudine! Questo esercizio è più efficace se scrivi ogni fase senza pensare o riflettere sulla fase che seguirà.