Pero la energía puede parecer a veces lo último que tienes, especialmente por la mañana, y cuando quieres aumentar tu productividad y tus resultados, el café sólo puede llevarte hasta cierto punto. Para conseguir más energía ayuda, en cambio, empezar por la fuente: tú.

Incorporar prácticas de autocuidado, especialmente por la mañana, puede ser un reto. Todos estamos un poco aturdidos y perezosos, y la mayoría de nosotros estamos bastante acostumbrados. Nos levantamos, nos duchamos, nos vestimos, comemos (o nos olvidamos de comer) y ya está. Pero invertir más tiempo y atención en las rutinas matutinas puede cambiar por sí solo el desarrollo del resto del día. Imagina que te levantas con más energía, con más flexibilidad, con menos estrés y con menos casos de ansiedad por salir a la calle. 

La forma de empezar la mañana puede ser decisiva para el día. Si empiezas el día a un ritmo frenético, es más probable que te sientas agotado a las 4 de la tarde. Por el contrario, si empiezas el día de forma estratégica, es más probable que tengas más energía a lo largo del día y que duermas mejor cuando llegue la noche. Esto se debe a que la energía y el autocontrol son recursos finitos que se agotan a medida que avanza el día.

Si añades a tu rutina unos sencillos hábitos saludables que aumentan la energía, sentirás una sensación de logro y productividad antes de que lleguen las 9 de la noche (que es, sinceramente, la mejor sensación del mundo). Te sentirás más positivo a lo largo del día, mejorarás tu estado de ánimo y tus relaciones con los demás, y serás capaz de mantener tu energía para todo lo que tienes en tu lista de tareas.

Cómo perfeccionar tu rutina matutina para tener una energía duradera

Haz algo la noche anterior

Adelántate a tu rutina matutina antes de irte a la cama. Prepara tu ropa, pon la cafetera a punto y dedica unos minutos a priorizar los objetivos y las tareas del día siguiente. Estos pequeños pasos pueden ahorrarte energía y tiempo por la mañana.

Dormir a una hora razonable

El primer paso para una mañana más enérgica comienza antes de que empiece la mañana. Parece una obviedad, pero dormir temprano es el paso más productivo para aprovechar al máximo el día de mañana. La forma en que te sientes mientras estás despierto depende en parte de tus hábitos de sueño. Si te sientes aturdido, irritable o agotado, es posible que no estés durmiendo lo suficiente. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño.

energia matutina

Poner un recordatorio de la hora de acostarse en tu teléfono es el mínimo esfuerzo que puedes hacer para recordarte que es hora de dormir. Selecciona un efecto de alarma suave. Algunas notificaciones de alarma son estridentes y desagradables, así que elige una que te despierte suavemente. Después de poner la alarma, coloca el teléfono lo suficientemente lejos de la cama pero al alcance del oído para que puedas despertarte.

Da las gracias

Tu rutina matutina debería empezar también con algo de gratitud. Antes de levantarte de la cama, piensa en tres cosas concretas por las que estés agradecido. Esta práctica da a tu mente un enfoque positivo y te ayuda a ver oportunidades a lo largo del día donde otros pueden ver problemas. Además, ¡te pone de muy buen humor! Establecer tu tono mental por la mañana puede ayudarte a sentirte más preparado para afrontar el día. Practica la gratitud desde el momento en que te levantas y continúa con ella todo el tiempo que puedas. Abraza el nuevo día con positividad y alegría y verás cómo te afecta también físicamente.

Manténgase hidratado

Mientras lleva a cabo su rutina matutina y machaca esa tarea esencial, asegúrese de mantenerse hidratado. Si estás acostumbrado a beber más café que agua durante el día, es posible que quieras reconsiderar tus hábitos. Después de aprender cómo la hidratación puede influir en la concentración, la memoria, la ansiedad y la energía, es posible que quieras hacer algunos cambios importantes y beber más agua. Nada más levantarte, rehidrata tu cuerpo con al menos dos vasos de agua. Mantenerse hidratado no sólo ayuda a poner en marcha su metabolismo, sino que, lo que es más importante, después de 6-8 horas sin ningún líquido su cuerpo necesita rehidratarse.

Hacer algunos ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden estimular el cuerpo, ya que aumentan el oxígeno en la circulación, lo que podría hacer que una persona se sienta más despierta. Las respiraciones largas y profundas, o las técnicas de meditación con respiración guiada pueden ayudar a alguien a sentirse más despierto y alerta.

Estira

Haz algunos estiramientos ligeros o un entrenamiento rápido de 10 minutos nada más levantarte, antes del desayuno. Los estiramientos matutinos o un entrenamiento ligero ayudan a despertarse de la somnolencia y a recuperar la flexibilidad. Un poco de actividad física también mejora la salud mental y reduce la tensión o los dolores corporales que puedan haber surgido de los días anteriores.

Desayuna de forma saludable

Es muy probable que hayas oído que el desayuno es la comida más importante del día. Si dedicas tiempo a desayunar de forma saludable (proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales), tendrás más energía a lo largo del día y una mayor capacidad de enfoque y concentración.