Alcuni esperti di fitness raccomandano di allenarsi al mattino, quando è meno probabile che tu abbia altri impegni, e quindi più probabilità di allenarti regolarmente. Inoltre, chi si allena al mattino spesso dice che la routine mattutina li rende più energici e produttivi durante il giorno.

Se stai pensando di iniziare a fare esercizio fisico al mattino, considera i seguenti benefici.

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Meno distrazioni

Gli allenamenti mattutini in genere significano che sei meno incline alle distrazioni. Quando ti svegli, non hai ancora iniziato ad affrontare la lista delle cose da fare durante la giornata. È anche meno probabile che tu riceva telefonate, messaggi, ed e-mail. Con meno distrazioni, è più probabile che tu ti dedichi al tuo allenamento.

Eviti il caldo

In estate, fare esercizio fisico al mattino è meglio, poiché la parte più calda della giornata è dalle 10 alle 15. Si consiglia di evitare l’esercizio fisico all’aperto durante questo periodo. Se preferisci le attività all’aria aperta, è meglio allenarsi al mattino presto, specialmente nelle giornate molto calde.

Scelte alimentari più sane

Fare esercizio fisico al mattino ti fa affrontare la giornata in modo più sano; quindi, allenarsi presto può incoraggiarti a fare scelte più sane durante il giorno.

Maggiore vigilanza

Un allenamento mattutino può essere una soluzione migliore per le fluttuazioni ormonali del tuo corpo. Il cortisolo è l’ormone che ti tiene sveglio e vigile. Viene spesso chiamato l’ormone dello stress, ma causa problemi solo quando ce n’è troppo o troppo poco. In genere, il cortisolo aumenta al mattino e diminuisce la sera. Raggiunge il suo apice intorno alle 8 del mattino. Se hai un ritmo circadiano sano, il tuo corpo potrebbe essere più pronto per l’esercizio fisico in questo momento.

Più energia in generale

L’esercizio fisico regolare è eccellente per aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento. Quando ti alleni, l’ossigeno e le sostanze nutritive viaggiano verso il cuore e i polmoni. Questo migliora il sistema cardiovascolare, e la resistenza in generale. Esercitandoti presto, potresti sentirti più energico durante il giorno.

Migliora la concentrazione

L’attività fisica migliora anche la concentrazione, indipendentemente da quando lo fai. Ma se avessi difficoltà a concentrarti durante il giorno, un allenamento mattutino potrebbe essere un ottimo punto di partenza.

Migliora la qualità del sonno

Fare esercizio fisico al mattino potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per riposare bene la notte. Uno studio ha dimostrato che gli adulti dormono meglio nei giorni in cui si esercitano al mattino.

Se non sei una persona mattiniera e rabbrividisci al pensiero di alzarti dal letto per fare esercizio fisico alle 6 del mattino, c’è una buona notizia: le persone tendono ad allenarsi meglio, in particolare se fanno esercizio ad alta intensità, più tardi nel corso della giornata. L’esercizio mattutino ha sicuramente i suoi benefici, ma allenarsi nel pomeriggio ha i suoi lati positivi, e alcuni di loro sono piuttosto importanti.

Ecco i benefici di allenarsi nel pomeriggio che i nottambuli vorranno sicuramente scoprire.

Ti alleni più duramente

Una ricerca mostra che siamo al massimo delle prestazioni in forza e resistenza nel corso della giornata. La ragione è che i nostri livelli di glucosio sono più alti dopo i pasti. Questo ci dà l’energia per affrontare allenamenti più duri. Poiché tendiamo a lavorare di più nel pomeriggio, bruciamo anche più calorie, fino al 10% in più.

Regola l’orologio interno

Uno studio ha scoperto che fare esercizio fisico nel pomeriggio bilancia i ritmi circadiani producendo più proteine necessarie per la regolazione del corpo rispetto a qualsiasi altro momento. Quindi, se hai difficoltà a dormire o ad entrare in una routine notturna, l’esercizio pomeridiano può aiutarti ad prendere sonno prima. Attenzione: allenarsi troppo tardi può avere l’effetto opposto.

 Ti motiva a fare scelte più sane

Torni a casa, apri il frigorifero, prendi un boccone e ti rendi conto che non avevi nemmeno fame. Se le tue intenzioni sane tendono a cadere nel dimenticatoio dopo pranzo, andare a una lezione non appena finisci il lavoro ti manterrà sulla retta via.

Ti aiuta a lasciarti il lavoro alle spalle

L’esercizio fisico è ampiamente noto per aiutare a ridurre lo stress. L’esercizio pomeridiano, in particolare, può essere utilizzato strategicamente per mettere dei limiti intorno alla tua giornata di lavoro e sfogarti. Questo è particolarmente utile se hai un lavoro con orario fisso dalle 9 alle 17. Non c’è niente di peggio che tornare a casa e sentirsi come se fossi ancora al lavoro. Un allenamento pomeridiano è un modo efficace per lasciarsi alle spalle il lavoro.  Riduce i livelli di cortisolo e adrenalina, rilascia la tensione e ti dà endorfine in modo da tornare a casa con un umore migliore.

Concludendo, tutto sommato, il momento migliore per allenarsi è ogni volta che puoi. Se ti alleni in diversi momenti della giornata, assicurati di annotare l’ora per monitorare i tuoi progressi. In questo modo, saprai quando il tuo orologio biologico potrebbe essere la causa di un allenamento non ottimale.