L’insonnia può manifestarsi in diversi modi. Alcune persone faticano a prendere sonno, non importa quanto siano stanche. Altri si svegliano nel cuore della notte e restano svegli per ore, guardando ansiosamente l’orologio. Ma, poiché persone diverse hanno bisogno di quantità di sonno diverse, l’insonnia è definita dalla qualità del sonno e da come ti senti dopo aver dormito, non dal numero di ore che dormi o dalla velocità con cui ti addormenti.

Anche se trascorri otto ore a notte a letto, se ti senti assonnato e affaticato durante il giorno, potresti soffrire di insonnia. Se sei uno delle milioni di persone che lottano contro l’insonnia, potresti scoprire che la tua mente corre e il tuo corpo si gira e rigira quando vorresti solo dormire.

Sebbene la quantità di sonno necessaria vari da persona a persona, la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di sonno a notte. Se i tuoi schemi di sonno stanno influenzando la tua qualità della vita, ci sono una serie di rimedi casalinghi che potrebbero esserti d’aiuto – vediamo alcuni di loro nell’articolo qui sotto.

Ecco alcuni consigli per sconfiggere l’insonnia

insonnia

Cerca di capire le ragioni della tua insonnia

Per trattare e curare adeguatamente la tua insonnia, devi diventare un detective del sonno. Problemi emotivi come stress, ansia e depressione causano la metà di tutti i casi di insonnia. Ma anche le abitudini diurne, la routine del sonno e la salute fisica possono avere un ruolo. Cerca di identificare tutte le possibili cause della tua insonnia. Una volta individuata la causa principale, puoi adattare il trattamento di conseguenza.

Concentrati sul relax

Con il giusto approccio, puoi addormentarti in modo affidabile in pochi minuti. Una delle chiavi per addormentarsi senza problemi è il relax. La ricerca mostra che la risposta di rilassamento è un processo fisiologico che influenza positivamente sia la mente che il corpo. Riducendo lo stress e l’ansia, la risposta di rilassamento può consentirti di addormentarti pacificamente.

Esistono guide passo passo che offrono metodi di rilassamento comprovati che possono aiutare con l’insonnia e altri problemi del sonno. Gli esperti sottolineano che può volerci del tempo per padroneggiare queste tecniche, ma la pratica paga. Ancora meglio, questi metodi sono personalizzabili, quindi puoi modificarli nel tempo per farli funzionare per te.

Riduci e spegni la luce blu

Smartphone, e-reader, tablet, schermi di computer, TV e orologi digitali emettono luce blu, una breve frequenza di luce che può essere dannosa per gli occhi e disturbare il sonno. Riduci al minimo il tempo davanti allo schermo per diverse ore prima di andare a dormire per riposarti bene la notte.

Può essere utile anche indossare occhiali colorati di arancione che bloccano la luce blu. Sono disponibili app per computer, tablet e smartphone che impediscono agli schermi di emettere luce blu. Oltre all’esposizione alla luce blu, ha senso spegnere questi oggetti diverse ore prima di andare a dormire per massimizzare le possibilità di riposare bene la notte.

Smettila di guardare l’orologio

Una delle cose peggiori che puoi fare se hai problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato è guardare l’orologio. Guardare i secondi, i minuti o le ore che passano quando sei completamente sveglio può produrre molta ansia che non ti aiuterà a dormire meglio. Evita la tentazione di guardare l’orologio. Gira l’orologio in modo da non vedere il display.

Elimina alcol e stimolanti come nicotina e caffeina

Gli effetti della caffeina possono durare per diverse ore, forse fino a 24 ore, quindi le possibilità che influenzi il sonno sono significative. La caffeina può non solo causare difficoltà ad iniziare il sonno, ma può anche causare frequenti risvegli. L’alcol può avere un effetto sedativo per le prime ore dopo il consumo, ma può poi portare a frequenti risvegli e un sonno notturno non riposante.

Limita le attività a letto

Il tuo letto serve per dormire e fare sesso e basta. Se soffri di insonnia, non controllare i conti, studiare, o fare telefonate, ad esempio, mentre sei a letto o anche in camera da letto, ed evita di guardare la televisione o ascoltare la radio. Tutte queste attività possono aumentare la vigilanza e rendere difficile addormentarsi.

Mantieni orari di sonno regolari

Andare a letto e alzarsi all’incirca alla stessa ora ogni giorno programmerà il tuo corpo a dormire meglio. Scegli un momento in cui potresti sentirti stanco e assonnato.

Fai esercizio regolarmente

L’esercizio moderato su base regolare, come il nuoto o la camminata, può aiutare ad alleviare parte della tensione accumulata durante il giorno. Ma assicurati di non fare esercizi vigorosi, come la corsa o la palestra, troppo vicino all’ora di andare a dormire, poiché potrebbe tenerti sveglio.

Non mangiare o bere subito prima di andare a letto

Mangiare determinati cibi la sera può interferire con la capacità di dormire la notte. I cibi pesanti o molto ricchi, fritti o piccanti possono scatenare l’indigestione. Anche le bevande gassate e gli agrumi possono essere fattori scatenanti. Il bruciore di stomaco può tenerti sveglio la notte. Scegli snack leggeri e facilmente digeribili prima di andare a dormire, come cracker e formaggio, frutta o cereali con latte che non provochino sintomi spiacevoli.