Il Natale si avvicina velocemente e molte persone non solo tendono a rovinare le loro diete abituali, ma guadagnano anche qualche chilo in più. Questo è davvero un ottimo momento per divertirsi e svagarsi.  Ma molti di voi potrebbero aver già capito che è una sfida mantenersi in forma a Natale a causa di tutto il divertimento, la celebrazione e lo stare insieme.

In effetti, ti starai chiedendo come alcune persone riescano a mantenere i loro livelli di forma fisica nonostante le tentazioni che ci sono. Si sostiene che un’alimentazione eccessiva sia la causa principale dell’aumento di peso aggiuntivo, ma è anche dovuta alla mancanza di attività fisica ed esercizio fisico.

Molte persone là fuori tendono a mettere da parte le loro routine di fitness durante le vacanze poiché credono di non avere abbastanza tempo per eseguire i loro allenamenti. E poiché si sentono in colpa dopo le festività natalizie, la maggior parte delle palestre e dei centri fitness sono pieni di nuovi membri.

Ecco alcuni semplici consigli su come mantenersi in forma a Natale.

mantenersi in forma a Natale

Mangia prima di uscire

Innanzitutto, è meglio mangiare   qualcosa prima di uscire per visite, viaggi o cene di famiglia. In questo modo, non sarai più tentato di mangiare molto o di concederti troppo poiché hai già mangiato. Anche saltare i pasti non è una buona idea, perché sarai costretto a mangiare di più solo più tardi.

Seleziona le prelibatezze

Assicurati di selezionare le prelibatezze che mangi in modo saggio. Dovresti scegliere qualcosa che puoi goderti solo durante le festività natalizie e non qualcosa che è prontamente disponibile tutto l’anno.

Evita di saltare i pasti

Anche se può essere allettante saltare alcuni pasti, credendo che compenserà le prelibatezze che hai consumato il giorno precedente, non farlo perché porterà solo a risultati controproducenti. Non saltare i pasti, soprattutto la colazione! La colazione è qualcosa che non dovresti trascurare, per quanto tu sia impegnato.

È così importante per l’energia e il benessere generale. Inizia la giornata con una colazione sana e non solo avrai abbastanza carburante per andare avanti, ma avrai anche molte più probabilità di esercitarti e mangiare bene durante il riposo del giorno, anche.

Bevi con moderazione

Per mantenersi in forma a Natale, è meglio regolare il bere, poiché alcol, coca cola o altri succhi aggiungeranno solo più calorie a quelle che si è già mangiato. Le persone sono sempre sorprese quando scoprono quante calorie e quanto zucchero c’è nelle loro bevande alcoliche preferite. Certo, abbiamo tutti sentito parlare della temuta pancia della birra, ma è solo birra, giusto? Purtroppo, no.

Un bicchiere di vino rosso può avere fino a 200 calorie. Bevi pure un bicchiere di vino o birra, ma prova a bere alcolici con una tonica leggera e bevi un bicchiere d’acqua tra ogni bevanda alcolica.

Bevi molta acqua

Questo può saziare l’appetito e mantenerti idratato in ogni momento. E impedirà anche una possibile sbornia se si esagera con l’alcol.

Esci di casa

Rendi le vacanze un affare di famiglia e pianifica attività all’aperto in cui tutti sono coinvolti per mantenersi in forma a Natale. Anche una lotta a palle di neve nel cortile di casa brucerà molte calorie e intratterrà i bambini.

Attieniti ad una routine di allenamento

Ovviamente, se sei già un frequentatore di palestra, attenersi alla tua solita routine può sembrare difficile. Stabilisci obiettivi realistici invece di pensare che ci andrai ogni giorno. Andare da mezz’ora a un’ora solo tre giorni alla settimana ti farà sentire soddisfatto e felice, piuttosto che essere deluso quando hai perso il tuo quinto allenamento di due ore quella settimana. Hai ancora bisogno di tempo per socializzare e non perdere il divertimento, ma non puoi abbandonare completamente la tua etica dell’allenamento.

Lavora sui muscoli

Per mantenersi in forma a Natale bisogna esercitare la tua forza e agli allenamenti muscolari, perché perdere massa muscolare contrasterà tutto il duro lavoro fatto tutto l’anno.  Da dieci a quindici minuti di cardio all’inizio di ogni allenamento possono facilmente essere sufficienti per le festività. Una volta che il cardio è finito, concentrarsi sui muscoli delle braccia, della schiena e delle gambe per mezz’ora può concludere l’allenamento. 

Non hai esagerato hai ancora tempo per vedere i tuoi compagni dopo. Pensa a che ora del giorno fai gli allenamenti e cosa fai in essi. Gli allenamenti mattutini, mentre tutti sono ancora addormentati e postumi di una sbornia, non ti faranno sentire come se ti stessi perdendo, inoltre è sempre una buona idea sudare l’alcol che hai bevuto la sera prima.

Quindi eccoci qui! Segui i nostri semplici consigli che aiuteranno a mantenersi in forma a Natale, ma permetteranno anche di divertirsi e intrattenersi con i propri cari.