A insônia pode se apresentar de diferentes maneiras. Algumas pessoas acham difícil adormecer, por mais cansadas que estejam. Outros acordam no meio da noite e permanecem acordados por horas, observando ansiosamente o relógio. Mas como todos precisam de uma quantidade diferente de sono, a insônia é definida pela qualidade do sono e como você se sente depois de dormir, não pelo número de horas que dorme ou pela rapidez com que adormece.

Mesmo que você passe oito horas na cama, se sentir sonolência e cansaço durante o dia, pode estar sofrendo de insônia. Se você é uma das milhões de pessoas que lutam contra a insônia, você pode encontrar sua mente correndo e seu corpo jogando e virando na cama quando você só quer estar dormindo.

Embora a quantidade de sono necessária varie de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. Se seus padrões de sono estão afetando sua qualidade de vida, há uma série de remédios caseiros que podem ajudar: vejamos alguns deles no artigo seguinte.

Aqui estão algumas dicas úteis para superar as insônias

Tente entender as razões de sua insônia

Para tratar e curar adequadamente suas insônias, você deve se tornar um detetive do sono. Problemas emocionais, tais como estresse, ansiedade e depressão, são a causa de metade de todos os casos de insônia. Mas seus hábitos diurnos, rotina de sono e saúde física também podem desempenhar um papel. Tente identificar todas as causas possíveis de suas insônias. Uma vez que você descubra a causa raiz, você pode adaptar seu tratamento de acordo.

Foco no relaxamento

Com a abordagem correta, você pode adormecer de forma confiável em questão de minutos. Uma das chaves para adormecer suavemente é o relaxamento. As pesquisas mostram que a resposta de relaxamento é um processo fisiológico que afeta positivamente tanto a mente quanto o corpo. Ao reduzir o estresse e a ansiedade, a resposta de relaxamento pode permitir que você durma tranquilamente.

insonia

Existem vários guias passo a passo que oferecem métodos comprovados de relaxamento que podem ajudar a combater a insônia e outros problemas do sono. Os especialistas enfatizam que pode levar tempo para dominar estas técnicas, mas a prática compensa. Melhor ainda, estes métodos são personalizáveis, para que você possa ajustá-los ao longo do tempo para trabalhar para você. 

Reduzir e apagar a luz azul

Smartphones, e-readers, tablets, telas de computador, TVs e relógios digitais emitem luz azul, uma curta freqüência de luz que pode ser prejudicial aos seus olhos e perturbar seu sono. Reduzir o tempo da tela por várias horas antes de dormir para ter uma boa noite de descanso. O uso de óculos de cor laranja que bloqueiam a luz azul também pode ajudar.

Existem aplicativos para computador, tablet e smartphones que impedem que as telas emitam luz azul. Além da exposição à luz azul, faz sentido desligar várias horas antes de dormir para maximizar as chances de conseguir uma boa noite de descanso.

Pare de observar o relógio

Uma das piores coisas que você pode fazer se tiver problemas para adormecer ou ficar dormindo é observar o relógio. Observar os segundos, minutos ou horas de espera quando você está bem desperto pode deixá-lo muito ansioso e não vai ajudá-lo a dormir melhor. Evite a tentação de olhar para o relógio. Vire seu relógio para que você não consiga ver a tela.

Eliminar o álcool e estimulantes como a nicotina e a cafeína

Os efeitos da cafeína podem durar várias horas, talvez até 24 horas, de modo que as chances de que ela afete o sono são significativas. A cafeína não só pode causar dificuldades para iniciar o sono, mas também pode causar despertares frequentes. O álcool pode ter um efeito sedativo durante as primeiras horas após o consumo, mas pode então levar a frequentes despertares e a um sono não refrescante.

Atividades limitadas na cama

A cama é para dormir e fazer sexo, e pronto. Se você sofre de insônia, não equilibre seu livro de cheques, não estude ou não faça telefonemas, por exemplo, enquanto estiver na cama ou mesmo no quarto, e evite ver TV ou ouvir rádio. Todas essas atividades podem aumentar a atenção e dificultar o adormecimento.

Manter um horário de sono regular

Ir para a cama e se levantar mais ou menos à mesma hora todos os dias programará seu corpo para dormir melhor. Escolha uma época em que você provavelmente se sentirá cansado e sonolento.

Exercício regular

Exercícios moderados regulares, tais como nadar ou caminhar, podem ajudar a aliviar parte da tensão acumulada durante o dia. Mas certifique-se de não fazer exercícios vigorosos, como correr ou ir ao ginásio, muito perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.

Não comer ou beber pouco antes de dormir

Comer certos alimentos à noite pode interferir na sua capacidade de dormir à noite. Alimentos pesados ou muito ricos, fritos ou picantes podem causar indigestão. Bebidas carbonatadas e frutas cítricas também podem ser gatilhos. A azia pode mantê-lo acordado durante a noite. Escolha lanches leves e fáceis de digerir antes de dormir, como bolachas e queijo, frutas ou cereais e leite que não causem sintomas desconfortáveis.