Ecco come mantenersi in forma a Natale
Il periodo natalizio è probabilmente il periodo più difficile dell'anno per mantenersi in forma.
Il periodo natalizio è probabilmente il periodo più difficile dell'anno per mantenersi in forma.
Il Natale si avvicina velocemente e molte persone non solo tendono a rovinare le loro diete abituali, ma guadagnano anche qualche chilo in più. Questo è davvero un ottimo momento per divertirsi e svagarsi. Ma molti di voi potrebbero aver già capito che è una sfida mantenersi in forma a Natale a causa di tutto il divertimento, la celebrazione e lo stare insieme.
In effetti, ti starai chiedendo come alcune persone riescano a mantenere i loro livelli di forma fisica nonostante le tentazioni che ci sono. Si sostiene che un’alimentazione eccessiva sia la causa principale dell’aumento di peso aggiuntivo, ma è anche dovuta alla mancanza di attività fisica ed esercizio fisico.
Molte persone là fuori tendono a mettere da parte le loro routine di fitness durante le vacanze poiché credono di non avere abbastanza tempo per eseguire i loro allenamenti. E poiché si sentono in colpa dopo le festività natalizie, la maggior parte delle palestre e dei centri fitness sono pieni di nuovi membri.
Innanzitutto, è meglio mangiare qualcosa prima di uscire per visite, viaggi o cene di famiglia. In questo modo, non sarai più tentato di mangiare molto o di concederti troppo poiché hai già mangiato. Anche saltare i pasti non è una buona idea, perché sarai costretto a mangiare di più solo più tardi.
Assicurati di selezionare le prelibatezze che mangi in modo saggio. Dovresti scegliere qualcosa che puoi goderti solo durante le festività natalizie e non qualcosa che è prontamente disponibile tutto l’anno.
Anche se può essere allettante saltare alcuni pasti, credendo che compenserà le prelibatezze che hai consumato il giorno precedente, non farlo perché porterà solo a risultati controproducenti. Non saltare i pasti, soprattutto la colazione! La colazione è qualcosa che non dovresti trascurare, per quanto tu sia impegnato.
È così importante per l’energia e il benessere generale. Inizia la giornata con una colazione sana e non solo avrai abbastanza carburante per andare avanti, ma avrai anche molte più probabilità di esercitarti e mangiare bene durante il riposo del giorno, anche.
Per mantenersi in forma a Natale, è meglio regolare il bere, poiché alcol, coca cola o altri succhi aggiungeranno solo più calorie a quelle che si è già mangiato. Le persone sono sempre sorprese quando scoprono quante calorie e quanto zucchero c’è nelle loro bevande alcoliche preferite. Certo, abbiamo tutti sentito parlare della temuta pancia della birra, ma è solo birra, giusto? Purtroppo, no.
Un bicchiere di vino rosso può avere fino a 200 calorie. Bevi pure un bicchiere di vino o birra, ma prova a bere alcolici con una tonica leggera e bevi un bicchiere d’acqua tra ogni bevanda alcolica.
Questo può saziare l’appetito e mantenerti idratato in ogni momento. E impedirà anche una possibile sbornia se si esagera con l’alcol.
Rendi le vacanze un affare di famiglia e pianifica attività all’aperto in cui tutti sono coinvolti per mantenersi in forma a Natale. Anche una lotta a palle di neve nel cortile di casa brucerà molte calorie e intratterrà i bambini.
Ovviamente, se sei già un frequentatore di palestra, attenersi alla tua solita routine può sembrare difficile. Stabilisci obiettivi realistici invece di pensare che ci andrai ogni giorno. Andare da mezz’ora a un’ora solo tre giorni alla settimana ti farà sentire soddisfatto e felice, piuttosto che essere deluso quando hai perso il tuo quinto allenamento di due ore quella settimana. Hai ancora bisogno di tempo per socializzare e non perdere il divertimento, ma non puoi abbandonare completamente la tua etica dell’allenamento.
Per mantenersi in forma a Natale bisogna esercitare la tua forza e agli allenamenti muscolari, perché perdere massa muscolare contrasterà tutto il duro lavoro fatto tutto l’anno. Da dieci a quindici minuti di cardio all’inizio di ogni allenamento possono facilmente essere sufficienti per le festività. Una volta che il cardio è finito, concentrarsi sui muscoli delle braccia, della schiena e delle gambe per mezz’ora può concludere l’allenamento.
Non hai esagerato hai ancora tempo per vedere i tuoi compagni dopo. Pensa a che ora del giorno fai gli allenamenti e cosa fai in essi. Gli allenamenti mattutini, mentre tutti sono ancora addormentati e postumi di una sbornia, non ti faranno sentire come se ti stessi perdendo, inoltre è sempre una buona idea sudare l’alcol che hai bevuto la sera prima.
Quindi eccoci qui! Segui i nostri semplici consigli che aiuteranno a mantenersi in forma a Natale, ma permetteranno anche di divertirsi e intrattenersi con i propri cari.