Che cos’è il benessere mente-corpo?

Il benessere mente-corpo è la connessione tra mente, corpo e spirito. Il benessere mente-corpo incarna l’equilibrio e una sana routine di benessere mente-corpo può aiutare a guarire i problemi fisici e di benesserementale. Inoltre, la vita è bella ed è migliore quando c’è equilibrio nel corpo e nella mente. È più facile affrontare problemi, questioni e preoccupazioni quando c’è una solida base di benessere mente-corpo.

Per quanto riguarda il benessere del corpo e della mente, la cura di sé è di primaria importanza. Molte delle strategie e dei suggerimenti si basano sulla cura di sé per ottenere progressi ottimali. È bene avere una guida passo a passo o un elenco di suggerimenti da seguire, ma ciò richiede uno sforzo personale per assicurarti di dare la priorità alla cura di te stesso mentre segui le raccomandazioni.

Quando si tratta di benessere mentale, ricorda che fare progressi incrementali è più accessibile che cercare di affrontare troppi obiettivi contemporaneamente. Rimani concentrato sui passi quotidiani positivi che contribuiscono a un miglioramento generale.

Sebbene l’obiettivo generale sia massimizzare il benessere del corpo e della mente, abbraccia pienamente ogni strategia, suggerimento o tecnica di benessere mentale appropriata e presta completa attenzione ad essa.

Misurare il successo è più facile una volta che è passato un po’ di tempo e che è stato fatto uno sforzo sufficiente per garantire i risultati. Inoltre, imparare ad essere pazienti e concedere il tempo per ottenere risultati benefici rafforzerà la fiducia in sé stessi che questa è la strada giusta da seguire.

Ecco alcune strategie di benessere mentale che miglioreranno la tua connessione con la mente e il corpo e la tua salute generale.

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Mantenere una dieta sana

Diciamo spesso che il nostro corpo è un tempio, quindi ciò che mangiamo è essenziale per mantenere quel tempio. Perché buttare giù il cibo spazzatura che è ricco di calorie e povero di sostanze nutritive? Idem consumando cibi piccanti e fritti e quelli con troppi grassi e zuccheri. Oltre a sentirsi pigri, noiosi e incapaci di concentrarsi, mangiare troppo il cibo sbagliato peggiora la salute mentale e fisica. Sii consapevole di mangiare, prenditi del tempo per mangiare lentamente, goditi ogni boccone e prenditi cura del tuo benessere mentale e di quello del tuo corpo.

Fai esercizio fisico ogni giorno

Perché l’esercizio quotidiano è essenziale per una strategia di benessere del corpo e della mente? È risaputo che 30 minuti di esercizio fisico al giorno aiutano a migliorare il benessere mentale e fisico. Tutto, dagli esercizi di respirazione agli allenamenti cardio, allo yoga e alle passeggiate nella natura, aiuta a rafforzare l’immunità, migliorare l’umore e aumentare la forza, la flessibilità e l’equilibrio. Unisciti a un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo in palestra o con una lezione su Zoom. Vai da solo se vuoi, ma trova il tempo ogni giorno per l’esercizio fisico.

Dormi bene

Alcune persone affermano di poter cavarsela con 4-5 ore di sonno a notte, ma chi stanno prendendo in giro? Il corpo umano non può funzionare correttamente, figuriamoci in ottima salute, in un tempo di sonno così scarso. La maggior parte degli adulti richiede 7-9 ore di sonno ristoratore per un sano benessere del corpo e della mente. Mantieni la stanza buia, evita i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire, concentrati su pensieri tranquilli e concediti di addormentarti. Un sonno ristoratore è una delle cose migliori per il benessere mentale.

Coltiva l’arte della meditazione

Se il pensiero della meditazione evoca visioni di mistici in una posa contorta su un pavimento duro, state certi che la pratica della meditazione è molto più delicata e accessibile di così. Chiunque può meditare, anche se stare in un luogo tranquillo è più favorevole ai benefici curativi della pratica. Se c’è un ingrediente essenziale nella meditazione, è prestare attenzione alla respirazione. Un altro è riconoscere i pensieri intrusivi e lasciarli passare. Le lezioni di meditazione sono disponibili online e di persona, oppure trova un coach di meditazione che ti aiuti a guidare la tua pratica di meditazione.

Mantieni i rapporti con amore

Le persone prive di relazioni strette sono inclini alla solitudine, allo stress e all’infelicità. Sì, iniziare e mantenere amicizie e relazioni d’amore richiede uno sforzo, ma i benefici per la mente e il benessere che tali contatti producono sono estremamente importanti. Quando è impossibile connettersi di persona, contatta amici e persone care utilizzando uno smartphone, un’e-mail, i social media o una chiamata Zoom. Le relazioni d’amore possono aiutare ad alleviare i problemi di salute mentale come la depressione, l’ansia e la tristezza temporanea.

Sorridi, ridi e goditi il presente

I benefici per la salute della risata e del sorriso valgono più che il piccolo sforzo necessario per implementare questa sana abitudine quotidiana. Ad esempio, sorridere produce endorfine, che aiutano a rilassare il corpo, abbassare la frequenza cardiaca, migliorare l’umore e contribuire al benessere generale. Inoltre, ci vogliono millisecondi per sorridere, quindi perché non essere grati per tutto il bene di oggi e abbellire il mondo con quel bel sorriso?

Metti da parte del tempo per divertirti

Poiché lo stress fa parte della vita di tutti i giorni, tutto ciò che può aiutare a ridurre questa influenza dannosa è la chiave per il benessere del corpo e della mente. Divertirsi potrebbe non essere sempre in cima alla lista delle cose da fare di oggi, ma dovrebbe far parte di una routine quotidiana di cura di sé. Mettere da parte del tempo per il divertimento aiuta a bilanciare ogni aspetto della vita, quindi assicurati di tenere conto del tempo divertente oggi.