Un plan de comidas semanal es el simple acto de planificar y anotar las comidas de la semana con antelación. Organice para ti o para tu familia. Planea comidas saludables y una o dos salidas nocturnas. Programa cada tentempié y cada comida, o simplemente planifique sus almuerzos para no gastar dinero en comida de restaurante durante la semana. Un plan de comidas puede ser tan flexible o tan rígido como quieras.

En realidad, no importa lo que planifiques, siempre que lo hayas pensado. El objetivo no es empezar de cero para cada comida. Hay muchas razones por las que pensamos que tener un plan de comidas y prepararlas es lo mejor, pero creemos que todas encajan en tres categorías principales: ahorrar tiempo, ahorrar dinero y tener más control sobre tus elecciones de alimentos.

Comprueba estos beneficios de tener un plan de comidas semanal:

Control de las porciones

Planificar sus propias comidas le permitirá ver la cantidad que realmente está comiendo. Esto también evita que comas en exceso en los restaurantes, que a menudo sirven una porción mucho más grande de la que realmente deberías comer.

Coma sano

Cuando se tiene hambre y el nivel de azúcar en sangre es bajo, se tiende a comer lo que se pueda conseguir más rápidamente. Como resultado, algunos de nosotros nos conformamos con el local de comida rápida más cercano con opciones poco saludables. La planificación de las comidas elimina este problema al tener una comida equilibrada al alcance de la mano, llena de alimentos ricos en nutrientes preparados y listos para llevar.

Muchas veces se eligen alimentos poco saludables por comodidad. Si nos tomamos el tiempo necesario para hacer un plan de comidas, escribir una lista de la compra y tener a mano frutas, verduras, cereales integrales y legumbres, nos resultará cómodo y lo consumiremos más a menudo.

Ahorro de tiempo

Tener hambre y darse cuenta de que no tienes nada planeado es definitivamente estresante. En lugar de estar frente a la nevera o la despensa decidiendo qué preparar, puedes tener tu comida saludable lista en minutos. Esto también le ahorra la molestia de limpiar después de cocinar. 

Cuando empiece a planificar las comidas, intente identificar una comida en la que realmente necesite ahorrar tiempo y, a continuación, planifique sus comidas teniendo eso en cuenta. Ahorra tiempo en los días de mucho trabajo teniendo comidas ya preparadas, o planificando comidas rápidas y fáciles que sepas que gustan a toda la familia.

plan de comidas

Reduzca los viajes a la tienda de comestibles

Si el menú semanal se planifica con antelación, puedes hacer todo lo posible por comprar todo lo que necesitas para la semana en un solo viaje, a menos que sigas olvidando las cosas que tienes que comprar.

Ahorrar dinero

Todo el mundo está de acuerdo en que ahorrar dinero es algo que todos intentamos hacer, y la planificación de las comidas es una gran manera de ayudar. Además de no tener que gastar dinero en los restaurantes, la planificación de las comidas también implica comprar artículos a granel, lo que puede suponer un gran ahorro de dinero. Ceñirse a lo que está en la lista también evita las compras impulsivas en el supermercado.

Más control sobre la comida

Todo el mundo es diferente, y las necesidades de cada uno son diferentes. Cuando se planifica con antelación, se pueden tomar decisiones inteligentes relacionadas con las necesidades alimentarias y físicas personales, en lugar de coger algo en el último momento. La planificación de las comidas puede darte el control sobre tu alimentación y ayudarte a comer la cantidad adecuada para ti.

A veces, si tienes un hambre excesiva, estás demasiado contento para comer o simplemente utilizas una cuchara de diferente tamaño, puedes conseguir que el tamaño de las porciones en el plato sea totalmente variable/aleatorio. 

Evita desperdiciar comida

Cuando se trata de planificar las comidas, vas al supermercado con un plan y sabes cómo vas a utilizar todos los artículos. Cuando cada alimento tiene un propósito, no tendrás que preocuparte de que los artículos de tu nevera se desperdicien.

Tanto si cocinas para toda la familia como para ti mismo, dedicar tiempo a planificar las comidas de la semana que tienes por delante merece la pena. La clave es reservar un poco de tiempo cada semana para hacerlo.

Añade variedad a tu dieta

Tener un plan de comidas te permite añadir varios platos a la mesa, ya que no te rindes a la misma idea de una comida básica. Te ayudará a preparar nuevos platos cada día en lugar de cenar la misma dieta. Por ejemplo, puedes alternar entre una cena vegetariana y otra no vegetariana cada día, lo que mantiene la nutrición en orden.

Tener un plan de comidas semanal tendrá un gran impacto en tu vida. Cuanto más te acostumbres a decidir tus comidas, más fácil te resultará. Comerás más sano, tendrás tiempo para ti, tu familia comerá una comida de calidad cada día y tu bolsillo te lo agradecerá.