Você conhece bem o seu corpo? Você sabia que existe uma parte do seu corpo que é extremamente importante para algumas das funções corporais mais básicas e para a sua sexualidade? Referimo-nos ao assoalho pélvico.

Localizado na pelve, o chamado assoalho pélvico é composto de ligamentos, tecido conjuntivo e músculos que são vitais para sustentar a bexiga e o intestino. Nas mulheres, o assoalho pélvico também sustenta o útero e a vagina. Um assoalho pélvico forte também é necessário para a função sexual ideal.

Tudo que você precisa saber sobre o assoalho pélvico está aqui

O assoalho pélvico é um grupo de músculos encontrados no assoalho (base) da pelve (parte inferior do tronco). Se você acha que a pelve abriga órgãos como a bexiga, o útero (ou próstata nos homens) e o reto, os músculos do assoalho pélvico são os blocos de construção da casa.

O assoalho pélvico é a base do grupo de músculos denominado “núcleo”. Esses músculos estão localizados na pelve e se estendem como uma rede do osso púbico (na frente) até o cóccix ou garupa (nas costas) e de um lado para o outro.

Por que o assoalho pélvico é importante e por que você deve mantê-lo forte

Os músculos do assoalho pélvico trabalham com os músculos abdominais profundos (barriga) e os músculos profundos das costas e do diafragma para estabilizar e apoiar a coluna vertebral. Eles também ajudam a controlar a pressão dentro do abdômen para lidar com a força de pressão para baixo durante a elevação ou esforço, por exemplo, durante o exercício.

Os músculos do assoalho pélvico sustentam a bexiga e o intestino nos homens, e a bexiga, o intestino e o útero nas mulheres. Eles também ajudam a manter o controle da bexiga e do intestino e desempenham um papel importante na sensação e função sexual.

assoalho pélvico

Um assoalho pélvico enfraquecido pode ter muitas consequências desagradáveis, desde perda de urina até incontinência urinária e intestinal. Os músculos fracos do assoalho pélvico também podem exercer pressão sobre outros músculos (o assoalho pélvico está conectado a muitos outros músculos do corpo), fazendo com que eles trabalhem em excesso para compensar a falta de suporte do assoalho pélvico.

Esse desequilíbrio também pode causar dores em outras áreas do corpo (dores nas costas ou no quadril, por exemplo). Ter um assoalho pélvico forte também é importante para tornar o sexo mais agradável.

Resumindo, um assoalho pélvico forte pode ajudá-lo a manter a saúde em todas as fases da vida.

Ao manter a força dos músculos do assoalho pélvico, você mantém os vasos sanguíneos saudáveis, o que melhora o fluxo sanguíneo para o tecido pélvico e o suprimento de nervos, além de promover uma boa saúde vaginal.

O que torna o assoalho pélvico fraco?

Você pode estar familiarizado com o colágeno e o papel que essa proteína desempenha para manter a pele firme e fresca, mas também é importante para manter todos os músculos, ligamentos e tecidos pélvicos fortes e fortes. Conforme você envelhece, seu corpo para de produzir colágeno naturalmente.

A desaceleração na produção de colágeno pode reduzir a força e a resistência do assoalho pélvico. Embora o assoalho pélvico mantenha os órgãos reprodutivos da mulher no lugar para que funcionem de maneira ideal, o parto, especialmente com vários filhos na mesma gravidez, é outro fator que rompe e enfraquece os músculos e ligamentos. No entanto, outros fatores que podem danificar o assoalho pélvico são certas cirurgias, tosse crônica, obesidade e tabagismo.

Você pode fortalecer seu assoalho pélvico

Obviamente, a chave para prevenir qualquer uma das condições prejudiciais associadas a um assoalho pélvico enfraquecido é fortalecer esses músculos. A partir dos 30 anos, tome medidas para fortalecer o assoalho pélvico. Como? Aqui estão algumas dicas:

  • Faça uma dieta rica em fibras para evitar esforço durante a defecação.
  • Beba muita água para manter o fluxo urinário
  • Perca peso, se você estiver acima do peso.
  • Fique ativo – Sente-se menos e ande mais. Escolha as escadas em vez do elevador
  • Pare de fumar (isso é bom para todo o seu corpo, é claro, não apenas para o assoalho pélvico).

Você já deve praticar os exercícios de Kegel com a maior freqüência possível. É uma técnica comprovada para fortalecer o assoalho pélvico.

Para fortalecer o assoalho pélvico, existem exercícios específicos que você pode realizar. Um dos mais fáceis é o seguinte:

  • Relaxe os músculos das coxas, nádegas e estômago e mantenha-os relaxados.
  • Contraia os músculos ao redor da uretra ou do canal frontal, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. (Para as mulheres, também tensiona os músculos ao redor da vagina e os puxa para cima na pelvis.)
  • Contraia os músculos ao redor do ânus, como se estivesse tentando interromper o fluxo de ar. Não aperte suas nádegas, coxas ou estômago.
  • Os músculos ao redor da uretra e do ânus devem ser pressionados para cima e para dentro da pelve.
  • Identifique os músculos que se contraem quando você faz todas essas coisas juntos. Tente mantê-los fortes e tensos contando até 8. Em seguida, relaxe e afrouxe-os.