Mas se você tentou perder peso seguindo este conselho simples e não conseguiu perder um quilo, você não está sozinho. Na verdade, qualquer aspecto de nossas escolhas alimentares e atividade física é determinado por sistemas biológicos complexos que vão além de nossa força de vontade.

Todos os dias, tomamos centenas de decisões, grandes e pequenas. Muitas dessas decisões são boas, mas às vezes percebemos depois que tomamos uma decisão errada. Às vezes, até sabemos que estamos tomando uma decisão errada enquanto a tomamos; Isso geralmente acontece quando se trata de nossa relação com a comida. Nós nos culpamos por não termos tomado as decisões certas para atingir nossas metas de peso e perder peso. Tentamos comer menos e nos movimentar mais, mas nem sempre temos sucesso.

Se você já tentou perder peso, sabe como pode ser difícil. Não é tão simples quanto a narrativa “mexa-se mais, coma menos” nos faz crer. Na realidade, há muita desinformação em torno da perda de peso e da obesidade, uma condição que é definida como um índice de massa corporal (uma comparação entre sua altura e seu peso) de 30 ou mais. Se você já fez dieta, provavelmente já ouviu falar que, para perder peso, você só precisa de forte força de vontade. FALSO!

A obesidade é uma doença, não uma falta de força de vontade. Quanto mais alguém se aproximar de sua meta de perda de peso, mais difícil será para ele. É por isso que muitas pessoas desistem. Seu corpo não gosta de mudanças. Para a maioria das pessoas com sobrepeso, seu corpo tenta evitar a perda permanente de peso. Isso significa que seu corpo está trabalhando contra você para perder peso.

Outro falso mito é que o exercício é a melhor forma de perder peso, quando o exercício ajuda apenas 3% ou 5% a perder peso (mas é extremamente importante manter o peso depois de retirados os quilos).

perder peso

Então, por que é tão difícil perder peso?

É uma pergunta que muitas pessoas se perguntam inúmeras vezes. Além das razões óbvias – a comida é deliciosa, os exercícios são difíceis, o tempo é curto – existem muitos outros fatores que afetam nossas tentativas de perder peso que muitas pessoas nem sabem que são vítimas. Vamos enfrentá-lo: perder peso é difícil, e não é porque você ou qualquer outra pessoa seja preguiçosa ou não se esforce o suficiente. É porque, para muitos de nós, tudo, desde nossa biologia e meio ambiente até nossas emoções, torna a perda de peso uma batalha difícil contra a natureza e a criação.

Listamos os três principais motivos pelos quais perder peso é tão difícil – conhecê-los o ajudará a evitar os erros mais comuns de perda de peso no futuro.

Dietas não funcionam para todos: é (também) uma questão de genética

A melhor dieta depende de cada pessoa. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Isso se deve a um complicado sistema de genética, metabolismo, meio ambiente e outras condições que alguém pode ter. Estudos mostram que uma dieta baixa em carboidratos nos primeiros seis meses é a melhor para perder peso. Mas, para manutenção de peso, não há muita diferença entre baixo teor de gordura e baixo teor de carboidratos.

A maioria de nós está ciente de que, de uma forma ou de outra, nossos genes se refletem em nossos jeans. Afinal, assim como os genes que nossos pais e avós nos transmitem determinam a cor dos nossos olhos e cabelos, eles também podem determinar a composição corporal. Enquanto algumas pessoas ganham o “gene da magreza” na loteria genética, outras nascem com uma predisposição genética para serem pesadas ou obesas.

O exercício não é tudo

Mesmo que seus objetivos não incluam uma barriga estilhaçada, o ditado “os abdominais são feitos na cozinha, não na academia” ainda se aplica. Você não pode fazer mais exercícios do que uma dieta ruim. Os exercícios devem fazer parte de sua abordagem geral para perda de peso, porque está comprovado que ajudam a perder peso (sem mencionar sua longa lista de outros benefícios à saúde), mas é difícil perder peso apenas com exercícios. Muitas pessoas superestimam o número de calorias que podem queimar com seus treinos – provavelmente é muito menos do que você pensa.

Sono, carga de trabalho e estresse jogam contra você

Perder peso será muito mais difícil se você estiver cronicamente estressado, com falta de sono ou sobrecarregado. Nutrição e exercícios são apenas dois componentes de uma vida saudável que podem levar à perda de peso. Embora sejam importantes, focar demais em nutrição e exercícios pode deixar de lado outros fatores igualmente importantes: sono e controle do estresse. Amigos, família e pessoas próximas a você que lhe dão apoio também são essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Se você atualmente sente que não tem um sistema de apoio, tente ter conversas abertas com seus amigos, família e parceiro sobre isso.