Situado en la pelvis, el llamado suelo pélvico está formado por ligamentos, tejido conjuntivo y músculos que son vitales para sostener la vejiga y el intestino. En las mujeres, el suelo pélvico también sostiene el útero y la vagina. Un suelo pélvico fuerte también es necesario para una función sexual óptima.

Todo lo que necesitas saber sobre el suelo pélvico está aquí

El suelo pélvico es un grupo de músculos que se encuentran en el suelo (la base) de la pelvis (la parte inferior del torso). Si piensas que la pelvis es el hogar de órganos como la vejiga, el útero (o la próstata en los hombres) y el recto, los músculos del suelo pélvico son los cimientos del hogar. 

El suelo pélvico es la base del grupo de músculos denominado “núcleo”. Estos músculos se encuentran en la pelvis y se extienden como una hamaca desde el hueso púbico (en la parte delantera) hasta el coxis o rabadilla (en la parte trasera) y de lado a lado.

Por qué es importante el suelo pélvico y por qué debes mantenerlo fuerte

Los músculos del suelo pélvico trabajan con los músculos abdominales profundos (barriga) y los músculos profundos de la espalda y el diafragma para estabilizar y sostener la columna vertebral. También ayudan a controlar la presión dentro del abdomen para hacer frente a la fuerza de empuje hacia abajo cuando levantas o te esfuerzas, por ejemplo, durante el ejercicio.

Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y el intestino en los hombres, y la vejiga, el intestino y el útero en las mujeres. También ayudan a mantener el control de la vejiga y los intestinos y desempeñan un papel importante en la sensación y la función sexual.

Un suelo pélvico debilitado puede acarrear muchas consecuencias incómodas, desde pérdidas de orina hasta incontinencia de la vejiga y los intestinos. Los músculos débiles del suelo pélvico también pueden ejercer presión sobre otros músculos (el suelo pélvico está conectado a muchos otros músculos del cuerpo) haciendo que trabajen en exceso para compensar la falta de apoyo del suelo pélvico.

Este desequilibrio también puede causar dolor en otras zonas del cuerpo (dolor de espalda o de cadera, por ejemplo). Tener un suelo pélvico fuerte también es importante para que las relaciones sexuales sean más placenteras. 

En resumen, un suelo pélvico fuerte puede ayudarte a mantener la salud en todas las etapas de la vida.

Al mantener la fuerza de los músculos del suelo pélvico, mantienes los vasos sanguíneos sanos, lo que mejora el flujo sanguíneo hacia el tejido pélvico y el suministro de nervios y promueve una buena salud vaginal.

suelo pelvico ejercicios

¿Qué hace que el suelo pélvico sea débil?

Puede que conozcas el colágeno y el papel que desempeña esta proteína para mantener la piel firme y fresca, pero también es importante para mantener todos los músculos, ligamentos y tejidos pélvicos resistentes y fuertes. A medida que se envejece, el cuerpo deja de producir colágeno de forma natural.

La ralentización de la producción de colágeno puede restar fuerza y resistencia al suelo pélvico. Aunque el suelo pélvico mantiene los órganos reproductores de la mujer en su sitio para que puedan funcionar de forma óptima, el parto, especialmente el de varios hijos en un mismo embarazo, es otro factor que desgarra y debilita esos músculos y ligamentos. Sin embargo, otros factores que pueden dañar tu suelo pélvico son ciertas cirugías, la tos crónica, la obesidad y el tabaquismo.

Puedes fortalecer tu suelo pélvico

Obviamente, la clave para prevenir cualquiera de las condiciones perjudiciales asociadas a un suelo pélvico debilitado es fortalecer esos músculos. A partir de los 30 años, toma medidas para reforzar tu suelo pélvico. ¿Cómo? Aquí tienes algunos consejos:

Lleva una dieta rica en fibra para evitar el esfuerzo durante la defecación.

Bebe mucha agua para mantener el flujo urinario

Pierde peso, si tienes sobrepeso.

Manténgase activo: siéntese menos y camine más. Elija las escaleras en lugar del ascensor

Deja de fumar (esto es bueno para todo tu cuerpo, por supuesto, no sólo para el suelo pélvico).

Ya deberías practicar los ejercicios de kegel tan a menudo como puedas. Se trata de una técnica probada para fortalecer el suelo pélvico.

Para fortalecer el suelo pélvico hay ejercicios específicos que puedes realizar. Uno de los más fáciles es el siguiente:

Relaja los músculos de los muslos, las nalgas y el estómago y mantenlos relajados.

Aprieta los músculos que rodean la uretra o el conducto frontal como si intentaras detener el flujo de orina. (En el caso de las mujeres, aprieta también los músculos que rodean la vagina y tira de ellos hacia arriba dentro de la pelvis).

Apriete los músculos que rodean el ano como si intentara detener el flujo de aire. No apriete las nalgas, los muslos o el estómago. Los músculos que rodean la uretra y el ano deben apretarse hacia arriba y dentro de la pelvis.

Identifica los músculos que se contraen cuando haces todas estas cosas juntas. Intenta mantenerlos fuertes y tensos mientras cuentas hasta 8. Luego relájalos y aflójalos.