¿Qué es el bienestar cuerpo-mente?

El bienestar cuerpo-mente es la conexión entre mente, cuerpo y espíritu. El bienestar mente-cuerpo personifica el equilibrio, y una rutina saludable de bienestar mente-cuerpo puede ayudar a curar problemas de bienestar físico y mental.

Además, la vida sienta bien y es mejor cuando hay equilibrio en el cuerpo y la mente. Es más fácil enfrentarse a los problemas, las cuestiones y las preocupaciones cuando existe una base sólida de bienestar mente-cuerpo.

En lo que respecta al bienestar corporal y mental, el autocuidado es de vital importancia. Muchas de las estrategias y consejos se basan en el autocuidado para un progreso óptimo. Es bueno tener una guía paso a paso o una lista de consejos a seguir, pero eso requiere un esfuerzo personal para garantizar que se da prioridad al cuidado de uno mismo mientras se siguen las recomendaciones.

He aquí algunas estrategias de bienestar mental que mejorarán tu conexión mente-cuerpo y tu bienestar.

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Mantener una dieta sana

A menudo decimos que nuestro cuerpo es un templo, así que lo que comemos es esencial para mantener ese templo. ¿Por qué bajar comida basura con muchas calorías y pocos nutrientes? Lo mismo ocurre con el consumo de alimentos picantes, fritos y con demasiada grasa y azúcar. Además de sentirnos perezosos, embotados e incapaces de concentrarnos, comer en exceso los alimentos equivocados empeora la salud mental y física. Sé consciente de lo que comes, tómate tu tiempo para comer despacio, disfruta de cada bocado y cuida de tu bienestar mental y corporal.

Active un régimen de ejercicio diario

¿Por qué el ejercicio diario es esencial para una estrategia de bienestar corporal y mental? Es bien sabido que 30 minutos de ejercicio diario ayudan a mejorar el bienestar mental y la salud física.

Todo, desde los ejercicios de respiración hasta las sesiones de cardio, pasando por el yoga y los paseos por la naturaleza, ayudan a reforzar la inmunidad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio.

Únete a un grupo de personas afines en el gimnasio o en una clase de Zoom. Ve solo si quieres, pero saca tiempo cada día para hacer ejercicio físico.

Un sueño reparador

Algunas personas afirman que pueden arreglárselas con 4-5 horas de sueño por noche, pero ¿a quién quieren engañar? El cuerpo humano no puede funcionar correctamente, y mucho menos gozar de una salud óptima, con tan escasas horas de sueño.

La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño reparador para el bienestar de cuerpo y mente. Mantenga la habitación a oscuras, evite los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, piense en cosas tranquilas y déjese llevar por el sueño. Un sueño reparador es una de las mejores cosas para el bienestar mental.

Cultive el arte de la meditación

Si la idea de meditar le evoca imágenes de místicos en una postura contorsionada sobre un suelo duro, tenga la seguridad de que la práctica de la meditación es mucho más suave y accesible que eso. Cualquiera puede meditar, aunque estar en un lugar tranquilo favorece más los beneficios curativos de esta práctica.

Si hay un ingrediente esencial en la meditación, es prestar atención a la respiración. Otro es reconocer los pensamientos intrusivos y dejarlos pasar. Existen clases de meditación en línea y en persona, o puedes buscar un instructor de meditación que te guíe en tu práctica.

Mantener relaciones con amor

Las personas que carecen de relaciones estrechas son propensas a la soledad, el estrés y la infelicidad. Sí, iniciar y mantener amistades y relaciones afectivas requiere esfuerzo, pero los beneficios para la mente y el bienestar que producen estos contactos son extremadamente importantes.

Cuando sea imposible conectar en persona, contacta con amigos y seres queridos utilizando un smartphone, el correo electrónico, las redes sociales o una llamada de Zoom. Las relaciones afectuosas pueden ayudar a aliviar problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y la tristeza temporal.

Sonríe, ríe y disfruta del presente

Los beneficios para la salud de la risa y la sonrisa merecen con creces el pequeño esfuerzo que supone poner en práctica este hábito saludable a diario. Por ejemplo, sonreír produce endorfinas, que ayudan a relajar el cuerpo, reducen el ritmo cardíaco, mejoran el estado de ánimo y contribuyen al bienestar general.

Además, se tarda milisegundos en sonreír, así que ¿por qué no agradecer todo lo bueno que tenemos hoy y agraciar al mundo con esa hermosa sonrisa?

Dedique tiempo a la diversión

Dado que el estrés forma parte de la vida cotidiana, todo lo que pueda ayudar a reducir esta influencia perjudicial es clave para el bienestar del cuerpo y la mente.

Puede que divertirse no sea siempre una de las prioridades, pero debería formar parte de la rutina diaria de autocuidado. Reservar tiempo para divertirse ayuda a equilibrar todos los aspectos de la vida, así que asegúrese de dedicar tiempo a divertirse hoy mismo.