O plano alimentar é o simples ato de planejar e anotar as refeições da semana com antecedência. Planeje para você ou para sua família. Organizar refeições saudáveis e uma ou duas saídas à noite. Anotar cada lanche e cada refeição, ou simplesmente planejar seus almoços para não gastar dinheiro em comida de restaurante durante a semana. Um plano alimentar pode ser tão flexível ou tão rígido quanto você quiser.

Não importa realmente o que você planeja, desde que você tenha pensado sobre isso. O objetivo não é começar do zero para cada refeição. Há muitas razões pelas quais pensamos que ter um plano alimentar e preparar refeições é o melhor, mas pensamos que todas elas se encaixam em três categorias principais: economizar tempo, poupar dinheiro e ter mais controle sobre suas escolhas alimentares.

Confira estes benefícios de ter um plano alimentar semanal de refeições:

Controle de porção

O planejamento de suas próprias refeições permitirá que você veja o quanto você está realmente comendo. Isto também impede que você coma em excesso em restaurantes, que muitas vezes servem uma porção muito maior do que você realmente deveria estar comendo.

Coma com saúde

Quando você está com fome e seu açúcar no sangue está baixo, você tende a comer o que puder mais rapidamente. Como resultado, alguns de nós nos contentamos com a junta de fast food mais próxima com opções insalubres. O planejamento de refeições elimina este problema ao ter uma refeição equilibrada na ponta dos dedos, cheia de alimentos ricos em nutrientes preparados e prontos para ir.

Muitas vezes as escolhas alimentares não saudáveis são feitas por conveniência. Se tomarmos tempo para planejar refeições, escrevermos uma lista de compras e tivermos frutas, legumes, grãos inteiros e leguminosas em mãos, acharemos conveniente e os comeremos com mais freqüência.

plano alimentar

Economia de tempo

Ter fome e perceber que você não tem nada planejado é definitivamente estressante. Ao invés de ficar em frente à geladeira ou à dispensa decidindo o que preparar, você pode ter sua refeição saudável pronta em minutos. Isto também lhe poupa o trabalho de limpeza após o cozimento. 

Ao iniciar o planejamento de refeições, tente identificar uma refeição onde você realmente precise economizar tempo e depois planeje suas refeições com isso em mente. Economize tempo em dias ocupados tendo refeições já preparadas, ou planejando refeições rápidas e fáceis que você sabe que toda a família gosta.

Reduzir as viagens até a mercearia

Se o menu semanal for planejado com antecedência, você pode fazer o melhor para comprar tudo o que precisa para a semana em uma única viagem, a menos que você continue esquecendo as coisas que precisa comprar.

Economizar dinheiro

Todos concordam que poupar dinheiro é algo que todos nós tentamos fazer, e o planejamento de refeições é uma ótima maneira de ajudar. Além de não ter que gastar dinheiro em restaurantes, o planejamento de refeições também significa comprar itens a granel, o que pode economizar muito dinheiro. Manter-se fiel ao que está na lista também evita as compras por impulso no supermercado.

Mais controle sobre os alimentos

Todos são diferentes, e as necessidades de cada um são diferentes. Quando você planeja com antecedência, você pode fazer escolhas inteligentes relacionadas às suas necessidades físicas e dietéticas pessoais, em vez de agarrar algo no último minuto.

O plano alimentar pode lhe dar controle sobre sua alimentação e ajudá-lo a comer a quantidade certa para você. Às vezes, se você estiver com muita fome, feliz demais para comer ou simplesmente usar uma colher de tamanho diferente, você pode tornar os tamanhos das porções em seu prato totalmente variáveis/randomésticos. 

Evite o desperdício de alimentos

Quando se trata de planejamento de refeições, você vai até o supermercado com um plano e sabe como vai usar todos os itens. Quando cada item alimentar tem um propósito, você não terá que se preocupar com itens em sua geladeira que vão para o lixo.

Se você está cozinhando para toda a família ou para você mesmo, vale a pena planejar as refeições para a semana seguinte. A chave é reservar um pouco de tempo a cada semana para fazer isso.

Acrescente variedade à sua dieta

Ter um plano alimentar permite acrescentar uma variedade de pratos à mesa, já que você não cede à mesma ideia básica de refeição. Ele o ajudará a preparar novos pratos todos os dias ao invés de comer a mesma dieta no jantar. Por exemplo, você pode alternar entre um jantar vegetariano e um não vegetariano a cada dia, o que mantém sua alimentação em ordem.

Ter um plano alimentar semanal terá um grande impacto em sua vida. Quanto mais você se acostumar a decidir suas refeições, mais fácil se tornará. Você comerá mais saudável, terá tempo para si mesmo, sua família comerá uma refeição de qualidade todos os dias e sua carteira lhe agradecerá.