La differenza tra stanchezza e affaticamento fisico o mentale

“Sono sempre stanco” è una lamentela comune, infatti, stanchezza e l’affaticamento sono problemi comuni.

Stanchezza, o affaticamento, significa avere meno energia del solito. Ti senti esausto, mentalmente, fisicamente o entrambi. La stanchezza è una parte normale della vita, ma se persiste, può sottintendere un problema medico. Sia che tu abbia avuto un sonno agitato, una sessione di allenamento molto dura o ti sia spinto troppo forte ultimamente, la fatica fisica può farti sentire a corto di energia. Con il tempo e il riposo, di solito la fatica fisica scompare da sola. D’altra parte, l’affaticamento mentale è l’esaurimento che potresti provare se sei stressato, sovraccarico di lavoro, hai a che fare con esaurimento fisico o lesioni o condizioni di salute mentale.

Continua a leggere per scoprire la differenza tra stanchezza, fatica mentale e fisica, e a come prenderti cura del tuo benessere.

Cos’è la stanchezza?

La stanchezza non è la stessa cosa di sentirsi solo stanchi o assonnati, anche se c’è un collegamento. Quando ti senti stanco, non hai energia, al punto che influisce sulla tua vita mentale ed emotivo. La stanchezza spesso peggiora gradualmente. Potresti non ti stia influenzando finché non pensi a tutte le cose che potevi fare in precedenza. Di solito è causata da stress, ansia, depressione, virus come l’influenza o il COVID-19, o problemi di sonno. Alcuni farmaci possono anche farti sentire stanco. Anche se tutti si sentono stanchi di tanto in tanto, la stanchezza cronica può danneggiare la qualità della vita e impedirti di fare le cose che ti piacciono. Nella maggior parte dei casi, la stanchezza può essere risolta con lo stile di vita o le modifiche dietetiche, correggendo una carenza di nutrienti o trattando una condizione medica di base. Tuttavia, per migliorare la stanchezza, è necessario scoprirne le cause.

Cos’è la fatica fisica?

L’affaticamento fisico (o affaticamento muscolare) è un altro tipo di affaticamento causato da attività fisiche e definito come l’incapacità di mantenere un livello di forza richiesto dopo un uso prolungato del muscolo. La fatica fisica è stanchezza, mancanza di energia e dolore causati dallo sforzo fisico, dalle abitudini e dalla routine. L’affaticamento fisico è di solito direttamente collegato a un evento recente e può far sentire il tuo corpo più debole e lottare con la forza o la resistenza. Con l’affaticamento fisico, può essere collegato o non collegato a fattori scatenanti di affaticamento mentale, come lo stress.  Se stessi solo sperimentando affaticamento fisico, il tuo cervello potrebbe sentirsi affilato come un rasoio mentre il tuo corpo si sente speso. Un altro segno che stai vivendo stanchezza fisica e non affaticamento mentale è che con una buona notte di sonno e un po’ di tempo, sei tornato a sentirti energico e te stesso.

Cos’è la fatica mentale?

Quando il cervello è sovra stimolato o attraversa lunghi periodi di stress, può provare stanchezza mentale. Conosciuta anche come esaurimento mentale, può influenzare la tua capacità di pensare, regolare le emozioni, risolvere i problemi e può persino portare a sfide nella tua vita quotidiana e nelle tue relazioni. La fatica mentale è uno stato in cui puoi sentirti emotivamente logorato e svuotato a causa dello stress della tua vita personale o lavorativa, o di una combinazione di essi. In effetti, la fatica mentale è considerato uno dei segni del burnout, mentre le persone che soffrono di esaurimento emotivo spesso si sentono come se non avessero alcun potere o controllo su ciò che accade nella vita. Alcuni segni rivelatori di affaticamento mentale sono il sentirsi stanchi, distaccati o demotivati da compiti che altrimenti affronteresti bene, anche dopo un buon sonno o riposo fisico.

La connessione tra fatica mentale e fisica

La mente e il corpo lavorano insieme in armonia. Gli studi dimostrano che le attività fisiche possono aumentare l’affaticamento mentale e viceversa, e l’affaticamento mentale può farti sentire fisicamente affaticato! Ad esempio, gli atleti mentalmente affaticati possono percepire l’attività fisica come più difficile, portando a prestazioni fisiche compromesse. Allo stesso modo, emozioni come lo stress o l’ansia possono avere manifestazioni fisiche. Possono portarti a fare scelte sbagliate che ti fanno sentire peggio, come un’alimentazione malsana o un cattivo programma di sonno. Ecco i m

Modi in cui puoi affrontare l’affaticamento fisico e mentale

Per evitare l’affaticamento fisico e mentale, è importante prendersi cura sia della propria salute fisica che del proprio benessere mentale. Questo può includere:

Ascoltare il proprio corpo e sapere quando essere attivi, quando riposare e quando optare per un’attività fisica più salutare come camminare o prendere lezioni di yoga.

Praticare la consapevolezza in situazioni stressanti.

Fare pause regolari quando si è impegnati in sforzi mentali.

Trovare modi produttivi per migliorare la tua energia (comprese le tattiche per battere il temuto crollo pomeridiano!)

Conclusione

Tutti conosciamo il nostro corpo e sappiamo quando qualcosa non va. Se ti senti cronicamente esausto anche quando ti ritrovi a riposare adeguatamente, potrebbe esserci una condizione medica che contribuisce alla stanchezza o alla fatica. Visita un medico di cui ti fidi per ottenere il test giusto per escludere condizioni di salute comuni che potrebbero contribuire alla stanchezza e all’affaticamento.