O Mindfulness sexual é uma habilidade que pode ser aprendida com exercícios e práticas regulares.

O sexo é muito mais do que um imperativo evolutivo básico, biológico e fisiológico. É também essencial para a forma como nos conectamos com nossos parceiros romanticamente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente. É também um poderoso aliviador do estresse e uma importante fonte de prazer e bem-estar. Infelizmente, dados globais recentes mostram que indivíduos e casais, mesmo os mais satisfeitos com seus relacionamentos, estão tendo menos sexo. A pergunta é: O Mindfulness sexual pode nos ajudar a todos a ter não apenas mais sexo, mas mais sexo conectivo e prazeroso?

O Mindfulness sexual envolve focalizar a consciência no momento presente, mesmo quando há distrações, assim como observar a nós mesmos e aos outros, sem julgamento. Mindfulness sexual também consiste nos dois fatores de consciência e não-julgamento. Praticar o Mindfulness durante o ato sexual envolve estar “presente, consciente e aceitar, assim como não julgar durante as experiências sexuais, para uma experiência mais qualitativa para ambos os parceiros”.

Qualidade sobre quantidade é uma abordagem que pode melhorar a vida sexual. Estudos mostram que sentir-se satisfeito com o aspecto sexual de uma relação é mais importante para muitas pessoas do que a freqüência com que elas fazem sexo. Você pode se surpreender ao saber que a melhoria da intimidade começa antes mesmo de pôr os pés no quarto de dormir. É importante cultivar os aspectos não-sexuais da relação para aumentar a satisfação conjugal. Os atos de ternura e afeto fortalecem o vínculo entre os parceiros. Sentir-se seguro e amado é uma base sólida para o prazer sexual, e a prática do Mindfulness sexual pode ajudar.

À primeira vista, ter sexo prazeroso e amoroso parece ser a última coisa que gostaríamos de fazer. Mas todos nós sabemos o tipo de desvio mental que pode ocorrer mesmo no meio de grandes prazeres. Desde uma repetição mental da reunião do pessoal no início do dia até a obsessão pelo último e suculento pico de sexo que você está tendo naquele exato momento, em fazer amor, como na vida, desligar é uma parte do ser humano que é muito difícil de se desligar. É aqui que entra O Mindfulness sexual.

O melhor sexo, sexo de qualidade, é produzido quando aproveitamos e brincamos com essa energia quase indomável: a sua, a minha, a nossa. Não a controlamos ou a possuímos (ou a outra pessoa), mas podemos dançar com algo mais poderoso do que nós mesmos por um tempo. O cuidado sexual é prestar atenção com intenção e propósito, e sem julgamento, ao que acontece durante a intimidade. Trata-se de estar presente e aceitar o momento como ele é.

Aqui estão algumas dicas sobre como experimentar o Minfulness sexual.

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Comece fora do sexo

Comece a praticar o cuidado em sua vida não sexual. Desenvolver o Mindfulness sexual requer determinação, esforço e prática freqüente. Meditações guiadas no YouTube ou durante uma aula de ioga podem ser um bom lugar para começar. Uma vez que você esteja à vontade com este conceito, você pode incorporar o Mindfulness sexual em sua vida sexual. 

Evite distrações durante a intimidade

Desligue a TV e silencio seu celular. Feche a porta para manter os animais de estimação fora. Crie um espaço sagrado ao seu redor e de seu parceiro.

Passe das tarefas diárias para a intimidade.

Se você se der tempo para se preparar para a intimidade e relaxar do dia de trabalho, é menos provável que seja interrompido por pensamentos como “Desliguei a luz da cozinha?” ou começar a compor e-mails relacionados ao trabalho em sua cabeça. Escrever sua lista de afazeres antes do sexo pode ajudá-lo a limpar sua mente.

Respire

Concentre-se em sua respiração. Pratique o Mindfulness sexual com sua respiração e a de seu parceiro, se você puder.

Envolva todos os seus sentidos

Acenda uma vela. Tocar música calma. Sinta sensações diferentes. Depois, durante o sexo, pergunte-se: O que sinto? O que cheiro? O que vejo? O que ouço? O que ouço? O que sinto? Concentre-se em cada sensação.

Não se preocupe em vaguear pela sua mente.

Quando pensamentos aleatórios vierem à mente, não se recrimine. Simplesmente perceba esses pensamentos e então traga sua atenção de volta ao momento presente.

Cultive a gratidão

Tenha um senso de gratidão pelo momento especial que você está compartilhando com seu parceiro. A gratidão libera a dopamina, o que aumenta a libido.

Libere suas expectativas

Ao fazer sexo, tente deixar de lado suas expectativas sobre perfeição, desempenho ou a necessidade de experimentar um orgasmo. Libere sua necessidade de controlar, dirigir ou ter uma rotina.

Seja gentil com você mesmo

Deixar de lado a autocrítica, as preocupações com a imagem corporal negativa e a vergonha sexual. Se estes pensamentos surgirem, não tente discutir com eles. Repare neles e imagine-os flutuando para longe.

Seja gentil com seu parceiro

Estar disposto a deixar os julgamentos de lado. Se necessário, afaste gentilmente os pensamentos críticos. Ser menos crítico em relação aos outros também o ajudará a ser menos crítico em relação a si mesmo.