Os melhores exercícios para manter a forma e a saúde

Estar em forma e saudável é a chave para viver uma vida que você ama.

Os exercícios são necessários para um corpo e uma mente saudáveis. As pessoas têm usado os exercícios como uma ferramenta para perder peso, manter-se saudável ou simplesmente como uma regra em sua rotina diária. Os benefícios da prática regular de exercícios ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, ajudam o corpo a gerenciar os níveis de açúcar no sangue e de insulina, fortalecem os ossos e os músculos, melhoram os padrões de sono e ajudam a aumentar a longevidade de sua vida. Dito isso, os especialistas concordam que nem todos os exercícios são iguais. Alguns são simplesmente mais eficientes do que outros, quer visem a vários grupos musculares, sejam adequados a uma ampla variedade de níveis de condicionamento físico ou ajudem a queimar calorias com mais eficiência. Então, quais são os melhores exercícios para ajudá-lo a atingir e manter suas metas de condicionamento físico e saúde?

Aqui estão alguns exercícios simples que você pode fazer para ficar em forma e manter seu corpo saudável.

Cardio

Cardio, também chamado de exercício aeróbico, é qualquer forma de movimento que aumente a frequência cardíaca, o bombeamento do sangue e o funcionamento dos pulmões. Ele ativa e fortalece seu sistema cardiovascular, mas também melhora a saúde de todo o seu corpo e mente. Os exercícios aeróbicos podem reduzir o estresse, melhorar o sono e inundar o cérebro com aquelas endorfinas que fazem você se sentir bem. Também é uma excelente ferramenta quando se trata de perda de peso.

Os exercícios aeróbicos podem ser a forma de exercício mais acessível e mais simples. Uma caminhada rápida ou um trabalho no quintal podem contar como cardio, desde que você comece a ficar quente, suado e sem fôlego.

Caminhadas e trilhas

A caminhada é um dos melhores exercícios cardiovasculares que existem, pois pode ser feita em praticamente qualquer lugar e com pouco equipamento. Tudo o que você precisa é de um par de tênis confortáveis e resistentes. Se estiver apenas começando, caminhe de 5 a 10 minutos por dia e vá aumentando até chegar a 30 minutos ou mais por dia. A caminhada regular pode ajudá-lo a perder peso, prevenir doenças, fortalecer ossos e músculos e melhorar seu humor. As caminhadas permitem que você explore e desfrute da natureza e, geralmente, queimam mais calorias do que as caminhadas por envolverem caminhos mais íngremes e irregulares. Além disso, pesquisas mostram que o simples fato de estar ao ar livre pode trazer vários benefícios à saúde.

Corrida

Assim como para caminhar, você só precisa de um par de tênis bem ajustado para começar a correr. Não importa onde você corre ou a que velocidade vai, corridas regulares podem melhorar sua saúde cardiovascular, seus ossos e músculos e sua saúde mental.

Ciclismo

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de atingir e fortalecer a parte inferior do corpo enquanto trabalha o coração e os pulmões. E a tarefa de se manter em pé em uma bicicleta, estacionária ou não, ajuda o equilíbrio e a postura. Andar de bicicleta também é uma ótima alternativa para uma das atividades sedentárias mais populares: dirigir. Da próxima vez que tiver que ir a algum lugar (supermercado, casa de um amigo, correio), experimente ir de bicicleta.

Natação

Ao nadar, você obtém todos os benefícios cardiovasculares dos exercícios aeróbicos, sem nenhum impacto. Exercitar-se na água dá um descanso às suas articulações e, ao mesmo tempo, fortalece os músculos de todo o corpo. E você pode queimar calorias sem suar.

Pular corda

Nada faz o coração disparar como pular corda. É um exercício cardiovascular incrivelmente eficiente que pode ser encaixado em qualquer agenda lotada. Você pode obter todos os benefícios para a saúde do coração de que precisa com apenas 10 a 15 minutos pulando corda. E é divertido!

Exercícios com peso corporal

Quando você está começando com o treinamento de força, os exercícios que usam apenas o peso do corpo geralmente são suficientes para começar a ficar mais forte. Flexões, pranchas, agachamentos, lunges e burpees são ótimas opções. Fazer esses exercícios sem peso adicional também permite que você pratique e aperfeiçoe a forma adequada, o que é essencial para evitar lesões no futuro.

Alongamento

O alongamento aumenta e mantém sua flexibilidade, ou seja, a capacidade do corpo de se movimentar de diferentes maneiras sem lesões. O alongamento regular pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho físico, usar toda a amplitude de movimento e evitar lesões. O melhor momento para se alongar é depois de um treino, quando os músculos estão aquecidos pelo movimento, mas você pode se beneficiar do alongamento a qualquer momento.

Yoga

Manter o equilíbrio é uma habilidade essencial em vários esportes e atividades diárias, e isso só se torna mais importante à medida que envelhecemos. Trabalhar seu equilíbrio agora pode ajudá-lo a evitar quedas mais tarde na vida e evitar as lesões que geralmente ocorrem com elas. Melhor sono, melhor humor, melhor flexibilidade, a yoga traz muitos benefícios. Uma grande parte de qualquer prática de yoga é o equilíbrio. A yoga desafia seu corpo a manter o equilíbrio à medida que flui por poses dinâmicas e mantém posições diferentes. Ao fazer isso, você libera os músculos tensos e fortalece os músculos estabilizadores essenciais, o que reduz o risco de queda.