Burnout! Come evitarlo e come uscirne con successo

Il burnout può avere la meglio su di te, anche quando hai una grande passione per la tua vita o il tuo lavoro.

Il burnout spesso deriva da un disallineamento tra il mondo esterno e quello interno. Ti esaurisci quando ti senti come se stessi investendo così tanto nella tu vita o nel tuo lavoro senza ricevere nulla in cambio. A volte questo accade quando un lavoro non è gratificante, ma il più delle volte è perché non ti stai prendendo cura di te stesso.

Se vuoi evitare il burnout e sapere come uscirne, questi suggerimenti ti aiuteranno sicuramente.

Presta attenzione ai segnali del corpo

È facile pensare che un mal di testa sia il risultato della disidratazione, che un mal di stomaco sia il risultato di qualcosa che hai mangiato e che un collo dolorante sia il risultato di averci dormito sopra, ma non è sempre così. Spesso, dolori e acciacchi sono segnali di un accumulo di stress e ansia. Il burnout si manifesta nel tuo corpo, quindi impara a prestare attenzione ai segnali del tuo corpo in modo da poter stroncare il burnout sul nascere. Il tuo corpo parla sempre, ma devi ascoltarlo.

Fai pause con regolarità

Anche se ti senti stressato per alcune cose nella tua vita, è fondamentale fare pause regolari e renderlo uno standard quotidiano. Quando hai molti compiti da spuntare dalla tua lista, può farti sentire come se non potessi allontanarti dalle tue responsabilità. Ma questo porta solo a intensificare il burnout e lo stress.

Per quanto possa sembrare un controsenso, devi allontanarti dal tuo lavoro per finirlo. Sia che tu stia gestendo un podcast o pulendo la casa, se lavori dalla mattina alla sera senza pause nel mezzo, ti stai preparando per il burnout. Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di un adeguato riposo e rifornimento durante il giorno per dare il meglio. Non puoi aspettarti di correre al 100% se non ti concedi il tempo necessario per rinfrescarti e sentirti pronto a tornare ai tuoi compiti.

Organizza il tuo tempo

Gran parte dello stress che sperimentiamo quotidianamente non deriva dall’avere troppo lavoro; deriva dall’essere troppo disorganizzati per gestire il lavoro in modo efficace. Quando ti prendi il tempo per organizzarti, il carico sembra molto più gestibile. Passi ogni giorno a controllare le attività come hai voglia di completarle, senza un itinerario chiaro? Non è necessario pianificare ogni piccola cosa che fai durante il giorno, ma avere una sorta di routine da seguire può aiutarti a prevenire il burnout. Molte persone prosperano organizzando il loro tempo in base ai loro livelli di energia. Quando si sentono motivati, lavorano. Quando non riescono a concentrarsi, si allontanano. Per coloro che lavorano da casa in particolare, completare compiti basati sull’energia si rivela utile e produttivo.

Crea uno spazio dedicato al lavoro

Se fai fatica a rimanere produttivo con le attività lavorative, considera lo spazio in cui lavori. Sia che si lavori da casa o da un ufficio in un edificio, è fondamentale creare uno spazio di lavoro ottimizzato che incoraggi l’efficienza. A seconda dei tuoi gusti e preferenze, puoi creare uno spazio ufficio che rifletta la tua personalità e ti renda entusiasta di portare a termine il lavoro. Sentiti libero di ravvivare la zona con piante, quadri o frasi motivazionali, libri preferiti e foto di animali domestici o familiari.

Analizza le tue priorità

Un altro motivo comune per cui così tante persone sperimentano il burnout è che non riescono a dare priorità ai loro compiti. Si concentrano sul fare le cose sbagliate e finiscono per trascurare le loro responsabilità più importanti. Per evitare di perdere tempo in compiti senza senso, è fondamentale dare priorità al tuo tempo e imparare a spenderlo saggiamente. Ci sono molti modi in cui puoi rivalutare le tue priorità in modo da vedere la crescita e spuntare gli elementi della tua lista. È anche fondamentale stabilire confini sani con te stesso e le altre persone senza sentirsi in colpa. Se hai bisogno di prenderti del tempo lontano dal lavoro per la tua salute mentale, fallo. Usa il tuo tempo di vacanza per ricaricarti e sentirti meglio su come si sentono il tuo corpo e la tua mente.

Affidati al tuo sistema di supporto.

È allettante ritirarsi dalle altre persone quando ti senti stressato, ma possono essere potenti alleati nella guerra contro il burnout. La famiglia e gli amici comprensivi sono in grado di aiutarti. Trascorrere del tempo con persone che si prendono cura di te ti aiuta a toglierti dallo stress del lavoro e ti ricorda di vivere un po’ e divertirti.

Conclusioni

Imparare a evitare il burnout è un punto di svolta per la salute mentale, la produttività, la motivazione e molto altro. Quando ti senti mentalmente esausto, ha un impatto su ogni altra parte della tua vita. È fondamentale imparare a gestire lo stress in modo che non diventi un problema perpetuo.