A maioria das pessoas que encontramos são lutadores. Nossa equipe, nossos clientes, nossos amigos… todos nós estabelecemos objetivos e os alcançamos. É incrível o que as pessoas podem alcançar quando decidem o que querem e fazem o que é necessário para consegui-lo. Mas o que você pode conseguir sem fazer nada? A meditação é uma maneira particular de não fazer nada que pode ajudá-lo a realizar muitas coisas.

A meditação torna as pessoas mais produtivas, felizes e saudáveis.

Algumas décadas atrás, a meditação era considerada uma prática “oriental” exótica no “Ocidente”. Portanto, vamos mergulhar na maneira de não fazer nada do homem ou mulher que pensa e ver o que fazer nada pode realizar. 

Mas do que realmente trata a meditação? A meditação assume muitas formas. O budismo dá grande ênfase à meditação, oferecendo vários métodos de prática. O hinduísmo e as tradições de yoga relacionadas também oferecem uma infinidade de formas de meditação. Quase todas as formas de meditação compartilham alguns componentes básicos. 

A meditação parte da premissa de que o “você” que a maioria das pessoas pensa “é” é uma parte observável de você. O “você” pode ouvir o “você” que pensa. A meditação sugere que o “você” que escuta está mais próximo do “você” real do que o “você” que fala. A meditação nos pede para focalizar nossa mente em uma coisa, com o objetivo de deixar todos os outros pensamentos circulando desaparecer por um momento. No processo de aprender a enfocar, aprendemos a observar nossos pensamentos desapaixonadamente conforme eles surgem e desaparecem.

A meditação nos ajuda a compreender a origem de nossos estados emocionais e a reconhecer sua natureza transitória. Quando compreendemos a origem de nossos estados emocionais, podemos escolher mais facilmente abandoná-los.

A meditação nos ajuda a reconhecer aquilo a que estamos apegados. Podemos descobrir que às vezes temos um apego irracional e sem importância aos objetos, enquanto às vezes deixamos de nos conectar com as pessoas. A sociedade ao nosso redor nos bombardeia com materialismo despersonalizado para abastecer o motor da produção e do consumo, então não é surpreendente que às vezes tenhamos apegos irracionais.

Ao nos ensinar a abandonar nossos pensamentos do passado e do presente e permitir que nossas mentes se abram para novas informações no momento, a meditação nos ensina a estar presentes agora. Quanto mais tempo passamos aqui, agora, realmente com as pessoas ao nosso redor, mais tempo estamos realmente vivos.

Estar atento significa estar mais atento ao que nos rodeia: o que podemos ver, ouvir, tocar e saborear. E o que acontece dentro de nós: nossos pensamentos e sentimentos. É aprender a observar tudo isso, mas sem cair na armadilha do pensamento ou da preocupação, para poder escolher o que fazer.

A meditação nos ajuda a ser mais saudáveis, menos afetados pelo estresse, mais relaxados, mais criativos, mais abertos ao aprendizado, dormindo melhor, melhorando nosso relacionamento com os outros e nos sentindo mais felizes e satisfeitos com nossas vidas.

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A melhor parte é que é uma habilidade que qualquer pessoa pode aprender e da qual se beneficiar. É muito simples, a meditação requer apenas alguns minutos por dia. Mas requer um pouco de prática e pode ser difícil no início. Continue fazendo isso e você sentirá os benefícios em muitas áreas de sua vida. 

A meditação, entretanto, nos fornece uma ferramenta que podemos usar a qualquer momento para sermos mais felizes instantaneamente. Simplesmente esteja aqui e agora. Quando vivemos o momento, sem apegos, sem julgamento, totalmente conectados e capazes de apreciar, como uma criança, o que é agora, então podemos ser verdadeiramente felizes.

A meditação pode mudar permanentemente o seu ponto de referência de felicidade, pode ensiná-lo a viver o momento e a desfrutar o que é agora

Pratique regularmente

Mindfulness trata de mudar a maneira como se pensa. Para ver uma melhoria substancial, você precisa gastar tempo desenvolvendo essa abordagem. Tente dedicar um pouco de tempo à atenção plena a cada dia.

Use exercícios de respiração

Respire lenta e profundamente. Concentre-se em sua respiração enquanto faz isso. Fazer isso por alguns minutos pode ajudá-lo a se acalmar e se concentrar.

Concentre-se em seu entorno, no mesmo lugar e ao mesmo tempo

Preste atenção onde você está. Dê uma olhada no que você vê, ouve, cheira e sente. Preste atenção aos pequenos detalhes que você normalmente ignora. Pode ajudar ter um lugar fixo e um tempo mais ou menos fixo para meditar. Um local fixo pode ser qualquer coisa, seja uma almofada em um canto da sala ou um prédio independente.

Preste atenção aos seus pensamentos e sua intenção

No que você está pensando? Que emoções você sente? Fique atento a esses pensamentos e emoções sem julgá-los.

A razão, ou intenção, com a qual você começa a meditar afeta a energia que você tem que gastar a longo prazo.

Concentre-se em suas ações

É fácil passar a maior parte do dia no piloto automático. Em vez disso, force-se a prestar atenção às coisas que está fazendo. Evite distrações enquanto dá toda a atenção à sua tarefa atual.